5 tipuri de exerciții de pilat pentru a reduce talia, șoldul și coapsele

Unele regiuni ale corpului tind să acumuleze mai multe grăsimi decât altele. În acest articol, vă vom prezenta Unele tipuri de pilat exercițiu ideal pentru reducerea grăsimilor acumulate în talie, șold și coapse, într-un mod natural și cu rezultate spectaculoase.

În general, regiunile în care se acumulează cea mai mare grăsime sunt talia, șoldul și coapsele.. Această problemă este destul de frecventă în rândul femeilor, fie din cauza geneticii, fie a obiceiurilor proaste pe care le menținem zilnic..

Ca urmare, este posibil să avem experiență de sine scăzută sau chiar să avem probleme de sănătate fizică care ne pot afecta în moduri diferite..

Pentru a combate acumularea de grăsime nu există o metodă simplă care să eficientizeze rezultatele.. Prin urmare, trebuie să fim conștienți că mai mulți factori influențează acest lucru, pe care va trebui să-l controlăm pentru a reduce problema și a fi mulțumiți de rezultate..

Pilates exercită pentru a reduce talia, șoldul și coapsele

Ridicarea picioarelor

În acest exercițiu pilates, concentrarea și echilibrul sunt cruciale. în primul rând, culcați-vă de partea dvs. cu capul pe braț și picioarele plate unul pe celălalt.

Ridicați piciorul superior, lăsându-l complet întins. În timp ce efectuați această practică, ar trebui să contractați mușchii abdominali și ar trebui să evitați arhivarea spatelui inferior (partea inferioară a spatelui)..

O altă poziție pe care o puteți folosi este să vă așezați mâinile pe podea. Odată făcut acest lucru, extindeți piciorul drept spre exterior și înapoi, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul.

Pentru oricare dintre poziții, trebuie să vă mențineți echilibrul cel puțin 5 secunde, apoi să faceți 20 de repetări și să schimbați laturile..

foarfece

Întindeți-vă pe spate și ridicați un picior în sus, păstrând celălalt picior pe podea.. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus, dar fără a ridica spatele, ridicați încet piciorul de 30 de ori și apoi faceți-l cu celălalt picior..

Practicarea exercițiilor de pilates ajută foarte mult la reducerea grăsimilor acumulate. Totuși, astfel de exerciții ar trebui combinate cu unele modificări ale obiceiurilor..

Ridicare laterală

Pentru acest exercițiu de pilates, va trebui să vă culcați de partea dvs. cu cotul flexat pentru a vă menține spatele drept.. Deplasarea ușoară a piciorului în fața șoldurilor va ajuta la menținerea echilibrului și la protejarea spatelui inferior..

Ar trebui să evitați să vă mișcați șoldul sau spatele; ar trebui să se deplaseze în sus și în jos numai piciorul complet extins.

Citiți mai multe: cunoașteți beneficiile întinderii regulate

sirenă

Acest exercițiu de pilates este ideal pentru reducerea taliei și cu acesta se urmărește și prelungirea coloanei vertebrale..

În primul rând, așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite spre stânga.. Spatele ar trebui să fie drept și abdomenul ar trebui să fie strâns contractat. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul drept întinzându-l ușor și îndoiți-l peste cap.

Înclinați ușor trunchiul de la șold în sus, în aceeași direcție cu brațul, încercați să mențineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire..

Puneți mâna pe podea și apoi faceți-o cu cealaltă parte, întinzându-vă șoldul în sus în mijloacele dvs., încet corpul se va înfunda și această întindere tinde să fie mai expansivă. Încercați să mențineți postura câteva secunde și repetați de 5 ori.

arc

Acest exercițiu de pilates va lucra fesele, talia și picioarele. Pentru început, trebuie să vă întindeți pe spate, cu corpul complet extins. atunci, îndoaie-ți picioarele și ține-ți gleznele cu mâinile în jurul exteriorului. 

Cu corpul și șoldurile pe podea, ia două respirații profunde și întinde-ți corpul cât poți, dar menținând această poziție.

Inhalați și strângeți arcul (așa cum este în imagine), menținând coapsele apăsate, asigurați-vă că contractați abdomenul. Apoi ridicați-vă pieptul și capul (mâinile în spatele vostru) și ridicați-vă corpul ușor din abdomen, simțind presiunea asupra trunchiului și a coapselor. Încercați să nu pierdeți tensiunea arcului.

Expirați ușor, revenind la poziția de pornire pe podea și apoi odihnindu-vă câteva secunde.

Repetați postura anterioară, având în vedere că arcul trebuie să fie bine tensionat, iar corpul să fie susținut doar de abdomen.. Încercați să mențineți postura timp de 20 de secunde până la un minut, respirați ușor și evitați pierderea controlului poziției.

În cele din urmă, coborâți ușor în jos, îndepărtați arcul, îndreptați-vă brațele și picioarele și relaxați-vă câteva secunde..

Vezi și: Cele 9 cele mai bune întinderi pentru a te potrivi

Sfaturi pentru rezultate mai bune

Pentru cele mai bune rezultate cu aceste exerciții de pilates, este foarte important să luați în considerare alți factori, cum ar fi consumul.

• Includeți în dieta dvs. o mare varietate de legume, fructe, cereale integrale, boabe și pește..
• Evitați consumul de alimente bogate în colesterol și grăsimi; evitați mâncarea prăjită, mâncarea rapidă, băuturile carbogazoase, printre altele.
• Bea cel puțin doi litri de apă zilnic.
• Împărțiți mâncarea în porții mici pentru diferite ore ale zilei..

NOTĂ: Unele imagini au scop ilustrativ..