Cum să tonifiați și să creșteți fesele?

Fesele sunt una dintre cele mai mândre sau complexe părți ale corpului pe care le produce la femei. Pe de altă parte, bărbații manifestă că este regiunea în care se stabilesc mai întâi și prețuiesc cel mai mult. Ce-ar fi să știi cum poți tonifica și crește fesele?

Pentru a face acest lucru posibil, vom oferi câteva sfaturi. Dieta, exercițiile fizice, bea multă apă și mersul pe jos sunt rețetele succesului. Una, două, trei, să începem.

În acest articol, ne vom concentra pe tonifierea și creșterea feselor. Multe femei au privilegiul de a se naște cu glute perfecte, altele aleg calea mai scumpă și efectuează operații cosmetice..

Și încă alții aplică următoarele idei pentru a atinge același scop.. Deci, putem conta pe mai multe opțiuni sau recomandări pentru a ne păstra gluturile tonifiate.. 

Citește și: Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă tonificați fesele

Alimentarea corectă

Există multe afirmații care spun „suntem ceea ce mâncăm”, iar glutele noastre nu fac excepție. Dimpotrivă, grăsimea se acumulează adesea în această regiune; ceva ce, pe de altă parte, nu ne place foarte mult.

Există alimente tentante, cum ar fi dulciuri, chipsuri și gustări. Din păcate, toate aceste calorii delicioase ne oferă volum în regiunile nedorite..

Dacă dorim să îmbunătățim aspectul feselor noastre, trebuie să urmăm o dietă sănătoasă: bogată în fructe, legume, cereale integrale și multă apă. Nu trebuie să trecem peste alimentele bogate în grăsimi saturate, calorii, dulciuri și sare..

Prin urmare, urmarea unei diete adecvate nu va contribui doar la o imagine mai frumoasă a corpului. Dar, de asemenea ne va ajuta să avem o sănătate deosebită.

Citește și: Nutriție și nutriție pentru o piele mai sănătoasă

Amintiți-vă că este recomandabil să aveți mai multe mese mici pe zi, mai degrabă decât să aveți câteva, dar abundente. De asemenea, este recomandat să mănânci gustări mici la fiecare 3 ore între mesele principale..

Pentru aceasta putem alege un iaurt, o mână de semințe oleaginoase, un fruct, batoane cu energie scăzută în calorii sau alte opțiuni..

Faceți exerciții

Să ne confruntăm, nu este atât de dificil să obții glute mai frumoase, mai puternice, având în vedere ceea ce ai spus înainte: dacă mănânci bine și faci exerciții fizice, poți atinge acel obiectiv..

Nu este o minune, trebuie doar să lăsăm lenea deoparte și să dedicăm cel puțin o oră pe zi activității fizice..

Orice activitate fizică servește pentru a arde calorii și a modela corpul, dar există exerciții specifice care funcționează specific pe fese..

Exerciții pentru tonifierea și creșterea feselor

Pentru a tonifica eficient și a-ți mări fesele, Formula perfectă este de a efectua exerciții fizice special concentrate pe șolduri și fese..

Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a vă crește fesele și a vă întări mușchii..

Ghemuit pentru a tonifica și a crește fesele

Toate femeile ar trebui să practice acest exercițiu., de vreme ce cel care ne ajută să ne modelăm șoldurile și, de asemenea, ne întărește coapsele, ne ridică și ne tonifică gluteul..

Începeți să stați cu ambele picioare lățimea umerilor între ele, apoi coborâți încet șoldurile fără ca trunchiul să se aplece. Genunchii ar trebui să fie în spatele degetelor de la picioare, adică nu ar trebui să înainteze.

Ar trebui să luăm înapoi fesele, dar menținând alinierea corpului. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Squats cu picioare alternante

Începeți prin a vă opri cu picioarele răspândite paralel la nivelul șoldului. Apoi, înaintează și coboară încet corpul, îndoind ambele genunchi.

Încercați să mențineți o flexie de 90 °, iar genunchiul piciorului din față la aceeași înălțime ca glezna..

Faceți 3 seturi de 15 repetări și apoi repetați cu celălalt picior în față..

Podul

Întinde-te pe stomac, cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea. Ridică-ți puțin spatele, împingându-ți fesele. Acestea trebuie să fie bine contractate. Cea mai posterioară parte a coapselor și a abdomenului.

Formați o linie diagonală între genunchi și umeri. Faceți 3 seturi cu 20 de repetări.

Variația podului

Există un exercițiu care este variația podului. Pentru acest exercițiu, vă recomandăm să vă întindeți pe o rogojină cu capul în jos. Ridicați șoldul, făcând aceeași postură ca înainte.

Mențineți contracția feselor, coapselor și abdomenului. Abia de data asta, vei ridica un picior și jos.

Apoi ridicați inhalarea și coborâți expirația și alternați picioarele. Acest exercițiu este puțin mai complex, dar va întări setul de mușchi: abdomen, coapse și fese, precum și de lucru la întinderea spatelui.. 

Faceți 3 seturi cu 20 de repetări. Veți iubi rezultatul!