Cum să preveniți durerea de cartilaj?

Țesutul cartilaginos, cel mai frecvent numit „cartilaj” este un țesut elastic a cărui matrice este responsabilă de aducerea de suport către celulele care sunt numite „condrocite”. Ele sunt cu adevărat foarte importante în viața noastră de zi cu zi și uneori pot fi dureroase sau supărate. Aflați în articolul următor cum puteți preveni și trata durerile de cartilaj..

Cartilaj: Ce trebuie să știți?

Cartilajul „găzduiește” suprafețele și cavitățile femurale, adică pentru a amortiza loviturile sau săriturile în timpul mersului și alergării; precum și pentru a preveni uzura de frecare pe articulații.

Este apoi o structură de sprijin care servește pentru a oferi mobilitate. În corpul uman avem trei tipuri de cartilaj:

• Cartilaj hialin: Este format din fibre de colagen și este cel mai abundent grup; deoarece se găsesc în laringe, bronhii, coaste, trahee și capetele articulare ale oaselor.
  Este hrănit cu lichid sinovial și are puține fibre.
• Cartilaj fibros (sau fibrocartilaj): are colagen, dar de tip mai gros și este prezent în discurile intervertebrale și articulare, menisci, marginile articulare și zonele de inserție, cum ar fi tendoanele și ligamentele.

• Cartilaj elastic: este format din fibre elastice și se găsește în epiglotă, laringe, urechea exterioară, tubul urechii, canalul urechii externe.
  Are culoare galbenă și formează steagul urechii.

Citește și: Remedii naturale pentru întărirea cartilajului și a ligamentelor

Cum se poate preveni deteriorarea cartilajului?

Uzura cartilajului provoacă artroza ca o consecință majoră, o boală în care țesutul care amortizează și protejează capetele oaselor este pierdut sau redus..

În majoritatea cazurilor, pacienții cu probleme de cartilaj sunt femei adulte. Prin urmare, câteva sfaturi pentru a preveni deteriorarea cartilajului sunt următoarele:

• Jucați sport sau exercitați periodic pentru a preveni leziunile osteoarticulare. Luând în considerare întotdeauna propriile caracteristici, cum ar fi vârsta sau abilitățile.
• În plus, utilizați materiale și încălțăminte sport adecvate pentru a amortiza suprasarcina articulațiilor..
• Obțineți asistență medicală dacă apare umflarea sau durerea care exclude deteriorarea cartilajului sau inflamația membranei sinoviale.

• Evitați excesul de greutate și obezitatea, deoarece sunt cauze directe ale uzurii cartilajelor. Așa că urmează o dietă echilibrată și sănătoasă..
• Evitați acele mișcări care produc mai multă durere sau limitează utilizarea articulațiilor afectate..
• Exersați numai atunci când zona nu este inflamată, împiedicând-o să cadă.

Cum se întâmplă uzura cartilajelor?

Uzura cartilajului provoacă durere și umflare, precum și dificultăți de mers, în picioare, etc .; Acest lucru se datorează frecării oaselor. Simptomele primilor pași sunt:

• Structura cartilajului își pierde intensitatea și este mai probabil să fie rănită sau rănită prin supraalimentare sau suprautilizare..
• Membrana sinovială se inflamează, adică căptușeala articulațiilor. Aceasta produce o proteină numită citozină, care provoacă mai multe inflamații și daune..
• Pe măsură ce cartilajul se uzează, osul este expus, iar articulația își pierde forma naturală, care formează „varza osoasă”.
• Unele chisturi, umplute cu lichid cu bucăți mici de cartilaj, se formează în apropierea articulației și a oaselor, provocând multă durere..

Alimente pentru formarea cartilajelor

În cele mai multe cazuri, problemele de cartilaj uzate sau inexistente apar la genunchi, care sunt cele care trebuie să susțină o cantitate mare de greutate corporală atunci când mergi, stai nemișcat etc..

Cu toate acestea, există o varietate de motive pentru care o persoană poate întâmpina probleme de cartilaj, artrită, durere sau rigiditate atunci când dorește să se ridice din pat sau pe un scaun..

Cu toate acestea, anumite alimente pot ajuta la prevenirea stricării cartilajelor și la întărirea acestuia..

Vrei să afli mai multe? Știți ce alimente ajută la regenerarea cartilajului

de legume

Legumele sunt cele mai recomandate în acest caz. Cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii și servesc la pierderea în greutate sau la prevenirea câștigului lor. Nu uitați că obezitatea este un factor de risc în problemele de cartilaj..

Kilogramele în plus pe care le „arunci” în genunchi generează mai multă tensiune în articulațiile, mușchii și, de asemenea, cartilajul. O dietă bogată în legume crude poate ajuta la reducerea durerii și la pierderea în greutate..

Există milioane de rețete sănătoase pentru a beneficia la maxim de acest grup alimentar..

proteine

Proteinele slabe sunt de asemenea foarte bune la prevenirea durerilor articulare și a cartilajelor. Le puteți consolida cu un aport redus de grăsimi saturate și o proteină slabă crescută inclusă în fasole și tofu..

În plus, scoicile sunt excelente, deoarece oferă grăsimi Omega-3 (care sunt grozave), care servesc la reducerea inflamației cronice. Fără îndoială că mănâncă ton, somon, hering, sardine, creveți, stridii și scoici.

În plus, peștele conține vitamina D care reduce riscul de artrită reumatoidă..

Fructe citrice

Fructele citrice pot ajuta la formarea și întărirea cartilajului în genunchi, deoarece au o cantitate prea mare de vitamina C, care este necesară pentru ca organismul să sintetizeze colagenul (o parte a tendoanelor, cartilajului și ligamentelor)..

Deficitul de colagen poate provoca dureri și inflamații ale cartilajelor, precum și artrită sau gută, dacă adăugăm faptul că produce prea mult acid uric..

Așadar, asigurați-vă că consumați zilnic portocale, struguri, mandarine, grapefruit, lămâie, precum și roșii, ceapă, ardei și mure..

Fructe uscate

Fructele uscate sunt excelente la pacienții care suferă de dureri de cartilaj. Nu uitați să mâncați zilnic o mână de nuci și alune pentru a aduce o doză bună de vitamina E în corp..

Limitați de asemenea aportul de zahăr și făină rafinată (pâine, paste și orez alb).

Cum să reîncărcați rapid cartilajul uzat?