Peter Douglas
0 
3180
115
Când mănânci carbohidrați, cu siguranță simți o satisfacție de nedescris.. Acestea se găsesc în bomboane, făină, prăjituri și chipsuri. Adică în toate aceste alimente care, pentru câteva momente, ne calmează anxietatea.
Cu toate acestea, așa cum știm că cauzează rău, se poate ca după ce le-am mâncat să avem un sentiment de vinovăție pe care nu știm să-l inversăm. Este foarte dificil să rupeți această dependență. asemănător, gândirea de a le elimina complet poate fi o nebunie.
Ce sunt carbohidrații?
În cuvinte simple, carbohidrații sau carbohidrații sunt alimentele care acționează ca o sursă de energie pentru corpul nostru. Mâncarea lor este cea mai imediată cale de a oferi organismului nostru o anumită energie și vitalitate..
Prin urmare, o dietă sănătoasă ar trebui să aibă un minim de acești nutrienți. Consecințele negative nu sunt generate de consumul lor, ci de ingerarea lor din abundență. Acestea fiind spuse, ar trebui să vă explicăm că carbohidrații nu sunt dușmanii noștri.
acum, dacă le supraalimentezi, vor deveni grăsimea care se acumulează în corpul nostru., care provoacă creștere în greutate și provoacă numeroase boli. Trebuie să vă controlați aportul, dar să nu le excludeți..
Citiți și: Importanța scăderii carbohidraților în loc de grăsimi pentru a pierde măsurători
Ce se întâmplă cu o dietă fără carbohidrați?
Beatriz Navia, care predă nutriție la Universitatea Complutense din Madrid, a declarat pentru ziarul ABC că dieta fără carbohidrați răspunde la un plan alimentar cunoscut sub numele de dietă ketogenă..
Expertul a explicat că în acest tip de dietă corpurile cetonice sunt generate din eliminarea carbohidraților și creșterea necesară a consumului de proteine și grăsimi. Această dietă fără carbohidrați crește aportul de carne roșie, pește și ouă..
Adăugarea de brânză și diferite grăsimi ar trebui să compenseze nutrienții pe care le oferă carbohidrații prin alimente precum legume, fructe, pâine, orez, paste, legume, zahăr sau lapte, care, apropo, sunt excluse din dietă..
Unele pericole ale unei diete fără carbohidrați
Expertul explică că există mai multe riscuri cu care vă puteți confrunta dacă eliminați carbohidrații din dieta dvs. De exemplu:
- Pierderea considerabilă de grăsime corporală slabă.
- Niveluri crescute de acid uric.
- Riscurile de a suferi de guta, sau pietre la rinichi.
- Stare de ateroscleroză datorată consumului exclusiv de alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol.
- Debutul osteoporozei prin mobilizarea calciului osos.
- Constipație severă datorată eliminării fibrelor.
- Deficiențele unor vitamine și minerale conținute în alimente bogate în carbohidrați.
Nu trebuie să demonizăm toate carbohidrații
Carbohidrații nu trebuie demonizați. De fapt, sunt carbohidrati sanatosi ca carbohidrati intregi, iar cele făcute cu grâu dur sau semolă. Poate că reputația sa proastă se datorează consumului inadecvat de carbohidrați cu conținut scăzut de fibre și glicemice tipice dietelor occidentale..
prin urmare, Este recomandat să reduceți aportul de zahăr, pâine, băuturi zaharoase, cum ar fi sodă sau dulce.. În acest sens, este de preferat să mâncați cereale integrale, deoarece conțin fibre, vitamine și minerale..
6 Schimbările corpului dvs. pot experimenta cu o dietă fără carbohidrați
Pentru a clarifica toate acestea, vă explicăm șase consecințe pozitive care vă vor aduce organismul în eliminarea carbohidraților. Într-o decizie de genul acesta, nu totul poate fi negativ. Să vedem:
1. Arzi mai multe grăsimi
Când scapi de carbohidrati, începi să arzi excesul de grăsime din corp. Acest lucru se datorează faptului că elimină alimentele bogate în calorii, care obligă organismul să folosească grăsimea depozitată în abdomen.
2. Te simți mai plin
Dacă elimini carbohidrații te vei simți mai mulțumit. Nu caloriile te fac să te simți mai puțin flămând, dar fibrele, vitaminele și mineralele pe care carbohidrații rafinați nu le conțin. Consumul de proteine și grăsimi poate combate anxietatea..
3. Îți vei aplana abdomenul
Abdomenul tău va arăta plat pe o dietă fără carbohidrați, deoarece grăsimea este eliminată treptat din această zonă. De aceea, va părea mai plat și mai sănătos..
4. Veți mânca mai multe fructe și nuci
Acest lucru vă va oferi mai multă fibră și, prin urmare, o glucoză mai sănătoasă, care va oferi energia de care are nevoie organismul..
5. Reduceți șansele de a suferi de diabet.
În unele cazuri, zaharurile din carbohidrați provoacă diabet. De aceea, este indicat să consumăm carbohidrați complecși, greu de digerat, pentru a preveni eliberarea de insulină..
Vezi și: Cele mai bune 7 surse de carbohidrați pentru a pierde în greutate sănătos
6. Consolidarea musculaturii
Când elimini carbohidrații, îți întărește mușchii. că pentru că vei favoriza consumul de proteine, și alți nutrienți necesari pentru sănătatea mușchilor.
Care este rolul carbohidraților în dietă?Se poate ca consumul unei diete fără carbohidrați să fie controversat în rândul experților. Cu toate acestea, vă reamintim că organismul că fiecare persoană este diferită și, prin urmare, are cerințe diferite. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că aveți sprijinul unui profesionist în timpul acestui stagiu.