Richard Robertson
0 
4735
792
Multe persoane cred adesea că o dietă sănătoasă este sinonimă cu un corp subțire și potrivit. Totuși, acesta nu este singurul beneficiu pe care îl obținem din obiceiurile alimentare bune.. Menținerea unei diete echilibrate ajută, de asemenea, la o minte mai sănătoasă..
Desigur, există mulți factori care influențează faptul că avem o zi cu adevărat bună, plină de energie, pozitivă, conectată și în echilibru. În schimb, în alte cazuri, ne putem simți lent, obosit, trist sau nemotivat fără un motiv aparent..
De aceea, ar trebui să cunoaștem relația dintre obiceiurile noastre alimentare, anxietatea și depresia.
1. Dependența de cafeină
Uneori, cafeaua poate fi singura care ne poate menține în mișcare în timpul zilei. Așa că dimineața avem o ceașcă de cafea înainte de lucru și la prânz alta pentru a ne recâștiga spiritele și a continua rutina..
Din păcate, cofeina poate avea efecte foarte nocive asupra creierului..
Când includem cafeaua în mod constant și o facem o necesitate zilnică, corpul nostru începe să-l asimileze ca fiind ceva indispensabil pentru a-i garanta funcționarea.
De aceea, când cofeina este absentă, serotonina este redusă și provoacă anxietate, iritabilitate și concentrație slabă. Acesta este unul dintre obiceiurile alimentare pe care ar trebui să le încercăm să lăsăm în urmă cât mai curând posibil..
2. O dietă bogată în zahăr
În zilele noastre, oamenii consumă în medie 16 linguri de zahăr pe zi. Consumul prea mult zahăr este unul dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare pentru sănătatea noastră..
Efectul principal este repercusiunea asupra nivelului de serotonină din creier.. De asemenea, serotonina este fundamental un hormon care reglează diverse funcții ale corpului. Aceasta include:
- Ciclurile somnului
- Controlul durerii
- Lipsa carbohidraților
- digestie
Nivelurile scăzute ale acestui hormon sunt asociate cu stările de depresie.. Cu toate acestea, odată cu creșterea tensiunii arteriale, crește și producția de cortizol..
Aceasta la rândul său poate crește producția de hormoni tiroidieni și poate cauza probleme ale sistemului digestiv..
Chiar riscăm probleme de reproducere și fertilitate, precum și avorturi.
3. Consumul de alcool
Majoritatea știu deja că alcoolul este un factor deprimant.
încă, toți cădem în ispita bea câteva pahare în plus, fără să te gândești la consecințe, mult dincolo de faimoasa mahmureală pe care o știe toată lumea există a doua zi.
Alcoolul, pe lângă faptul că este depresiv, este un stimulent.
Deci, asta înseamnă că, în timp ce suprimă neurotransmițătorii glutamatului, îți stimulează neurotransmițătorii care inhibă sistemul imunitar.
De aceea, gândurile, vorbirea și mișcările tale sunt lente. Cu cât bem mai mult, cu atât este mai mare senzația acestor efecte..
Acesta este motivul pentru care apar comportamente agresive sau impulsive după consumul puțin alcool..
Citiți și: Cum să vă spuneți dacă aveți o dependență de alcool
4. Mănâncă o mulțime de alimente prăjite
Toată lumea a avut o zi proastă. Este normal să recurgem la lucruri care ne fac „să ne simțim mai bine” atunci când suntem în suferință.
Cele mai recurente alimente în aceste cazuri sunt:
- pizza
- burgeri
- Cartofi prăjiți
Cu toate acestea, de câte ori ai mâncat aceste lucruri și te-ai simțit într-adevăr mai bine? Acest lucru este de fapt mai bun și nu doar pentru moment, ci mai târziu regreți că ai mâncat atât de mult.?
Poate te obișnuiești cu aceste obiceiuri alimentare proaste, deoarece nu prea știu ce fac aceste alimente pentru sănătatea minții.
Alimentele prăjite în uleiuri hidrogenate care conțin grăsimi trans provoacă leziuni corporale prin creșterea greutății.
Astfel, acestea sunt, de asemenea, strâns legate de depresie..
5. Aport mare de sare
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care adoră sarea, ar trebui să știți că consumul prea mult de sare este foarte rău pentru sănătatea dvs. generală..
Sarea crește tensiunea arterială, astfel încât inima trebuie să muncească mai mult decat normal.
Cu toate acestea, atunci când consumăm puțină sare, este probabil să dezvoltăm unele probleme fizice și psihice. Cele mai frecvente probleme sunt:
- depresiune
- Sentimentele de frustrare
- oboseală
- Ostilitatea
- Resentimentul
Prin urmare, este important să includeți, în obiceiurile alimentare sănătoase, un aport echilibrat de sare..
Chiar dacă mâncarea cu un nivel scăzut de sare nu este atât de tentantă, știi asta schimbarea obișnuinței treptat va fi de mare ajutor.
Citește și: 5 lucruri pe care nu le știi despre depresia mea: boala mea invizibilă
6. Salt la micul dejun
Unii oameni nu sunt foarte prietenoși cu micul dejun. totuși, stiai ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei?
Când nu spargem postul, performanțele creierului scad deoarece trebuie să funcționeze cu un consum redus de energie..
Chiar și după săritul micului dejun de câteva ori, putem săriți și prânzul, pentru că pur și simplu nu ne este foame.
Adevăratul motiv pentru care nu ne simți foame este pentru că corpul obișnuiește să nu mănânce în acest moment al zilei când se oprește mult timp.
Acesta este unul dintre obiceiurile alimentare care poate duce la o problemă de sănătate..
Prin urmare, este mai bine să luați mereu micul dejun. Corpul și mintea dvs. vă mulțumesc.
9 sfaturi pentru a vă schimba obiceiurile alimentare