6 exercitii care te ajuta sa arzi mai multe calorii

Exercitarea este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru care poți adopta menține o greutate stabilă și o sănătate fizică și psihică bună. Crește cheltuielile energetice ale organismului și ajută la arderea mai multor calorii, care în exces sunt adesea cauza supraponderalității..

Ca și cum asta nu ar fi fost suficient, ajută la păstrarea mușchi a articulațiilor, făcându-le din ce în ce mai rezistente.

Astăzi există multe tipuri de exerciții și rutine care pot fi făcute în fiecare zi, fără ca aceasta să fie o activitate exclusivă pentru săli de sport..

De fapt, Există multe tipuri de exerciții care pot fi făcute în confortul casei. sau în locuri mai frumoase precum parcuri.

Cu această ocazie vrem să compilăm cele 6 exerciții care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. Încearcă!

1. În sus și jos scările pentru a arde mai multe calorii

Urcarea și coborârea scărilor ca exercițiu vă poate ajuta să ardeți 300 - 500 de calorii, în funcție de cât timp desfășori activitatea.

Desigur, merită să le folosiți la locul de muncă în locul liftului, deși este ideal să le adoptați ca parte a pregătire.

Pentru a face acest lucru, este foarte important să fii atent la cum să pui piciorul pe podea așa cum este presiunea puternică poate afecta articulația genunchiului.

Dacă sunteți o persoană sedentară, va trebui să începeți fără probleme cu doar câteva minute, deoarece încercarea de a face acest lucru poate fi dăunătoare.

Vezi și: Cauze și remedii pentru durerile de genunchi

2. Fugi să arzi mai multe calorii

Rularea cu viteză mai mare sau mai lentă fără oprire ajută la arderea între 325 și 450 de calorii (dacă rulăm 1,6 km în opt minute).

Acesta este un exercițiu cardiorespiratoriu foarte complet care accelerează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanțele fizice, pe lângă faptul că vă permite să ardeți mai multe calorii.

Ca și în cazul precedent, trebuie să aveți grijă să controlați postura picioare pentru a evita posibilele răni.

Puteți începe cu 8 sau 10 minute și creșteți timpul în funcție de rezistența câștigată..

3. Squats pentru a arde mai multe calorii

Majoritatea rutinelor de pregătire profesională includ mai multe sesiuni ghemuite pentru beneficiile pe care le aduce organismului, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru a arde mai multe calorii..

Ei nu numai că ajută la arderea multă grăsime, dar întărește mușchii feselor, picioarelor și abdomenului.

Există mai multe moduri de a le realiza și de a le varia intensitatea. De exemplu, la mișcarea clasică, puteți adăuga greutatea ganterelor pentru a o face mai eficientă..

De asemenea, pot fi realizate cu tocuri sau cu bare de greutate profesionale..

Desigur totul ar trebui să fie făcut cu grijă și încercând mereu să menținem postura corectă.

Pentru a arde aproximativ 80 de calorii, se recomandă 8 seturi de 20 de repetări cu 45 de secunde de repaus..

4. Sari coarda pentru a arde mai multe calorii

Sfoara a încetat de mult să mai fie doar o joacă pentru copii. Acest exercițiu este un aliat excelent pentru a pierde în greutate și a arde mai multe calorii., deoarece crește cheltuielile cu energia și reduce măsurile în mod eficient.

30 de minute de antrenament vă permite să ardeți până la 400 de calorii, în funcție de viteză și intensitate.

Cu această mișcare, lucrăm mai multe grupuri de mușchi decât alergarea și, de asemenea, servește pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și concentrarea..

5. Călărește o bicicletă pentru a arde mai multe calorii

Fie pe o bicicletă statică sau clasică, acestea sunt un exercițiu foarte bun pentru sănătate cardiovasculară care întărește diferite grupuri musculare din corp.

Faceți intens timp de 45 sau 60 de minute te poate ajuta să pierzi aproximativ 300 - 400 de calorii.

De asemenea, servește pentru tonifierea părților corpului, cum ar fi:

• Picioarele.
• Gluturile.
• Abdomenul.
• Brațele.
• Partea inferioară a spatelui.

Accesați acest articol: Exerciții pentru coapsele mai subțiri și tonifiate

6. Dansează pentru a arde mai multe calorii

Puțini cred că o activitate atât de plăcută precum dansul este, de asemenea, un mod eficient de a lucra corpul și reducerea măsurilor. În funcție de intensitatea și ritmul dvs., te ajută să pierzi între 180 și 200 de calorii pe sesiune.

Ritmurile de tocat ca swing, bezea și salsa servesc ca exercițiu aerobic de intensitate moderată.

De asemenea, este bine să încercați diverse amestecuri de ritmuri în practici precum zumba.

Cu asta întărește picioarele, lucrează fesele și, de asemenea, arde grăsimea abdominală. De asemenea, servește la dezvoltarea flexibilității, rezistenței și coordonării..

Dacă oricare dintre aceste activități vă oferă îndoieli, consultați medicul dumneavoastră sau profesionistul de încredere pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră..

Nu uitați că, dacă nu sunteți obișnuit, este mai bine să începeți încet pentru a obține suficientă rezistență fizică.