5 vitamine sănătoase pentru micul dejun

Consumul unui mic dejun zilnic este unul dintre obiceiurile care ne ajută să avem un nivel mare de energie fizică și mentală. și, în plus, mențineți o greutate adecvată. A lua vitamine sănătoase este o modalitate excelentă de a face acest lucru..

Deși importanța sa a fost minimizată de mult timp, știm acum că consumul său ajută la menținerea unei bune funcționări metabolice și, dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, reduce anxietatea..

Problema este că nu toată lumea are suficient timp pentru a pregăti rețete sănătoase, și în cele din urmă înlocuiți-o cu o simplă cafea cu fursecuri.

Ca urmare, senzația de oboseală matinală crește iar mai târziu există o nevoie incontrolabilă de a mânca alimente încărcate de calorii.

Din fericire, nu este întotdeauna necesar să petrecem mult timp pentru a vă bucura de un mic dejun delicios și complet de calitate..

Petrecând doar câteva minute, putem pregăti delicioase vitamine sănătoase că prin combinarea ingredientelor ne umple de energie la începutul zilei.

Asigurați-vă că le încercați!

Vitamine sănătoase Perfect pentru micul dejun

1. Vitamina de afine și iaurt

Vitamina de afine și iaurt este o rețetă bogată în antioxidanți, aminoacizi și acizi grași care acționează împreună ca sursă de combustibil pentru organismul nostru..

Este o combinație interesantă de ingrediente care, pe lângă reducerea foamei, ajută la îmbunătățirea sănătate digestivă.

ingrediente

• 6 afine
• ½ cană de iaurt simplu (100 g)
• 1 lingură de miere (25 g)
• 1 linguriță semințe de chia (5 g)

preparare

• Spălați afine și bateți-le într-un blender cu iaurtul simplu și lingura de miere.
• După ce obțineți o băutură lină și cremoasă, adăugați semințele de chia.

Modul de consum

• Bea la micul dejun, singur sau cu biscuiti sau paine integrala.

2. Vitamina tropicală de papaya și ananas

Amestecarea papaya și ananasului cu lapte de nucă de cocos ne oferă o vitamină delicioasă plină de nutrienți și antioxidanți puternici care ne protejează sănătatea..

Aceste ingrediente contribuie la echilibrarea activității bacteriilor intestinale sănătoase și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, reduceți episoadele de anxietate.

ingrediente

• 2 felii de papaya
• 1 felie de ananas
• 1 cană de lapte de nucă de cocos (250 ml)

preparare

• Cojiți și tăiați fructele și bateți-le într-un blender cu o cană de lapte de nucă de cocos.
• Procesați câteva minute până obțineți o băutură fără bucăți.

Modul de consum

• Bea ca un substitut pentru micul dejun, sau când doriți să mâncați din cauza anxietății.

3. Vitamina cu căpșuni, portocale și iaurt

Bogată în antioxidanți, fibre alimentare și probiotice, această vitamină delicioasă Este un mic dejun rapid și complet, care ne permite să reîncărcăm energia corpului.

Mâncarea favorizează sănătatea intestinală și ajută la purificarea organismului..

ingrediente

• 5 căpșuni coapte
• Sucul de 3 portocale
• 1 iaurt simplu (125 g)
• ½ linguriță semințe de chia (5 g)
• 1 lingură de miere (25 g)

preparare

• Se spală bine căpșunile și se taie în mai multe bucăți.
• Extrageți sucul din portocale și turnați-l în borcanul blenderului împreună cu căpșunile.
• Încorporează iaurtul simplu și procesează ingredientele până obții o băutură cremoasă.
• Serviți și adăugați semințe de chia și miere.

Modul de consum

• Bea această vitamina pentru micul dejun.

4. Vitamina din banane, căpșuni și ovăz

O combinație rapidă de banane, căpșuni și ovăz oferă organismului nostru carbohidrați, zaharuri naturale, fibre și antioxidanți care cresc performanța fizică și psihică .

În schimbul câtorva calorii, vei îmbunătăți digestia și vei reduce anxietatea..

ingrediente

• 1 banana coapta
• 5 căpșuni
• 2 linguri de ovăz (20 g)
• 1 cană de apă (250 ml)

preparare

• Tăiați banana și bateți în blender cu căpșuni, ovăz și un pahar cu apă.
• După ce beți o băutură lină, beți imediat..

Modul de consum

• Luați vitamina la micul dejun sau, dacă doriți, la mijlocul dimineții.

5. Vitamina Piersic și Lapte de migdale

În timp ce unele dintre ingredientele sale aduc o contribuție semnificativă în calorii, această vitamină este foarte bună alternativă la absorbi vitamina C, potasiu și proteine ​​cu valoare biologică ridicată dimineața devreme.

ingrediente

• 1 piersic copt
• ½ cană lapte de migdale (125 ml)
• 1 linguriță unt de migdale (8 g)

preparare

• Coajă o piersică proaspătă și amestecă în blender cu lapte de migdale și unt.
• După obținerea unei vitamine omogene, serviți imediat.

Modul de consum

• Bea vitamina ca înlocuitor pentru micul dejun și, dacă doriți, însoțește-o cu pâine, biscuiti sau ouă.

Săriți micul dejun din lipsă de timp? După cum puteți vedea, nu trebuie să faceți rețete complexe pentru a obține nutrienți în prima masă a zilei.

Fiti incantati sa incercati toate aceste retete sanatoase de vitamine si bucurati-va de un mic dejun delicios si variat..