6 exerciții ușoare pentru a elimina sciatica

Nervul sciatic se extinde de la partea inferioară a spatelui la picior, și este considerat cel mai mare și mai lung din organism. Când sunteți rănit sau iritat de compresia vertebrelor, se dezvoltă o afecțiune cunoscută sub numele de sciatică, care se caracterizează prin dureri severe..

Posibilitatea slabă, inactivitatea fizică sau efortul fizic intens pot fi cauzele posibile ale acestei tulburări.. Cu toate acestea, în minoritatea cazurilor, acesta poate fi un simptom al unor probleme precum hernie de disc sau stenoză spinală..

Din dificultățile pe care le provoacă în mișcare, unii ar putea crede că odihna este cea mai bună metodă de alinare..

Cu toate acestea, s-a dovedit că unele exerciții fizice sunt utilizate ca terapie pentru a reduce durerea..

Ceea ce se întâmplă este că exercițiile fizice facilitează fluxul și schimbul de nutrienți și lichide în discurile vertebrale, menținerea stării bune și evitarea presiunii.

În acest articol, dorim să împărtășim cele mai simple 6 exerciții pe care să le iei în considerare atunci când simți primul semn de durere..

1. Exercițiu înapoi

Întinderea spatelui va scuti sciatica care se concentrează pe partea inferioară a spatelui..

Această mișcare simplă scade tensiunea și stimulează lubrifierea musculară și nervoasă pentru buna funcționare a acestuia.

Cum se face?

• Stai cu picioarele împreună și spatele drept.
• Apoi întindeți-vă brațele înainte și coboară încet până când capul îți este îndreptat spre genunchi și spatele este arcuit.
• Repetați de 8 până la 10 ori, inhalând și expirând.

2. Exercițiu pentru picioare

Cu această mișcare a picioarelor, vei întinde mușchiul piriformis și diminuarea bolilor care îl afectează din cauza sciaticii.

Citește și: Yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate pe o rogojină de yoga și caută o poziție confortabilă și stabilă.
• Apoi îndoaie-ți genunchii și încrucișează un picior peste celălalt.
• Sprijiniți celălalt picior de jos și încercați să-i apropiați pe amândoi de piept.
• Întinde-te întins pe podea, relaxați-vă și repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Faceți între 5 și 8 repetări.

3. Stretch așezat

Această postură contribuie la ușurarea sciatică, deoarece permite minimizați tensiunea inferioară a spatelui, în fese și picioare.

Cum se face?

• Stați pe podea, întindeți-vă picioarele și mențineți-vă spatele drept.
• atunci, cruce piciorul drept peste stânga, păstrându-l pe acesta din urmă cât mai drept.
• Țineți genunchiul drept cu brațul stâng, de parcă doriți să-l îmbrățișați.
• Rămâi în postură timp de 30 sau 40 de secunde și apoi odihnește-te.
• Repetați partea opusă.

4. Exerciții de dureri de spate

Puteți efectua această mișcare pentru toate tipurile de dureri de spate inferioare. Procedând astfel, presiunea asupra nervului sciatic este redusă, creând o senzație de ușurare..

Cum se face?

• Pe o saltea de yoga, culcați-vă pe stomac și întinde-te în părțile tale, cu palmele îndreptate spre podea.
• Apoi aduceți-vă genunchii și începeți să-i coborâți în partea dreaptă. Când vă deplasați, nu ridicați torsul de pe sol..
• atunci, ridicați genunchii și coborâți-i în partea stângă.
• Țineți câteva secunde pe fiecare parte și repetați de mai multe ori pe o parte și pe cealaltă..

5. Piciorul alungit

Această formă de întindere a picioarelor este cunoscută în yoga ca „postură a porumbeilor” și este foarte interesantă, deoarece, pe lângă lucrul mușchilor picioarelor, vă permite să vă tonificați fesele, ameliorați încordarea din spate și coborâți burta.

Citește și: Cele 5 cele mai bune exerciții de întărire a spatelui

Cum se face?

• Stând cu spatele drept și așteptând înainte, întinde piciorul stâng înapoi și îndoaie-ți dreapta în fața corpului..
• Aplecați-vă pe podea cu palmele și faceți o scurtă întindere fără să vă aplecați spatele.
• Țineți până la 10 secunde, odihniți-vă și repetați cu celălalt picior.

6. Exercițiu cu o minge de golf

Cu ajutorul unei mingi de golf, este posibil să se efectueze un tratament alternativ pentru punctele declanșatoare..

Pentru asta, trebuie să găsiți un punct de durere de glute specific, care este locul unde va fi poziționată mingea.

Cum se face?

• După localizarea punctului de durere, pune mingea în ea și relaxează corpul peste ea.
• Țineți postura timp de 30 de secunde și odihniți-vă.

Posturile și exercițiile menționate aici pot fi o mare terapie a durerii, atât timp cât sunt efectuate corect..

În caz de îndoială, vezi un kinetoterapeut.