6 rutine pentru o odihnă mai bună

Deși mulți oameni nu le pasă, Dormitul bine este unul dintre obiceiurile esențiale pentru a te bucura de o bună calitate a vieții.. Această nevoie biologică a tuturor ființelor vii este crucială pentru procesele fizice și mentale care afectează sănătatea..

De fapt, Este recomandat ca toți oamenii să facă între 7 și 8 ore de somn pe zi., neîntrerupt, deoarece este momentul potrivit pentru a te odihni mai bine. De asemenea, reducerea acestui timp interferează cu funcții importante, deoarece organismul nu este în măsură să le îndeplinească..

În consecință, se pot dezvolta dificultăți metabolice, somnolență, pierderea concentrației și alte reacții care afectează sarcinile zilnice. prin urmare, atenția la problemele de somn este esențială și să adopte rutine de somn mai bune.

Cele 6 cele mai bune rutine pentru o odihnă mai bună

Stilul de viață modern, tehnologia și ocupațiile sunt câțiva dintre factorii care influențează insomnia. Deși este recomandat să dormi bine pentru o sănătate bună., multe persoane și-au redus perioada de odihnă.

Cel mai îngrijorător, a fost acordată o atenție insuficientă problemei, iar unele persoane s-au obișnuit să doarmă până la jumătate din timpul recomandat. Drept urmare, au crescut multe tulburări care scad productivitatea. Cum să o evitați?

1. Pregătiți o cină ușoară

Consumul zilnic de o cină ușoară este una dintre cheile unui somn bun și a unei odihne mai bune. Deși unii ignoră, consumul de mâncăruri prea grele provoacă reflux acid și alte disconfort digestiv care afectează căminul.

Este foarte important să rezervăm surse de grăsimi saturate și procesate și să alegem mese ușoare pe bază de legume proaspete, cereale integrale și carne slabă. În plus, este esențial să mănânci cel puțin două ore înainte de culcare..

2. Practică yoga

Yoga este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare pentru îmbunătățirea calității somnului. Practica regulată scade senzația de oboseală musculară și problemele emoționale asociate cu insomnia. Ce alte beneficii oferă?

În plus, este o disciplină cu multe avantaje pentru sănătate, greutate și stare mentală. Datorită efectelor pe care le produce, vă permite să întăriți mușchii, să îmbunătățiți circulația și să reduceți stresul și anxietatea.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Cum putem dormi mai bine?

3. Grija pentru mediul în care dormiți

Pentru a dormi bine, este important ca mediul ales pentru odihnă să fie adecvat. Fiind într-un mediu zgomotos, temperaturile inegale sau iluminatul luminos nu vă vor ajuta. prin urmare, trebuie să pregătiți camera pentru a fi cât mai confortabil.

În plus, ar trebui să punem capăt obiceiului de a folosi dormitorul pentru a prelungi activitățile de muncă sau de agrement, astfel încât creierul să nu fie confuz și să poată asocia acest mediu cu culcare. Orice altceva ar trebui să rămână afară.

4. Evitați substanțele stimulante

Cerințele stilului de viață de astăzi îi fac pe mulți să vadă produsele stimulante ca fiind cel mai bun mod de a „energiza” corpul. Deși este adevărat că mulți ajută la combaterea puterii reduse, Consumul excesiv poate provoca probleme de somn și riscuri pentru sănătate..

Funcția acestui tip de substanță este de a crește excitarea sistemului nervos pentru a prelungi vigilența. Prin urmare, pentru a dormi bine, cel mai bine este să evitați consumul de cafea, băuturi energizante și alți stimulanți începând cu jumătatea după-amiezii..

Asigurați-vă că citiți informațiile noastre suplimentare: Sfaturi pentru un somn mai bun

5. Faceți un duș fierbinte

În mod ironic, senzația de oboseală produsă de oboseala zi de muncă poate declanșa dificultăți de insomnie sau culcare. Prin urmare, pentru a relaxa corpul înainte de a merge la culcare, este ideal să faceți o baie cu apă caldă.

Acest tip de temperatură are un efect terapeutic ușor care ajută la reducerea tensiunii musculare și stresul. Astfel, îi împiedică să provoace disconfort atunci când merg la culcare, inducând odihnă.

6. Ascultă o melodie relaxantă

Una dintre cele mai bune rutine pentru o odihnă mai bună atunci când aveți probleme cu somnul este să auziți sunete relaxante la volum redus. În zilele noastre este foarte ușor de găsit melodii care dau liniște sufletească pentru a obține un somn bun.

Nu ai reușit să dormi bine în ultimele nopți? Nu ezitați să încorporați aceste rutine simple în viața de zi cu zi. Deși o noapte nedormită poate părea „inofensivă” la început, în timp poate provoca probleme mai dificil de tratat..