6 strategii pentru a vă reduce nivelul de glucoză

Trăirea cu un sindrom metabolic, sau faimosul diabet, este complicată. Trebuie să fii sigur că îți revizuiești și îți menții nivelul de glucoză la niveluri sănătoase în orice moment.. Astăzi vom vorbi despre cum să scădeați nivelul glicemiei..

Uneori este posibil să simți că faci ceva greșit sau ai pierdut controlul, deoarece nivelul glicemiei nu scade..

Dacă vă aflați în această situație, nu acumulați griji excesive, deoarece acest lucru vă va afecta și voi. Rețineți câteva strategii interesante pentru scăderea rapidă a nivelului glicemiei. În curând vei descoperi că le vei putea stabiliza. Verificați.

1. Evitați aportul de amidon pentru a reduce nivelul de glucoză.

Alimentele cu amidon precum cartofii și cerealele sunt frecvente în dieta noastră.. În timp ce nivelul dvs. nutrițional este important, ar trebui să evitați consumul acestora pentru a reduce rapid nivelul de glucoză..

Aceste produse sunt bogate într-o moleculă de strat de amilopectină cu o digerare rapidă care generează și vârfuri de glucoză din sânge..

Vă recomandăm să lăsați amidonul pentru o zi sau două. pentru a facilita stabilizarea glicemiei.

Apoi, le puteți consuma din nou, ori de câte ori nu le depășiți, deoarece amilopectina oferă energie utilă activității fizice..

Trebuie să vă amintiți că aportul excesiv de amidon vă va oferi cantități de energie..

Când nu folosim această energie se transformă în grăsimi, iar nivelul nostru de glucoză crește considerabil..

2. Reduceți consumul de zahăr

Fiecare diabetic sau oricine dorește să evite diabetul ar trebui să reducă sau să evite complet utilizarea zaharurilor pentru a-și controla nivelul de glucoză.. 

La prima vedere poate părea simplu, dar este o sarcină care necesită mult efort și atenție.

Partea simplă poate fi excluderea îndulcitorilor naturali și artificiali de pe masa ta. Dar trebuie să mergi mai departe și să fii atent la toate alimentele pe care le consumi..

Produse precum pâinea feliată, băuturile energizante și legumele congelate conțin cantități uriașe de zahăr..

Acest lucru se datorează faptului că zahărul îmbunătățește gustul acestor produse și le face mai suculente pentru client..

Dacă aveți niveluri ridicate de glucoză, nu uitați să citiți etichetele alimentare și să evitați una care conține zaharuri.

Veți găsi tipul și cantitatea de zahăr în lista de ingrediente și tabelul energetic..

Recomandarea noastră este să alegeți cele mai naturale produse precum legumele proaspete și apa naturală..

Descoperă: Vrei să păstrezi mai bine mâncarea? Aflați cum să vă prelungiți viața

3. Asigurați-vă că consumați vitamina D

Potrivit revistei Vocea diabetului, persoanele cu deficit de vitamina D pot dezvolta o toleranță la glucoză afectată. 

Deci, dacă nivelul de glucoză este ridicat, ar trebui să vă asigurați că veți obține suficientă vitamină D..

Cel mai simplu mod de a obține vitamina D este prin asomare.Când razele soarelui intră în contact cu pielea, organismul produce acest nutrient în mod natural. Cu toate acestea, dacă nu puteți bea la soare atât cât aveți nevoie, puteți consuma următoarele alimente:

• Ulei de pește
• Ciuperci Portobello
• Pesti de ton
• Cereale integrale
• sardeluță
• migdale
• tofu
• ou
• Brânză proaspătă

Dacă, în ciuda consumului acestor alimente, credeți că nivelul glicemiei este în continuare afectat de lipsa vitaminei D, puteți include, de asemenea, un supliment alimentar în dieta dvs..

4. Exercițiu

Un program de exercițiu regulat este vital pentru scăderea și menținerea nivelului optim de glucoză.. Potrivit Journal of Sports Medicine and Fitness Physical, urmează doar un program de exerciții de 1 oră de trei ori pe săptămână.

Într-un studiu realizat de această revistă, am urmărit datele unor participanți care au efectuat exerciții de aerobie și rezistență timp de doisprezece săptămâni..

Dacă activitatea fizică pe care o desfășori în prezent este ușoară sau nu faci nimic, puteți începe cu a mers pe jos 30 de minute. 

Nu uitați că trebuie să începeți treptat, dar constant, pentru ca nivelul glicemiei să se stabilizeze și să se mențină în timp..

5. Luați-vă medicamentele

Controlul nivelului glicemiei necesită mult efort din partea dumneavoastră. Cel mai de bază și important este urmați recomandările medicului dumneavoastră cu privire la medicamentele pe care trebuie să le luați.

Când uitați să luați un anumit medicament sau o injecție de insulină, vă puneți sănătatea în pericol grav, iar eforturile anterioare nu dau rezultatele așteptate..

Dacă ratați o doză și nivelul glicemiei crește, asigurați-vă că vă luați următoarea doză la ora stabilită..

Uneori este complicat să urmezi toate instrucțiunile datorate obligațiilor zilnice, dar nu uita să luați-vă medicamentele oriunde mergeți și luați-le când este nevoie.

6. Bea apă

Apa potabilă este vitală pentru menținerea unui corp sănătos și fără toxine.. Dacă aveți un nivel ridicat de glucoză, este important să înlocuiți toate băuturile pe care le consumați cu apă naturală.. Băuturile care vă afectează cel mai mult glicemia includ:

• Cafeaua
• sucuri
• Băuturi energizante

Dacă vrei să consumi ceva cu mai multă aromă, încearcă să prepari apă proaspătă cu un fruct natural sau pariați pe ceaiuri și perfuzii pentru când doriți ceva cald sau cald.

Vă recomandăm să citiți articolul: Beneficiile apei potabile pe stomacul gol

Reduceți nivelul de glucoză și îmbunătățiți-vă calitatea vieții.

Menținerea nivelului de zahăr din sânge necesită anumite schimbări în stilul dvs. de viață.. Iată șase strategii pentru reducerea rapidă a acestor niveluri..

Dacă îi urmăriți, veți duce o viață mai sănătoasă mult timp. Nu costă nimic să încerci, sănătatea ta mulțumește!