6 mese sănătoase pentru un somn mai bun

Dacă aveți probleme pentru a dormi noaptea și, de obicei, vă treziți obosit, vă sugerăm să înainte de a utiliza remedii naturale sau farmacologice, încercați să includeți alimente cu proprietăți relaxante în cina..

În acest articol veți afla câteva rețete simple și delicioase, care vă vor ajuta să combateți insomnia într-un mod natural și sănătos..

Ciorba de salată este o cină minunată pentru un somn mai bun

Salata, un aliment obișnuit în orice dietă sănătoasă, are efecte relaxante importante asupra organismului nostru. Cu toate acestea, mulți oameni nu le place să îl consume noaptea, deoarece, dacă nu mestecați bine, de obicei afectează digestia..

Așadar, pentru a vă bucura de beneficiile sale și la cină, vă recomandăm o rețetă neobișnuită: ciorba de salată.

Este gătită ca orice altă legumă cu frunze verzi, ca spanacul sau caisul suedez. Poate fi combinat cu niște cartofi sau ovăz, astfel încât să aibă o textură mai cremoasă..

Dacă vi se pare mai convenabil, îl puteți folosi și pentru prepararea perfuziilor și pentru a lua puțin înainte de culcare.

Supa de ovăz și dovleac

În rețeta anterioară am sugerat ovăz pentru a completa ciorba, deoarece această cereală nu numai că este foarte hrănitoare, dar ajută la reglarea sistemului nervos. Contine o substanta numita avenin care are proprietăți sedative. În plus, ovăzul este bogat în vitamine din grupa B, magneziu și omega 3..

În această rețetă simplă vă sfătuim să o combinați cu dovleac, o legumă care va ajuta la menținerea unui nivel regulat de glucoză timp de câteva ore, care va contribui la o odihnă prelungită.

Se unge cu puțin ulei de măsline, apoi se adaugă cubulețe de dovlecei și alte legume. La final se pune la fiert cu fulgi de ovăz timp de 15 minute.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 6 obiceiuri alimentare care ajută la îngrijirea sănătății inimii

Mere coapte cu scorțișoară și nuci

Cel mai bun mod de a scăpa de la medic este să consumi un măr pe zi, potrivit spuselor. Ce se întâmplă dacă nu puteți face acest lucru în timpul călătoriei dvs. zilnice, fă-o noaptea. Pe de altă parte, nu este recomandat să mănânci alte fructe care, din cauza acidității sau dulceaței lor, împiedică restul.

Mărul este un fruct neutru și benefic pentru ficat., deci poate fi adăugat la orice masă pe tot parcursul zilei.

Această rețetă tradițională este ideală pentru cină:

1. Mai întâi, cojiți mărul (sau dacă preferați, lăsați-l să se coacă) și presărați scorțișoară, un condiment care este digestiv și relaxant..
2. Dacă doriți, adăugați puțină melasă de trestie sau miere de albine deasupra.
3. Apoi coaceți aproximativ 20 de minute.
4. Odată gata, servește cu nucă și, dacă preferi, cu iaurt.

 Salată de brânză de tun și de capră

Canonigo-urile (salată măcinată) sunt din ce în ce mai cunoscute, deoarece servesc ca alternativă sau complement pentru salată.. Sunt considerate legume purificatoare și relaxante, cu o aromă ușor picantă., permițându-vă să pregătiți o salată diferită.

Această salată poate fi preparată cu brânză proaspătă de capră. Produsele lactate ușurează somnolența, dar derivații de lapte de capră sunt mai digestivi decât cei de vacă.

Dacă doriți, puteți adăuga semințe de dovleac în această salată, deoarece sunt bogate în zinc, un mineral care ajută la reducerea stresului..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: De câte calorii avem nevoie? Ar trebui să le numărăm?

Sparanghel cu piept de curcan

Aceasta este o rețetă delicioasă, simplă și rapidă te va ajuta să dormi mai bine, din cauza unei substanțe prezente în cele două ingrediente ale sale, triptofan. Acest aminoacid combate stresul și oferă o stare de spirit și relaxare.

Pregătiți sparanghelul pe grătar și înfășurați-l cu piept de curcan, un ingredient rapid, bogat în proteine..

Banana prăjită cu ricotta

Această rețetă este de asemenea foarte relaxantă, cu toate acestea, este recomandată pentru o cină târzie sau după exercițiu, deoarece este mai hrănitoare decât cele anterioare..

Bananele conțin melatonină, triptofan și magneziu, trei nutrienți esențiali pentru o odihnă bună, pe lângă ricotta, care este bogată în calciu, proteine ​​și, de asemenea, triptofan.

Coaceți banana aproximativ 20 de minute și, când este gata, adăugați ricotta. Dacă doriți, îndulciți banana cu puțină miere.

Imagini amabilitate de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell și Richard Scoop.