5 trucuri pentru a calma nervii

De multe ori menținem un stil de viață care nu ne oferă suficientă liniște sufletească. Prin urmare, poate fi necesar să recurgem la anumite trucuri pentru a calma nervii. Unii se refugiază la exerciții fizice, alții recurg la hobby-urile lor, iar alții preferă să vorbească.

Cu siguranță, fiecare caută cea mai bună opțiune în funcție de preferințele lor. Indiferent de ce vrem să lăsăm aburul, a calma nervii primul pas înseamnă a ști ce provoacă nervozitate.

cauze

• Evenimente care nu au fost rezolvate corect
• Represia gândurilor sau emoțiilor
• Gestionarea emoțiilor
• Probleme cotidiene
• Prea multă supărare
• nesiguranță
• anxietate
• stres

Nervii

Nervii sunt un set de fibre care conduc excitabilitatea între sistemul nervos central și toate organele corpului. Din acest motiv, agitația emoțională este asociată cu nervii.

Simptomele unei crize nervoase

Nu este ușor să înfrunți ceva care ne provoacă anxietate. Ar putea fi un interviu de muncă, un test la colegiu sau o dată de dragoste mult dorită.

Aceste momente creează adesea o serie de așteptări care se pot transforma într-un exces de tensiune sau supraîncărcare emoțională asupra celor care le experimentează..

Supraîncărcarea emoțională poate provoca o criză nervoasă dacă nu este recunoscută la timp.. Iată câteva dintre cele mai frecvente simptome ale tale..

iritabilitate

A avea schimbări bruște de dispoziție fără nicio justificare aparentă este principalul indiciu că persoana urmează să aibă un atac nervos. Cu alte cuvinte, iritabilitatea este tendința de a reacționa negativ aproape pentru orice.

Comportament ciudat

Persoanele cu atac nervos devin ciclotimice. Aceasta înseamnă că poate trece de la plâns la euforie fără a trece printr-un punct de mijloc, pentru că și-au pierdut controlul asupra emoțiilor.

La fel, pot deveni agresivi și violenți, deși sunt de obicei oameni foarte calmi și pașnici..

Semnalele fizice

• oboseală
• vărsături
• insomnie
• hiperhidroză
• Scurtă respirație

Dacă observi aceste simptome la un moment dat în viața ta, ar trebui să știi că poți acționa pentru a-ți calma nervii sau, cel puțin, pentru a-și îmbunătăți progresiv impactul..

Trucuri pentru calmarea nervilor

1. Respirație profundă

Respirația profundă este cea mai simplă și eficientă tehnică de relaxare pentru calmarea nervilor. și simți ușurare imediată.

• Respirați încet prin nas.
• Lasa aerul sa treaca in abdomen.
• Numără până la cinci încet.
• Tine respiratia timp de 4 secunde.
• Expirați lent prin gură în timp ce numărați mental la 5.

Respirația întreruptă vă relaxează ritmul cardiac și pulsul. că stimulează oxigenarea creierului și activează sistemul nervos parasimpatic, însărcinat cu promovarea stărilor de calm.

2. Ameliorează rigiditatea musculară

Față de un atac nervos, mușchii reacționează după ce au acumulat o sarcină semnificativă de adrenalină. Dacă o faci întinderi sau ghemuite, vă va ajuta corpul să elibereze tensiunea musculară care însoțește emoțiile intense.

3. Căutați un spațiu pentru a vă calma

În fața unei crize nervoase, nu este recomandat să te înconjoară de o mulțime. Este crucial să vă îndepărtați de focalizarea care a provocat nervozitatea. Distrageți-vă mintea de cele întâmplate. Acest lucru vă va oferi perspectiva de care trebuie să vă calmați și să vedeți lucrurile clar..

Se recomandă caută un spațiu pentru a recâștiga calmul. Nu contează dacă este un spațiu fizic sau mental. Important este să concentrezi atenția asupra locului și a momentului pentru a te îndepărta de problemă.

4. Beneficiile infuziilor

Există mai multe ierburi care au proprietăți liniștitoare și relaxante.. Balsamul cu lămâie este unul dintre cele mai cunoscute și eficiente. Includeți în viața de zi cu zi ceai de valeriană, tei și lavandă, deoarece toate promovează relaxarea și scad anxietatea..

5. Rutina de stres

Pe lângă aceste trucuri pentru a calma nervii menținerea obiceiurilor de relaxare este recomandat pentru a atenua grijile de zi cu zi. Acest lucru vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie în momentele de anxietate și anxietate..

Dansul, practicarea sportului sau yoga, ascultarea muzicii relaxante, luarea de timp pentru tine, inclusiv scăldatul sau masajele relaxante deseori în rutina ta și învățarea meditării poate fi aliații tăi împotriva nervozității..

Învățarea de a liniști mintea este critică. În fiecare zi ne hărțuiește cu gânduri pline de așteptări, griji și o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a calma nervii este mindfulness, care ajută la controlul gândurilor și emoțiilor..

Între timp, câștigăm încredere în noi înșine și încercăm să nu cedăm la presiunile externe. Astfel, nervozitatea va dispărea treptat.