6 exerciții de relaxare pentru a dormi bine

În lumea tehnologică modernă în care trăim, rata persoanelor cu tulburări de somn a crescut, deoarece stilul de viață agitat și utilizarea constantă a dispozitivelor electronice afectează modelul normal de somn. Vedeți aceste 6 exerciții de relaxare pentru a dormi bine.

Problemele cu somnul sunt asociate cu multe condiții de sănătate și neștiind cum să le controlăm poate duce la probleme fizice și psihice grave. care poate afecta calitatea vieții.

Prin urmare, este esențial să nu ignorați problema și să învățați să îmbunătățiți somnul pentru a vă odihni adecvat..

Exercițiile de relaxare sunt alternative bune. că puteți lua în considerare combaterea insomniei și îmbunătățirea calității somnului; datorită lor, corpul este lipsit de stres și este mai bine pregătit să doarmă fără întrerupere.

Dacă în ultimele zile nu ai reușit să te odihnești calm și corect, nu ratați aceste 6 exerciții de relaxare recomandate pentru a dormi bine și câteva sfaturi suplimentare pentru a îmbunătăți calitatea somnului..

Accesați acest articol: 10 lucruri pe care ar trebui să le știți despre somn: este foarte important!

Exerciții de relaxare pentru un somn mai bun

Înainte de a începe

Pasul 1. Găsiți un loc în casa dvs. unde puteți fi liniștit, departe de zgomot și îmbrăcați-vă în haine confortabile. Puteți seta, de asemenea, locul cu muzică soft pentru focalizare.

Pasul 2. Îl poți exersa așezându-te sau culcat, dar ținând cont întotdeauna de acest lucru confortul este esențial, iar poziția nu trebuie forțată.

exerciții:

• Nr.1. Dacă preferi să te culci, îndoiește-ți genunchii și ține-ți picioarele la o distanță de aproximativ 8-10 cm. Astfel, spatele va fi în poziția de repaus. Dacă preferi să fii așezat, asigurați-vă că vă așezați capul undeva confortabil.
• 2. Puneți o mână pe burtă și cealaltă pe partea superioară a corpului, inclusiv pieptul și gâtul, pentru a primi mai bine mișcările diafragmei în timpul respirației..
• Nr. 3. Cu ochii închiși, inspirați profund și încet și imaginați-vă călătoria aeriană prin corpul vostru..
• 4. Observați cum aerul se întoarce în abdomen punând mâna acolo, dar pieptul nu trebuie să se miște. Încercați să mențineți respirația timp de 3 sau 4 secunde.
• 5. Expirați expulzând aerul încet în timp ce numărați de la cinci la zero. Rețineți că abdomenul revine la poziția de repaus..
• 6. Repetați aceiași pași timp de câteva minute, concentrându-vă pe fiecare mișcare. Încetul cu încetul vei începe să simți că corpul tău trece într-o stare de relaxare..

măsuri de precauție!

Pentru ca aceste exerciții de respirație să funcționeze ca tehnică de relaxare, este foarte important să controlați viteza de respirație și cantitatea de aer inhalat în timpul exercițiului..

Ori de câte ori este posibil, urmați un ritm lent, întrerupt., deoarece respirația profundă poate provoca amețeli datorită hiperventilației sau prea mult oxigen în sânge.

Recomandări pentru îmbunătățirea odihnei

Pentru a îmbunătăți efectele acestor exerciții, este bine să luăm în considerare și câteva recomandări care contribuie la îmbunătățirea odihnei și astfel putem dormi fără întrerupere..

Respectă-ți programele

Aranjați o perioadă pentru somn și trezire, deoarece astfel obișnuiește corpul să doarmă fără distrageri în timpul stabilit.

Evitați golurile

Nu este rău să te odihnești 15 minute în timpul zilei. Ceea ce nu este recomandat este să depășești acest timp. sau fă-o cu câteva ore înainte de culcare.

Faceți din camera dvs. un templu pentru a se odihni

Locul de dormit trebuie să fie confortabil, fără gadgeturi electronice, cu perdele întunecate și o saltea bună..

O cină ușoară

Mâncarea înainte de culcare sau consumul de alimente foarte grele înainte de odihnă poate provoca, de asemenea, o tulburare de somn.

Experții recomandă a cină ușoară cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Vezi și: 6 mese sănătoase pentru un somn mai bun

Ia o citire

Mulți preferă să se uite la televizor, să joace jocuri mobile sau să folosească un alt dispozitiv electronic atunci când nu pot dormi. Cu toate acestea, lumina emisă de aceste dispozitive are un efect negativ asupra sănătății și poate fi cauza dificultăților de somn..

prin urmare, în mod ideal citiți ceva sau fă niște exerciții de logică pentru a stimula somnul și, de asemenea, creierul. Este o terapie excelentă și îmbunătățește, de asemenea, memoria..