Joseph Barber
0 
2116
61
Am ascultat de un milion de ori: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre 5 tipuri de mic dejun care hrănesc creierul.
Micul dejun este foarte important. Vă activează metabolismul, iar persoanele care mănâncă micul dejun tind să aibă o greutate corporală mai sănătoasă. Dar știai că micul dejun activează și creierul?
Desigur, vorbim despre un mic dejun corespunzător, care nu este tocmai un borcan plin de cereale cu zahăr calorii goale. Dacă mănânci un tip de mic dejun potrivit, vei fi mai alert, mai energic și mai ascuțit psihic în timpul zilei..
Cheia unui mic dejun sănătos este proteina și cerealele integrale, așa că haideți să aruncăm o privire la cele mai bune alimente pentru a începe ziua..
1. Tipuri de mic dejun: fulgi de ovăz
Când dormim noaptea, practic postulăm. De aici cuvântul „mic dejun” rupe postul. Când te trezești, creierul tău are nevoie de un aport sănătos de zahăr în sânge sau glucoză.
Deși un mic dejun cu zahăr îți va crește rapid glicemia, o scădere a glucozei va apărea și câteva ore mai târziu..
Faina de ovăz integrală (ca toate cerealele integrale), pe de altă parte, este absorbită lent în organism. În loc să primiți mult zahăr, nivelul glicemiei dvs. va crește într-un ritm lent și constant..
Studiile arată că copiii care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun au obținut cu până la 20% mai mult la testele lor decât copiii care mănâncă cereale zaharoase..
Aceasta susține teoria că glicemia afectează memoria și concentrarea..
2. Tipuri de mic dejun: Ouă
ouă sunt o opțiune tradițională, dar și cea mai inteligentă pentru micul dejun. Sunt bogate în proteine și, deoarece proteinele necesită mai mult timp pentru ca organismul nostru să digere, ne simțim mulțumiți mai mult..
Aceasta înseamnă că nu numai că ajută la controlul greutății, dar contribuie și la menținerea glicemiei și a vigilenței mentale la niveluri sănătoase..
Albusurile de ou sunt cele care contin in principal cea mai pura forma de proteine din compozitia lor. Proteine de ouă de înaltă calitate ajută organismul să absoarbă mai bine.
Dar nu numai asta, Ouăle sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale, care sunt alți compuși necesari pentru a menține corpul și mintea să lucreze împreună..
Citește și: Ce sunt proteinele și cum contribuie ele în dietă
3. Tipuri de mic dejun: pâine cu unt de arahide
Pe lângă faptul că este delicios, acest mic dejun este un atac de energie. Cu untul de arahide veți obține beneficiile proteinei (ceea ce vă face să vă simțiți mai satiți decât dacă ați mâncat o prăjitură cu zahăr).
Cu pâine integrală, veți obține întreaga calitate care vă menține glicemia nivelată și reglată pe parcursul dimineții..
Dacă, în plus, adăugați puțin banană în jurul pâinii, veți adăuga și mai multe vitamine valoroase, în special potasiu, care vă vor ajuta să vă mențineți creierul oxigenat pentru o gândire mai clară și pentru a menține stresul sub control..
4. Tipuri de mic dejun: iaurt grecesc
Mâncarea iaurtului grecesc pentru micul dejun nu este nouă, dar iaurtul grec a globalizat recent. Acest tip de iaurt nu este doar de două ori mai mult decât proteina decât iaurtul obișnuit, dar este și mai bogat și mai cremos decât iaurtul tradițional..
Proteina suplimentară te va face să te simți mai mulțumit toată dimineața..
Descoperă: rețetă pentru prepararea iaurtului grecesc acasă
În plus, iaurtul grecesc este, de asemenea, sărac în carbohidrați. Carbohidrații găsiți într-o gogoașă dulce sau într-o altă pâine dulce vă pot face să pierdeți zahăr mai târziu în zi..
Iar aceste tipuri de căderi determină o scădere a clarității mentale.. Adăugați niște fructe sau migdale la iaurtul vostru grecesc pentru a îmbunătăți aroma și adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs., plus energie și alte beneficii..
5. Cina pentru micul dejun
De ce să nu schimbi lucrurile și să faci cina la micul dejun? Cu siguranță, nu există reguli care să spună că nu poți. și dacă vă plictisiți mâncând aceeași mâncare în fiecare dimineață, cina la micul dejun poate rupe monotonia.
Desigur, nu vorbim despre o pizza rece sau o aripă de pui fierbinte. Gândește-te mai bine la un cartof copt cu un iaurt grecesc stropit de arpagic sau la o supă din legume abundentă cu puțin cereale integrale și pâine crocantă.
într-adevăr, creativitatea este nelimitată și puteți crea o multitudine de tipuri de mâncare hrănitoare care vă ajută să vă predați mai bine pe parcursul zilei.
5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos, fără calorii