6 Exerciții de mână pentru a evita sindroamele cu probleme

Mâinile sunt una dintre părțile corpului de care ar trebui să avem grijă cel mai mult.. Ele ne permit să efectuăm multe dintre activitățile zilnice pe care le desfășurăm în viața noastră..

De aceea, este important să aveți grijă de ei, iar cel mai bun mod de a avea grijă de ei este făcând câteva exerciții simple de mână..

Adesea efectuăm activități în mod constant, care pot provoca pagube în mâinile noastre și că pe termen lung ne va afecta sănătatea și, prin urmare, capacitatea noastră de a efectua anumite activități.

Există două sindroame care pot afecta funcția mâinii prin menținerea pozițiilor incorecte ale mâinii pentru perioade lungi de timp. Acestea sunt: ​​sindromul de tunel carpian și sindromul de tendinită Quervain.

Sindromul de tunel carpian

Este un sindrom în care nervul încheieturii este afectat de tendon și de presiunea osoasă, menținând în același timp o postură slabă a mâinii..

O consecință este că degetele devin amorțite și există durere severă care limitează mișcarea a mâinilor. Multe persoane cu profesii diferite pot fi afectate de acest sindrom..

• Poate fi evitat prin controlul poziției mâinii în diferite activități..
• De asemenea, este important să vă așezați mâinile pe posturi repetitive și să efectuați exerciții adecvate..

Vă recomandăm să citiți: „Boala secretarului”: Cum să tratați sindromul de tunel carpian

Sindromul de tendinită Quervain

În această tendinită este afectată în principal articulația degetelor. Când suferiți de acest sindrom, voi puteți simți durere, inflamație, amorțeală și, în cazuri mai avansate, degetul mare se îndoaie.

• Acest sindrom afectează în principal mâna dreaptă, deoarece acest deget este cel mai des utilizat pentru utilizarea telefonului mobil..
• Pentru a evita să suferim de acest sindrom, ne putem schimba degetele în mod regulat, să controlăm poziția corectă a mâinii și să efectuăm exerciții simple ale mâinii..

Deși aceste sindroame nu sunt extrem de grave, pagubele făcute pot fi foarte enervante. În plus, dacă lăsați durerea să treacă, intensitatea va crește, împiedicându-vă să efectuați chiar și cele mai simple sarcini..

Poate avea și consecințe mai grave, care pot necesita o intervenție chirurgicală..

Cele 6 exerciții de mână care alcătuiesc această rutină sunt foarte ușor de făcut și pot fi efectuate în orice moment al zilei. Te vor ajuta să eviți aceste sindroame care ar putea afecta buna funcționare a mâinilor tale..

6 Exerciții de mână pentru a evita sindroamele cu probleme

1. Frânghia

Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă alăturați palma complet pentru ca degetele să fie unite formând perechi.

• Apoi, trebuie să continuați să vă separați și să vă alăturați degetele, de mai multe ori, în mod repetat.
• Trebuie să efectuați acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare pereche de degete..

2. Stingerea

Pentru a efectua acest exercițiu, veți alătura vârful degetului mare cu restul degetelor., parcurgând fiecare dintre ele.

• Apoi începem cu degetul arătător și sfârșim cu degetul mic și apoi facem același exercițiu în direcția opusă..
• Trebuie să facem exercițiul de cinci ori pentru fiecare mână.

3. Fluturele

În acest exercițiu ar trebui să uniți palmele și apoi, adu-ți degetele înapoi cât poți.

• Mențineți această poziție timp de cel puțin cinci secunde.
• Apoi strângeți degetele și strângeți-le încă cinci secunde..
• Faceți zece repetări zilnice ale acestui exercițiu.

Vezi și: 5 remedii casnice pentru a trata rigiditatea mâinilor

4. Defileul

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să împletiți degetele la jumătate, astfel încât mâna să formeze o linie dreaptă.

• Îndoaie degetele în jos în timp ce îți miști încheietura în sus. Așteptați o secundă și reveniți la poziția de pornire..
• Efectuați zece repetări zilnice ale acestui exercițiu.

5. Dealul

În acest exercițiu ar trebui să se alăture palmele mâinilor și degetelor.

• Din această poziție vă veți întinde degetele în timp ce vă țineți brațele la piept.
• Ține-ți palmele împreună și descărcați brațele pe cât posibil pentru a atinge înălțimea taliei, apoi reveniți la poziția de pornire.
• Repetați acest exercițiu de zece ori pe zi..

6. Soldul

Pentru a efectua acest exercițiu, dumneavoastră ar trebui să vă țineți palmele cu degetele și să le așezați la nivelul pieptului.

• Acum veți apăsa o palmă pe cealaltă timp de cel puțin cinci secunde..
• Apoi reveniți la poziția de început și faceți exercițiul cu cealaltă mână..
• Trebuie să efectuați cinci repetări pe fiecare mână în fiecare zi..

Pentru a evita problemele, asigurați-vă că faceți aceste exerciții de mână, mai ales dacă funcționează biroul.