6 sfaturi pentru a reduce consumul de cafea

Cafeaua este o băutură cu mare istorie și cultură, deci face parte din sprijinul economic al multor țări. Aceasta înseamnă că mulți oameni din întreaga lume îl consumă în cantități mari. Cu toate acestea, există un moment în care este importantă reducerea consumului de cafea..

1. Înlocuiți micul dejun cu alte băuturi

Există mai multe alternative care ne pot furniza energie dimineața și contribuie la reducerea consumului de cafea. Sucurile verzi care combină fructe și legume, cum ar fi țelina sau sfecla, oferă organismului energie și nutrienți..

Țineți cont de asta Consumul continuu de cafea sau ceai crește șansele de a dezvolta cancer esofagian.. Acest risc este agravat dacă este combinat cu alcool și țigară..

2. Încercați un pui de somn după prânz

Odihnește-te timp de 30 până la 60 de minute pe zi, îmbunătățește abilitățile cognitive și starea de spirit, facilitând învățarea și furnizarea de energie organismului. Toate aceste activități vor reduce consumul de cafea și vor continua rutina zilnică..

Este esențial aici să luați în considerare dacă aveți o cafea pentru a rămâne treaz, deoarece rutina dvs. zilnică nu vă permite să vă odihniți. Amintiți-vă că a obține suficient somn și relaxare este vital și, deși cafeaua vă ajută să vă mențineți în alertă, nu este recomandat să faceți abuz.

În mod ideal, ia-ți puțin timp pentru a te odihni și revitaliza corpul în loc să-ți crești doza de cofeină. Prin urmare, acordați o atenție deosebită acestui punct., mai ales dacă rutina dvs. de somn de noapte nu este adecvată.

Citiți acest articol: 7 obiceiuri de furt de energie

3. Fă mai mult exercițiu

Cu cât faci mai mult exerciții sau exerciții aerobice, cu atât mai multă energie va obține corpul și cu atât va combate oboseala. O rutină zilnică de exerciții aerobice de 25 de minute vă poate ajuta corpul să câștige mai multă energie pe parcursul zilelor..

• Amintiți-vă că exercițiile fizice nu vor ajuta doar la reducerea consumului de cafea, dar vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea generală și va preveni bolile grave..

Nu ratați: Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru mai multă energie

4. Crește consumul de apă

Puteți reduce doza de cofeină cu un consum regulat de apă. Apropo, nu uitați că aceasta este una dintre principalele surse ale corpului vostru de energie naturală..

Cantitatea potrivită de apă te va face să te simți sănătos și activ. Țineți cont de asta Cofeina deshidratează organismul, făcându-l mai rezistent la efectele diuretice.. În schimb, apa hidratează și îți menține nivelul ridicat de energie..

5. Schimbă-ți obiceiurile de consum de cafea

Aveți de obicei o ceașcă de cafea când vă treziți, o altă ceașcă la mijlocul dimineții și alta la gustare? În acest caz, reducerea consumului de cafea este foarte importantă, dar va fi și o provocare. În mod ideal, reduceți consumul la mai puțin de două căni pe zi..

O opțiune utilă ar fi, în prima săptămână, să elimini cafeaua la ora gustării și să păstrezi o ceașcă pentru micul dejun și prânz. Astfel, ar fi posibilă evitarea treptată a dependenței de acesta și în plus..

6. Lucrează-ți puterea de voință pentru a reduce consumul de cafea

Dacă sunteți dependent de cafea, este recomandat să vă reduceți consumul puțin câte puțin. Cu toate acestea, a face acest lucru drastic poate provoca nereguli în activitățile noastre de zi cu zi..

Acest lucru necesită putere de voință pentru a opri consumul atât de mult și pentru a urma recomandările explicate anterior.. Dacă vi se pare foarte dificil, ar fi recomandat să consultați un specialist. Deși sună exagerat, un psiholog poate fi de ajutor..

Nu uitați că nevoia de a reduce consumul de cafea nu înseamnă că este dăunătoare.

în cele din urmă, cafeaua nu poate fi considerată un ticălos, deoarece în cantități moderate este bun pentru sănătate. Un studiu publicat în jurnalul medical JAMA (Jurnalul Asociației Medicale Americane) nu numai că a exclus că cafeaua provoacă probleme de sănătate, dar a indicat că poate prelungi viața.

totuși, amintiți-vă că tot excesul este rău. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să optezi pentru un consum echilibrat de cafea și să-l completezi cu un stil de viață bun. Și tu, cum controlezi câtă cafea consumă?