6 boabe integrale sănătoase care sunt demne de inclus în dietă

Consumul de boabe integrale sănătoase s-a abătut în ultimii ani, nu numai pentru că ajută la varierea vaselor, ci și pentru că reprezintă o sursă majoră de nutrienți care beneficiază organismul..

Deși timp de mulți ani au existat mituri despre consumul său, astăzi se știe că sunt fundamentale în fiecare plan alimentar sănătos, deoarece sunt o sursă semnificativă de fibre și carbohidrați completi.

Datorită acestor calități, sunt unul dintre cele mai apreciate ingrediente energetice și, de fapt, sunt considerate esențiale pentru orice este destinat pierderii în greutate.

Interesant este că există multe soiuri și, pentru gustul lor, pot fi incluse în dieta obișnuită, combinate cu alte ingrediente..

Astfel, vă puteți bucura de beneficiile dvs., vom împărtăși în acest articol informații prețioase despre 6 boabe integrale sănătoase care nu ar trebui să lipsească din alimentația dvs..

Verificați și încercați!

Cereale integrale sănătoase pe care ar trebui să le consumăm

1. Ovăz

Numit și „Regina cerealelor”, Făina de ovăz este un aliment cu energie mare care, datorită compoziției sale nutritive, merită un loc major în dieta obișnuită..

• Se remarcă pentru conținutul său semnificativ de carbohidrați cu absorbție lentă, care ajuta la reglarea nivelului glicemiei, facilitarea transformării sale în surse de energie.
• Conține cantități mari de fibre dietetice, care favorizează controlul colesterolului rău (LDL), digestia și ameliorarea anxietății alimentare.
• Este o sursă importantă de vitamine B necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos și muscular..
• Ajută la îmbunătățirea ratei metabolismului și protejează celulele împotriva efectelor radicalilor liberi.

2. Orez brun

Deși este mai frecvent să găsești orez alb pe piață, este esențial să știi că orezul brun este cea mai bună alternativă pentru a te bucura de 100% din proprietățile nutritive ale acestui aliment..

• Conține cantități importante de vitamine din complexul B care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și a creierului.
• Este o sursă semnificativă de magneziu, un mineral esențial care participă la sute de procese biologice din organism..
• Fibra sa naturală îmbunătățește digestia și prelungește sațietatea..
• Optimizează absorbția nutrienților esențiali și este bun pentru îngrijirea sănătății cardiovasculare.

3. Orz

Orzul este a cincea cea mai cultivată cereală din lume și, deși nu este potrivit pentru celiaci, este un aliment cu conținut scăzut de calorii, care oferă substanțe nutritive importante organismului:

• Conține vitamine B1 și B2, plus zinc, magneziu și fibre alimentare.
• Servește pentru îmbunătățirea digestiei și reduce absorbția lipidelor dăunătoare în intestin.
• Este unul dintre cele mai bune remedii naturale împotriva hipercolesterolemiei și a trigliceridelor mari..
• Reglează tranzitul intestinal și favorizează eliminarea sterilului.
• Recomandat ca supliment de pierdere în greutate ca și este satisfăcător și energic.

4. Secară integrală

Secară este unul dintre cele mai sănătoase cereale pe care le putem adăuga la dieta obișnuită, deoarece oferă o cantitate mare de nutrienți în schimbul câtorva calorii..

• Conținutul său semnificativ de fibre favorizează controlul ridicat al colesterolului, prevenind acumularea lor în artere.
• Ajută la îmbunătățirea mișcării intestinale prin prevenirea unor tulburări precum constipația.
• Se recomandă reglarea nivelului de zahăr din sânge. și reduce riscul de boli metabolice.
• Conține vitamina E și seleniu, recunoscute pentru efectul lor antioxidant asupra organismului..
• Ajută la îmbunătățirea performanței mentale și scade riscul tulburărilor nervoase și cognitive.

5. Porumb

Porumbul este un aliment tradițional care a fost folosit ca sursă de energie datorită conținutului său lent de asimilare în carbohidrați..

• Este apreciat pentru conținutul ridicat de vitamine A, B și E care protejează sistemul nervos, imun și cardiovascular.
• Conține fibre dietetice necesare pentru funcționarea corectă a intestinului.
• Antioxidanții tăi ajuta la protejarea celulelor de efectele stresului oxidativ.
• Ajută la protejarea colagenului pielii prin reducerea apariției semnelor de vârstă fragedă.

6. Hrisca

Hrișcă, cunoscută și sub denumirea de hrișcă, este un aliment potrivit pentru celiacul și intolerant la gluten, din moment ce nu conține această proteină.

• Se remarcă pentru conținutul său semnificativ de aminoacizi cu valoare biologică ridicată, care menține corpul activ și mușchii puternici.
• Conține minerale precum magneziu și fier, ambele necesare pentru o sănătate bună a sângelui..
• Este un indice glicemic scăzut, deci ajută la menținerea zahărului la niveluri stabile.

Cauti sa consumi mai multe cereale sanatoase integrale? După ce știi cât de importante sunt pentru corpul tău, include-le în mod regulat în dieta ta și bucură-te de toți nutrienții lor..