6 sfaturi pentru prevenirea osteoporozei dietetice

Tuturor ne place să ne mișcăm liber, și cu siguranță asta este și ceea ce vă place. Prin urmare, prevenirea osteoporozei este un pas cheie în menținerea sănătății pe parcursul vieții. Desigur, știți că cheia acestui obiectiv este să oferiți cantitatea corectă de calciu oaselor voastre. Dar chiar faci asta? Știi cum să obții asta prin mâncare?

Posibil ca răspunsul să nu fie în întregime pozitiv. Gândindu-ne, vrem să lăsăm unii recomandări pentru prevenirea osteoporozei cu o alimentație sănătoasă.

1. Începeți să preveniți osteoporoza cât mai curând posibil

Câți ani ai? De cât timp vă faceți griji cu privire la dezvoltarea osteoporozei? Puțini se gândesc la prevenirea acestei boli și a altor boli când sunt mici și nu au probleme de sănătate..

Totuși, acest lucru este ideal. Cu cât începeți mai curând să luați măsuri pentru a preveni apariția bolii, cu atât sunt mai mari șansele de succes.. În acest sens, ar trebui să arunci o privire și asupra istoricului familiei tale..

Dacă rudele apropiate au suferit de această problemă, este recomandabil să începeți să aveți grijă după vârsta de 20 sau 30 de ani. În mod ideal, adăugați alimente bogate în calciu, care întăresc masa osoasă și previn degenerarea rapidă..

2. Limitați-vă aportul de sare

Un alt pas pentru prevenirea osteoporozei este reducerea cantității de sare consumată zilnic. Deși nu există studii privind impactul sării asupra oaselor acestora, s-a constatat că persoanele cu tensiune arterială ridicată au o pierdere mai mare de densitate osoasă..

Este important să știți că sarea crește cantitatea de calciu pe care organismul o elimină prin urină. În timp și dacă nu evitați această situație, oasele dvs. vor deveni mai subțiri și mai subțiri..

Alternativa pentru a evita uzura ar fi să adăugați un supliment de calciu sau să mâncați mai multe alimente bogate în calciu..

3. Mănâncă mai multe nuci

O alternativă delicioasă pentru prevenirea osteoporozei este consumul regulat de nuci și semințe. Acestea includ fistic, alune și migdale, dar ar trebui să vă asigurați că nu conțin aditivi sau conservanți..

Aceste alimente sunt bogate în minerale care consolidează oasele, cum ar fi fosforul, magneziul, manganul și calciul. Recomandarea ca acestea să fie naturale este că versiunile comerciale conțin adesea cantități mari de sodiu și grăsimi. Acest lucru le face mai puțin sănătoase și dăunează sănătății tale..

În mod ideal, tu ar trebui să consume una sau două porții din aceste alimente în fiecare zi. Le poți folosi ca gustare pentru a-ți ucide foamea la jumătatea dimineții sau la mijlocul după-amiezii..

4. Limitați consumul de sodă

Conform unui studiu din 2006, băuturile de cola provoacă o incidență mai mare de osteoporoză la femeile adulte. În acest studiu am analizat efectele consumului de băuturi răcoritoare pe bază de cafeină și acid fosforic asupra densității osoase..

Rezultatul a fost că Femeile care beau sodă în fiecare zi au o reducere a mărimii anumitor oase ale corpului. comparativ cu cei care au evitat aceste băuturi.

5. Includeți produsele lactate ca parte a dietei dvs. zilnice.

Fără îndoială, unul dintre alimentele pe care le asociem cel mai mult cu prevenirea osteoporozei este laptele și derivații săi. Datorită conținutului de calciu, acest aliment este unul dintre principalii nutrienți pentru formarea oaselor..

Pentru a evita să vă plictisiți de acest aliment, treceți între opțiunile disponibile: iaurt, brânză și lapte.. Doar trei porții de lactate pe zi pentru a satisface nevoile de calciu ale unei persoane sănătoase.

6. Mâncați regulat o porție de somon.

Un alt aliment care vă va permite să preveniți osteoporoza este somonul. Până acum, am auzit cu toții despre beneficiile sale pentru pierderea în greutate și ca parte a unei diete sănătoase. Ceea ce poate nu știți este că acest crappie este bogat în vitamina D.

Această vitamină este esențială pentru organismul dumneavoastră pentru a absorbi și prelucra calciul.. Atunci când nu consumi cantitățile corecte, este posibil să ai probleme osoase, chiar dacă mănânci prea multe produse cu calciu..

Puteți alterna somonul cu alte alimente bogate în vitamina D, cum ar fi tonul, ciupercile și gălbenușul de ou..