6 Obiceiuri alimentare care ajută la îngrijirea sănătății inimii

Adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase este unul dintre cei mai importanți piloni atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății inimii..

Deși există mulți factori implicați în funcționarea inimii., consumul unor alimente vă poate ajuta să vă mențineți în stare bună, chiar și atunci când există riscul de a dezvolta boli.

Acest lucru este atribuit concentrației lor de nutrienți esențiali, care ajută la îndeplinirea cerințelor organismului pentru ca sistemele să funcționeze fără probleme..

Multe dintre aceste alimente sunt cheie în controlul tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat, două tulburări comune și silențioase, care adesea au un impact puternic asupra întregului sistem cardiovascular.

Reținând că mulți le pasă de acest aspect, în acest articol dorim să împărtășim 6 recomandări dietetice care vă vor ajuta să aveți grijă de sănătatea inimii dvs. și să mențineți funcționarea în condiții optime..

Aveți grijă de sănătatea inimii prin alimente

1. Crește consumul Omega 3

Consumul regulat de surse de acizi grași omega 3 este una dintre recomandările dietetice pentru menținerea inimii sănătoase..

Aceste grăsimi sănătoase ajută la eliminarea excesului de colesterol rău (LDL) reținut în artere și la rândul său, preveni inflamarea și îngustarea vaselor de sânge.

Deși poate fi achiziționat sub formă de tabletă sau supliment, acesta este cel mai bine absorbit din surse naturale, cum ar fi:

• Pește gras (somon, ton, sardine etc.)
• fructe de mare
• Semințe de chia, in și floarea soarelui
• avocado
• Ulei de măsline
• semințe oleaginoase

2. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete

Includerea fructelor și legumelor proaspete în dieta dvs. zilnică este un mod eficient de a proteja sănătatea inimii fără a mânca prea multe calorii..

Aceste alimente sunt o sursă importantă de fibre dietetice și compuși antioxidanți, ambele au fost necesare pentru reglarea colesterolului și a tensiunii arteriale ridicate.

Asimilarea sa în organism îmbunătățește circulația, ameliorează inflamația și elimină toxinele într-un fel, intervine în buna funcționare a mușchiului cardiac.

Asigurați-vă că consumați soiuri precum:

• Fructe citrice
• Pere și mere
• papaya
• ananas
• Legume cu frunze verzi
• morcov
• tomată
• sfeclă
• Ceapa si usturoiul

3. Echilibrați consumul de grăsime

Sute de oameni cred că este corect să elimine complet surse de grăsime din dieta lor, deoarece acest lucru poate preveni problemele cardiovasculare și supraponderale..

Adevărul este că acesta este un gând greșit, dat fiind faptul că într-o anumită măsură organismul necesită o anumită grăsime pentru a funcționa fără probleme..

Deși grăsimile saturate și trans cresc nivelul colesterolului și riscul cardiac, Sursele de acizi grași monoinsaturați și polinesaturate pot fi benefice.

• Prin urmare, nu este vorba despre eliminarea acestui nutrient din alimente, ci de alege fonturi de bună calitate.

4. Limitați aportul de sare

În sute de oportunități am fost avertizați că Aportul excesiv de sare poate avea mai multe consecințe negative asupra sănătății..

Această substanță este recunoscută ca factor de risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă asociate inflamației..

Cel mai îngrijorător lucru este că multe persoane consumă mai mult de două ori cantitatea recomandată și, parcă asta nu ar fi suficient, ignoră faptul că o cantitate mare de alimente o conține în compoziția sa.

Este esențial să se evite utilizarea acestuia ca adaos la mesele obișnuite și, în plus, trebuie identificat în alimente ca:

• pâine
• Carne și produse din carne
• Sosuri comerciale
• brânză
• Fast food
• Conserve de pește
• Leguminoase Conserve
• Ciorbe instantanee

5. Mănâncă mai multe cereale integrale

Cerealele integrale sunt mai sănătoase decât versiunile rafinate și sunt recomandate 100% pentru inimă..

Acest lucru se datorează contribuțiilor lor mari de fibre dietetice, vitamine și minerale, care facilitează controlul colesterolului, tensiunii arteriale ridicate și diabetului.

Unele boabe recomandate sunt:

• Orez brun
• fulgi de ovăz
• năut
• quinoa
• Cuscus de grâu integral
• Porumb de casă sau floricele
• Grâu integral
• Spelă (sau grâu roșu)
• orz
• secară

6. Nu uita leguminoasele și semințele oleaginoase

Atât leguminoasele, cât și semințele oleaginoase sunt alimente sănătoase pentru inimă, care vă pot ajuta să mențineți mușchiul inimii în bune condiții, evitarea unor tulburări precum hipertensiunea arterială, boli de inimă și insuficiență cardiacă.

Aceste alimente furnizează, în schimbul unor calorii scăzute, doze mari de fibre, antioxidanți și minerale esențiale care susțin funcționarea sistemului cardiovascular..

Nu ezitați să adăugați la feedul dvs.:

• fasole
• linte
• mazăre
• soia
• arahidă
• migdale
• nuci
• alune de pădure
• castane

Ești îngrijorat să ai grijă de sănătatea inimii? Aveți un istoric familial de boli de inimă? Dacă da, urmați recomandările date și îmbunătățiți-vă dieta pentru a promova funcționarea corectă a acestui organism important..