David Cobb
0 
1671
152
După cum știu unii, datorită caracteristicilor dietei vegane, uneori este dificil să obții aportul de proteine în funcție de nevoile organismului. Cu toate acestea, există câteva rețete de vitamine proteice vegane care pot fi foarte benefice..
Sunt băuturi care combină ingrediente nutritive de înaltă calitate, a căror asimilare susține dezvoltarea și întreținerea mușchilor imediat după antrenament. în plus, sunt un sprijin pentru menținerea greutății sănătoase, întrucât îmbunătățesc activitatea metabolică și limitează anxietatea.
Interesant este că sunt ușor de preparat și nu necesită suplimente pudră sau produse similare. Continuați fără să le gustați? Iată 5 opțiuni bune pentru ca tu să începi să te bucuri în fiecare zi imediat după rutina ta de exerciții..
Vitamine proteice vegane pentru post-antrenament
Prepararea vitaminelor vegetale proteice este un mod eficient de a ajuta la acoperirea nevoilor zilnice ale organismului pentru acest macronutrient. O persoană care se antrenează regulat ar trebui consumați zilnic între 1,5 și 2 g proteine pe kilogram de greutate.
Acest lucru se datorează faptului că proteina face parte din cele mai importante structuri ale organismului și intervine în procese precum metabolismul și secreția de hormoni. Este, de asemenea esențială pentru construirea masei musculare, deoarece ajută la repararea mușchilor după exercițiu.
1. Vitamina quinoa și fulgii de ovăz vegani
O combinație de quinoa și ovăz poate aduce o cantitate semnificativă de aminoacizi esențiali, componente proteice care ajută la repararea țesuturilor.. De asemenea, concentrați fibra dietetică, care îmbunătățește digestia și prelungește sațietatea.
ingrediente
- 1/2 cana quinoa (100 g)
- 1/2 cană de ovăz (50 g)
- 2 căni de apă (500 ml)
- 1 banană
- Esență de vanilie (opțional)
preparare
- În primul rând, înmuiați quinoa în apă fierbinte timp de câteva ore..
- Apoi spălați semințele și duceți-le la fierbere ca orezul.
- După 15 sau 20 de minute, filtrează-le cu o strecurătoare și pune-le într-un blender.
- Adăugați ovăzul, bananele tocate și apa. Dacă vă place, adăugați o bucată de esență de vanilie.
- Bate totul pentru câteva minute până obții o băutură cremoasă.
Descoperiți și: 5 idei sănătoase pentru un mic dejun bogat în proteine
2. Vitamina Vegană din Lapte de Soia, Ovăz și Chia
Pentru conținutul de acizi grași omega 3, antioxidanți și fibre alimentare, această rețetă este una dintre cele mai bune vitamine vegane cu proteine. Nu numai că te ajută să recuperi energia imediat după antrenament, ci îmbunătățește și circulația. și ajută la menținerea sănătății cardiovasculare bune.
ingrediente
- 1 cană de lapte de soia (200 ml)
- 3 linguri de ovăz (45 g)
- 1 lingura seminte de chia (15 g)
preparare
- În primul rând, scufundați semințele de chia în apă și înmuiați-le câteva ore..
- Apoi turnați laptele de soia în blender și bateți cu fulgi de ovăz și semințe.
- Asigurați-vă că totul este bine amestecat și bucurați-vă.
3. Vitamina Vegană de Migdale, Spanac și Lapte Quinoa
O alta dintre vitaminele proteice vegane care întăresc sănătatea mușchilor și inimii este obținută din laptele de migdale, spanac și quinoa.. Deoarece aceste alimente concentrează fibre, antioxidanți și oligoelemente, acestea sunt o alegere bună pentru dietă..
ingrediente
- 1 cană de lapte de migdale (200 ml)
- 6 frunze de spanac
- 1/2 cană sare de mare
Verificați și: Rețete de lapte vegetal pentru gustare
preparare
- Mai întâi spălați frunzele de spanac și gătiți quinoa.
- Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și bateți-le la viteză mare..
- În cele din urmă, se servește fără încordare.
4. Vitamina Vegană din Cacao și Ovăz
Aminoacizii conținuți în ovăz sunt ușor de asimilat și ajută la îndeplinirea cerințelor corpului. Aceasta vitamina ofera nutrientii de cacao si banane pentru o reteta mai completa post antrenament..
ingrediente
- 1 lingură pulbere de cacao cu conținut scăzut de grăsimi (7 g)
- 1 cană de lapte de ovăz (200 ml)
- 1/2 banane coapte
preparare
- Încorporează toate ingredientele într-un blender și bate până se amestecă bine.
- Apoi, servește fără încordare.
5. Vitamina Vegană din Varza Alfalfa și Lapte de Soia
Fiecare porție de 100 de grame de varza de lucerna poate aduce până la 3,9 grame de proteine. Deci, în combinație cu lapte de soia și banane, obțineți una dintre cele mai bune vitamine vegane. De asemenea, aduce riboflavină, fier, zinc și vitamina C..
ingrediente
- 2 cani de varza de lucerna (66 g)
- 1 cană de lapte de soia (200 ml)
- 1 banană
preparare
- Mai întâi spălați bine varza de lucerna și bateți-le într-un blender cu lapte de soia și banane.
- Asigurați-vă că totul este bine amestecat fără buline.
- În cele din urmă, serviți și consumați la timp.
7 surse proteice pentru veganiConduceți un stil de viață vegan? De asemenea, vrei să te bucuri de niște vitamine blânde? Asigurați-vă că încercați aceste rețete delicioase. După cum puteți vedea, acestea sunt sărace în calorii și au ingrediente pline de proteine și nutrienți de înaltă calitate..