Jacob O’Brien
0 
2500
29
Multe persoane suferă de diabet și hipertensiune arterială și le este foarte dificil să urmeze o dietă care nu include sare sau zahăr..
totuși, este posibil să aveți o dietă sănătoasă și în funcție de nevoile ambelor condiții. În acest articol vă vom spune ce puteți mânca dacă suferiți de diabet și hipertensiune..
Sfaturi pentru persoanele cu diabet și hipertensiune
Este foarte important să urmați recomandările specialiștilor medicali ce poți și nu poți mânca și care alimente sunt cel mai bine evitate sau reduse.
Pe lângă mâncare, există obiceiuri care pot face diferența între a avea o viață sănătoasă și una în care simptomele diabetului sau hipertensiunii arteriale nu ne permit să ne desfășurăm activitățile..
Câteva recomandări de reținut:
- Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi inactivitatea fizică și fumatul. Nu consumați alcool din cauza conținutului ridicat de zahăr.
- Nu mâncați saramură sau alimente prelucrate afumate.
- Reduceți sare alimentară și evitați să păstrați agitatorul de sare pe masă. Folosiți ierburi precum oregano sau rozmarin pentru a condimenta.
- Bea zece pahare de apă pe zi (primele cinci dimineața).
- Dezvoltați un plan alimentar cu ajutorul unui expert. Mestecați încet fiecare mușcătură de mâncare și așteptați 30 de minute să termine.
- Ia 3 mese pe zi la fiecare 6 ore și o mică gustare între ele. Măsurați cantitățile și porțiile ingerate zilnic..
- Fii disciplinat în rutină și stil de viață. Puneți un jurnal alimentar, caiet sau blog și relaționați-le cu dispozițiile și simptomele.
- Măsurați nivelul glicemiei sau tensiunea arterială în același timp în fiecare zi (de exemplu, după micul dejun, înainte de prânz).
Ce ar trebui să conțină o dietă adecvată pentru diabet și hipertensiune?
Deoarece cele două boli pot apărea împreună, dar în momente diferite, ar fi bine să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată..
În cazul în care suferiți de diabet și hipertensiune arterială, ar trebui să fie mai atent la mâncarea și băutura pe care o consumi, și mai ales cu cantitățile.
Regimul tău ar trebui să fie caracterizat prin a fi săracă în sodiu, grăsimi și carbohidrați. Aceasta ar fi regula generală. În ceea ce privește alimentele pe care nu trebuie să le uitați, am găsit:
Nu uitați să citiți: Ce trebuie de evitat atunci când suferiți de hipertensiune?
Alimente bogate în fibre solubile
Acestea mențin stabil nivelul de grăsime și multe dintre ele pot fi utilizate ca înlocuitori de sare. În același timp, fibra face posibilă evitarea constipației și echilibrarea tensiunii arteriale..
Printre alimentele care oferă conținut ridicat de fibre și de acizi grași omega 3 (recomandat și pentru diabetici și hipertensivi) sunt:
- Cereale (cereale integrale, ovăz, orz, ovăz și tărâțe de grâu, grâu integral)
- Fasolea și mazărea
- mere
- morcovi
- nuci
- somon
- Ulei de seminte de in
- tofu
de legume
O dietă bună ar trebui să conțină întotdeauna legume, mai ales dacă avem diabet și hipertensiune. Trebuie gătite fără sare (sau prea puțin). De asemenea, evitați să le prăjiți.
Mai bine să le consumăm crude, aburite sau coapte și asezonate cu ierburi..
Asigurați-vă că consumați:
- Usturoiul și ceapa
- Salata, varza si broccoli
- ridiche
- Crevet și spanac elvețian
- vânătă
fructe
Există concepția greșită că diabeticii nu pot mânca fructe pentru că sunt dulci. Cu toate acestea, cu excepția unor excepții, cum ar fi bananele, care ar trebui consumate cu moderație, toate celelalte sunt permise..
Vă recomandăm să mâncați:
- portocaliu
- mandarină
- grapefruit
- căpșună
- măr
- pară
- pepene verde
Peștilor
Consumul de pește de trei ori pe săptămână este foarte bun pentru sănătate și perfect pentru diabetici și hipertensivi..
Cele mai bune sunt cele numite „blues” deoarece au acizi grași omega 3 care reduc problemele cardiace și furnizează vitamine, antioxidanți și minerale.
Li se recomandă să mențină toate celulele și organele în stare bună..
Printre cele mai recomandate se numără:
- somon
- sardeluță
- macrou
- merluciu
- simplu
Vrei să afli mai multe? Citește și: Beneficiile consumului de pește
Produse lactate degresate pentru diabet și hipertensiune
Sunt o sursă bună de calciu și, întrucât nu conțin atât de multe grăsimi ca produse întregi, preveniți excesul de greutate și controlați glicemia.
Prin urmare, nu ezitați să consumați (întotdeauna degresat):
- lapte
- brânză
- iaurt
- unt
Fiți foarte atenți la mâncarea înghețată și gata, deoarece în majoritatea cazurilor conțin multă sare.
inclusiv, ar trebui să acordați atenție și alimentelor cu conținut scăzut de zahăr, deoarece conțin sodiu în compoziția lor (ca în cazul anumitor produse din ovăz pentru micul dejun.).
Acordați o atenție deosebită atunci când efectuați achizițiile și citiți bine tabelul nutrițional din fiecare articol pe care îl alegeți. La început va dura ceva timp, dar mai târziu veți ști ce este permis și ce nu.
Pentru a începe, mergeți mai întâi la secțiunea de fructe și legume, înaintea celorlalți, și va fi mai ușor să alegeți alimente sănătoase..
Nu uita că pe lângă faptul că ai o dietă sănătoasă, exercitarea este esențială de trei ori pe săptămână.
Nu este nevoie să efectuați exerciții foarte dificile sau intense, lăsați stilul de viață sedentar și obiceiurile proaste dacă doriți să trăiți bine, chiar dacă aveți diabet și hipertensiune arterială.
În cele din urmă, efectuați toate testele recomandate de medic (sau profesioniștii pe care îi consultați în mod regulat).
Puneți întrebările pe care le doriți, inclusiv pe cele pe care le găsiți evidente sau nerezonabile. Luați o listă cu ceea ce mâncați pentru ca medicul dumneavoastră să evalueze dacă alimentele sunt corecte..
7 Obiceiuri de control al diabetului