6 exerciții cu un scaun pentru tonifierea abdomenului în trei săptămâni

Tonifierea abdomenului nu este o sarcină ușoară și nici nu se poate realiza peste noapte. Cu toate acestea, cu aceste exerciții pe care vă propunem să le urmați, veți putea face acest lucru într-un timp scurt.. Pune-le în practică, fi constant și în curând vei observa diferența..

Exerciții pentru tonifierea abdomenului

1. Aduceți genunchii la piept

Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor abdomenului, la îmbunătățirea digestiei și, de asemenea, va ajuta la arderea grăsimilor..

Cum se face

• Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă și nu te apleci înapoi.
• Apoi, așezați-vă picioarele în fața dvs., la o distanță egală de șold, în timp ce vă mențineți coloana dreaptă.. Ridicați genunchiul drept și aduceți-l la piept. Tensionați-vă abdomenul în timp ce faceți acest lucru.
• Apoi, va trebui să vă puneți mâinile pe picior pentru a prelungi burtica inferioară. Faceți între 20 și 30 de repetări, alternând genunchii.

2. Ridicând ambele genunchi

Datorită acestei poziții veți putea să exersați eficient toți mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați acești pași:

Cum se face

• În primul rând, alăturați-vă picioarele și aplecați-vă pe scaun.
• Mențineți coloana vertebrală dreaptă. atunci, ridicați genunchii la piept și mențineți-vă mușchii abdominali încordate.
• Întoarceți-vă picioarele în poziția de pornire fără a le lăsa să atingă podeaua. Faceți 10 până la 20 de repetări.

3. Ridicarea genunchiului, cu corpul înclinat într-o parte

Acest exercițiu vă va permite să lucrați talia. Datorită muncii intense a mușchilor abdominali, putem reduce grăsimea care se acumulează în această regiune a corpului..

Cum se face

• În primul rând, așezați-vă pe un scaun cu spatele drept. Apoi apleacă-te pe scaun cu mâinile tale.
• Înclinați-vă corpul într-o parte, sprijiniți doar pe o fată. Puneți-vă picioarele și ridicați genunchii la piept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați, aplecându-vă de cealaltă parte.
• Faceți 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare parte..

4. Du-te la podea

Exercițiul numărul patru trebuie, printre alte obiective, să meargă la sol. Această rutină vă va ajuta să vă ardeți grăsimea din talie și șold și să vă tonificați abdomenul..

Cum se face

• Ridică-te. Extindeți brațele în lateral, la înălțimea umărului.
• În această poziție, rotiți corpul superior spre dreapta și aplecați-vă înainte, atingând piciorul stâng cu degetele mâinii drepte. Când sunteți deja în această poziție, țineți-o timp de câteva secunde.
• După aceea îndreptați și repetați, de data aceasta atingând piciorul drept cu degetele mâinii stângi..
• Repetați întreaga serie între 20 și 30 de ori., alternând laturile, pentru a exersa toți mușchii.

5. Ridicarea corpului pe un scaun

Cu acest exercițiu este mult mai ușor să arzi rapid grăsimea și să-ți crești tonusul muscular, atât burta, cât și spatele și umerii. Pentru a-i intensifica efectul, îl puteți face pe un scaun cu cotieră și fără roți.

Cum se face

• Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să stați pe scaun și să vă așezați mâinile pe cotiera. Apoi ridicați corpul, ridicând șoldul scaunului și picioarele de pe podea, în timp ce aducea genunchii spre abdomen.
• Țineți cel puțin 15 până la 20 de secunde, apoi coborâți și odihniți-vă. Repetați această serie de patru ori.

6. Genunchiul până la cot

Acest exercițiu vă va ajuta să vă mențineți talia subțire și să lucrați mușchii laterali, precum și pe cei ai abdomenului inferior.. Rețineți că genunchiul trebuie să atingă cotul opus., în timp ce corpul se întoarce ușor.

Cum se face

• Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă și nu te apleci înapoi. Pune mâinile în spatele capului.
• atunci, ridicați genunchiul drept spre piept în timp ce vă aplecați cotul stâng spre el, astfel încât să se atingă reciproc. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 15 ori.
• Schimbați genunchiul și cotul și faceți 15 repetări. În total, faceți 4 seturi din acest exercițiu.

Ti-a placut aceasta rutina de exercitii pentru tonifierea abdomenului? Asigurați-vă că încercați!

Ce indică tipul tău de burtă? Află!