6 Exerciții pentru combaterea eficientă a celulitei

Celulita este o mică depozite de grăsime care se formează în picioare, fese, abdomen, și în alte domeniivizibil din corp. Este considerată una dintre marile coșmaruri estetice ale tuturor femeilor, deoarece atât subțire, cât și dolofan nu o pot scăpa.

Deși nu este o boală, deoarece nu afectează în mod direct sănătatea, majoritatea femeilor încearcă să se lupte cu ea pentru a le face pielea mai bună.

Deși peste 90% din populația feminină are această problemă, ea a fost considerată întotdeauna ceva care necesită rezolvare.

Din fericire, s-a dovedit că o bună nutriție și Exercitarea continuă poate înmuia celulita pentru a face pielea mai netedă și mai fermă.

Deși efectele lor nu sunt realizate imediat, merită să le adăugăm la rutină pentru a-și obține beneficiile..

După cum știm că multe femei caută să reducă la minimum această afecțiune, atunci vrem să împărtășim cele 6 cele mai bune exerciții pentru a o trata..

Să le exersăm?

1. Echipați împotriva celulitei

Considerate unul dintre cele mai bune exerciții de reafirmare și tonifiere, ghearele au fost transformate într-o activitate care nu trebuie ratată printre cei care practică CrossFit și culturism.

Se concentrează pe întărirea coapselor și a feselor., dar ajută, de asemenea, la arderea caloriilor și la reducerea scăpării.

Cum se efectuează exercițiul?

• Nivelul de dificultate variază în funcție de postură și de greutatea suplimentară pe care doriți să o utilizați..
• Pentru început, puteți face acest lucru în mod tradițional, aplecând genunchii și coborând fesele ca și cum ai fi așezat.
• Odată ce obțineți rezistență, puteți face acest lucru cu barele sau ganterele..

2. Scufundare

Acesta este un exercițiu care scade celulita prin tonifierea feselor și picioarelor..

Se concentrează pe cvadriceps, hamstrings și fese, deci servește pentru a consolida și a obține fermitate

Cum se face acest exercițiu?

• Opriți-vă cu spatele în sus, puneți piciorul drept înainte și stânga înapoi.
• Stai pe piciorul din spate și îndoaie-ți piciorul din față la un unghi de 90 de grade.
• Verificați dacă genunchiul nu trece peste degetele de la picioare, pentru a preveni rănirea.
• Contractați-vă mușchii abdominali și țineți 5 secunde.
• Reveniți la poziția de pornire și faceți 10 până la 15 repetări.

Vă recomandăm: 4 recomandări pentru a face ghemuit în mod corect

3. Pas

Pasul sau exercițiul scărilor este util pentru crește rezistența în picioare și tonifiază fesele.

Cum se efectuează exercițiul?

• Opriți-vă pe un pas sau scaun, cu călcâiele lipite de margine.
• Stați ușor pe vârfuri și reveniți cu atenție la poziția de pornire.
• Completează 3 seturi de 15 repetări.

4. Abs

De vreme ce știm că celulita poate fi observată în regiunea abdomenului, este convenabil să includeți câteva exerciții abdominale în rutină.

Cum se efectuează exercițiul?

• Intinde-te pe o saltea de yoga, sta pe podea si indoaie genunchii.
• Puneți-vă mâinile pe gât, contractați-vă abdomenul și urcați cu atenție, fără să vă strângeți spatele..
• Coborâți încet, respirați și faceți 20 de repetări.

5. Întinderea și echilibrarea

Această activitate constă în menținerea echilibrului corpului în timp ce întindeți picioarele..

Corpul este susținut de palmele și de un deget de la picioare, deci necesită rezistență.

Având în vedere că tonifica fesele si picioarele, Este o alternativă excelentă pentru combaterea celulitei din aceste zone..

Vă recomandăm: Yoga pentru a vă tonifica fesele și picioarele.

Cum se efectuează exercițiul?

• Pe stomac, pe un covor sau pe un covor, aplecați-vă pe podea cu palmele și degetele de la picioare.
• Apoi, fără a îndoi genunchiul, ridicați un picior până când acesta este paralel cu podeaua..
• Țineți postura timp de trei secunde, încetiniți și repetați de 15 până la 20 de ori cu fiecare picior.
• Ori de câte ori ridicați piciorul, concentrați-vă eforturile asupra fesei și contractați-vă abdomenul..

6. Ridicarea picioarelor cu raza de rezistență

Pentru acest exercițiu trebuie să aveți o bandă de rezistență elastică; întrucât este esențial să obținem o postură adecvată șiface mai multă forță.

Cum se face acest exercițiu?

• Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse și înfășurați banda de rezistență în jurul gleznelor..
• Puneți piciorul stâng peste dreapta și ridicați-l cât puteți.
• Concentrați-vă să mențineți piciorul drept, fără a îndoi genunchiul, țineți timp de 5 secunde, apoi coborâți cu atenție.
• Repetați exercițiul pe cealaltă parte de 15 până la 20 de ori..

Ești pregătit pentru provocare? Adoptați o rutină cu acest tip de exerciții și obțineți rezultate favorabile în câteva săptămâni..

Este important să luăm în considerare faptul că ar trebui să fie completate cu o dietă sănătoasă, bogată în apă, așa cum este este necesară stimularea eliminării toxinelor reținute în organism.