6 alimente pentru a controla anxietatea alimentară

Anxietatea alimentară este una dintre principalele probleme cu care se confruntă cei care încearcă să elimine excesul de greutate..

Aveți o dorință continuă de a mânca și de a alege alegeri proaste este un factor care, deși mulți nu observă, previne pierderea în greutate.

Deși se manifestă diferit la fiecare persoană, de multe ori interferează cu sănătatea metabolică și capacitatea de a arde calorii..

Cel mai îngrijorător lucru este că mulți câștigă excesul de greutate și odată cu faptul că au probleme de sănătate care le afectează calitatea vieții.

din fericire, aceasta este o afecțiune care poate fi controlată. Pentru aceasta, este esențial să îmbunătățești dieta și să alegi acele alimente ale căror proprietăți de supresie a apetitului.

Astăzi vrem să dezvăluim 6 opțiuni buneasa ca incepi sa le mananci ori de cate ori te simti nelinistit de mancare si vrei sa mananci mai mult decat de obicei.

1. Banana împotriva anxietății alimentare

Deși timp de multe decenii am crezut că bananele au contribuit la creșterea în greutate, astăzi se știe că este un mare aliat pentru a controla foamea și a pierde în greutate.

Zaharurile sale naturale, fibrele și substanțele antioxidante îmbunătățesc sănătatea metabolică și, la rândul lor, promovează pierderea în greutate, fără a afecta sănătatea..

Deoarece nutrienții săi se asimilează cu ușurință în organism, ideal pentru creșterea nivelului de energie și a productivității.

Citește și: 3 sucuri antioxidante pentru combaterea îmbătrânirii premature

Cum se consumă?

• Mănâncă o banană ori de câte ori ai chef să mănânci mult.
• Adăugați banane la vitaminele și la salate pentru a vă crește sațietatea în timpul zilei..

2. Avocado

Cunoscut pentru culoarea sa verde deosebită, avocado este un fructe cu valoare nutritivă ridicată pe care le putem folosi pentru ameliorarea foamei în fața episoadelor de anxietate.

Concentrația sa mare de fibre, precum și acizii grași și minerale monoinsaturate, reduce producția de hormoni ai foamei și crește cele ale sațietății.

În plus, oferă beneficii pentru sănătate digestivă și cardiovasculară, care sunt, în general, afectate de supraponderale..

Cum se consumă?

• Asigurați-vă că mâncați cel puțin o bucată de avocado de 3 ori pe săptămână..
• Adăugați pulpa acestui fruct în vitaminele și supe..

3. Semințe de chia

Semințele de chia au proprietăți de slăbire și antiinflamatoare care pot fi utilizate ca supliment alimentar..

Conținutul său important de fibre alimentare, pe lângă antioxidanți, ajută la reduce anxietatea alimentară în timp ce promovează eliminarea deșeurilor.

Cum să le consumi?

• Adăugați o lingură de semințe de chia într-o cană de iaurt sau o vitamină naturală..
• Opțional adăugați-le la supe și salate.

4. Papaya

Papaya este unul dintre cele mai recomandate fructe pentru a frânge foamea și a promova pierderea în greutate sănătoasă..

Conține enzime digestive, antioxidanți și fibre alimentare că împreună susțin procesele metabolice care te ajută să slăbești.

în plus, zaharurile sale naturale servesc drept „combustibil” pentru organism și crește-ți productivitatea fizică și psihică.

Cum se consumă?

• Tăiați o felie de papaya și consumați în perioadele de anxietate.
• Adăugați papaya în vitamine sau pregătiți-l sub formă de suc natural.

Vizitați articolul: 6 vitamine cu papaya de care nu veți dori!

5. Ouă

Ouăle sunt alimente satisfăcătoare care, printre altele, contribuie la promovarea formării masei musculare.

Au o concentrare interesantă de aminoacizi esențiali care, adăugate la vitaminele și mineralele lor, cresc nivelul de energie al întregului organism..

Cum să le consumi?

• Mâncați un ou fiert la micul dejun.
• Adăugați ou în rețetele de paste sau legume.

6. Ovăz

Cunoscută în multe locuri din întreaga lume drept „regina cerealelor”, ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce anxietatea alimentară..

Conține fibre dietetice, un nutrient considerat un suprimant natural al apetitului care la rândul său facilitează controlul colesterolului și al trigliceridelor.

Consumul său crește producția de ghrelin, un hormon a cărui activitate indică creierului că organismul este deja satisfăcut..

Cum se consumă?

• Adăugați fulgi de ovăz în vitaminele sau sucurile de fructe..
• Pregătiți ovăz tradițional și mâncați-l la micul dejun sau între mesele principale.
• Bucurați-vă de 2 sau 3 pahare de făină de ovăz în timpul zilei..

Sunteți gata să faceți anxietate? Crește consumul alimentelor de mai sus și spune la revedere excesul de calorii care te face să crești în greutate..