David Cobb
0 
2810
210
Consumul de legume și fructe nu este doar sfatul nutriționiștilor pentru a avea o dietă echilibrată. De asemenea, este o garanție pentru sănătate și o bună calitate a vieții, deoarece aceste alimente ne oferă multe beneficii..
În acest articol, vom vorbi despre cele 6 avantaje principale ale consumului de legume și fructe în fiecare zi.. Acest obicei bun ne va ajuta să rămânem tineri și plini de vitalitate, mențineți o greutate echilibrată și preveniți problemele de sănătate.
Avantajele consumului de legume și fructe în fiecare zi
Mai jos vom vorbi despre cele 6 beneficii principale ale încorporării acestor alimente sănătoase în dieta noastră zilnică..
1. Întineri
Consumul de legume și fructe în fiecare zi este cel mai bun mod de a face obține antioxidanți care ne ajută să combatem îmbătrânirea. Acești nutrienți previn deteriorarea radicalilor liberi, atât în interior cât și în exterior..
Pentru a beneficia de antioxidanți, ar trebui să mâncăm, mai ales, aceste alimente crude. Putem pregăti salate sau celebrele sucuri verzi. Aveți nevoie de cel puțin o porție de legume la fiecare masă..
2. Alcalinizează organismul
Când ne îmbolnăvim se întâmplă, printre alte motive, pentru că există prea multă acidifiere în corpul nostru. Factorii care cresc pH-ul acid sunt următorii:
- Alimente bogate în zaharuri, făină rafinată, prăjire și proteine animale.
- poluare.
- stres.
- Băuturi alcoolice.
- Inactivitate fizică.
Prin urmare, pentru a contracara acești factori negativi, trebuie să ne alcalinizăm sângele printr-o dietă adecvată. Prin urmare, acest lucru ar trebui să se bazeze pe alimente naturale și vegetale..
Deși unele dintre ele pot fi, de asemenea, acide, Consumul lor din abundență și în diverse moduri va avea ca rezultat un echilibru perfect. la corpul nostru.
3. Te ajută să slăbești
Consumul de legume și fructe în fiecare zi este cel mai bun mod de a pierde în greutate sănătos fără înfometare și fără a număra calorii. Aceste alimente ne ajută să slăbim din următoarele motive:
- Ele controlează apetitul datorită puterii lor de sațietate.
- ei sunt bogate în fibre, combatând astfel umflarea abdomenului.
- Ele ne ajută să reducem retenția de lichide.
- ei sunt săraci în calorii.
- Ele echilibrează sistemul nervos și ne ajută să tratăm anxietatea..
- Acestea accelerează metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor..
- Ne ajută să evităm poftele de dulciuri și sunt cea mai bună alternativă pentru mâncarea de la mijlocul dimineții sau de la jumătatea după-amiezii..
- Îmbunătățirea funcției corpului nostru la elimina toxinele și deșeurile.
4. Reglați tranzitul intestinal
Datorită conținutului ridicat de fibre, vitaminele, mineralele și enzimele, fructele și legumele sunt esențiale pentru o bună funcționare a intestinului. Mâncându-le zilnic, reglăm funcția organismului și combatem constipația și diareea..
Dacă trebuie să creștem brusc consumul de fructe și legume, trebuie să ținem cont că la început, este posibil să avem constipație câteva zile până când intestinul va asimila fibra crescută.
Cu puțină răbdare și bea multă apă pe parcursul zilei, să trecem rapid peste aceste mici neplăceri..
5. Măriți apărările
Vitaminele și mineralele din alimentele vegetale ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar. În acest fel, ne putem crește apărarea pentru a contracara orice virus, bacterii, ciuperci sau parazit care apar în mod natural..
- În special, vitamina C, seleniul și zincul sunt trei substanțe nutritive foarte benefice pentru apărarea noastră.
Prin urmare, ar trebui să consumăm legume și fructe sub formă de bulion, creme, sucuri sau shake-uri pe tot parcursul anului, dar mai ales în anotimpurile în schimbare. Ele sunt cel mai bun supliment pentru a nu vă îmbolnăvi..
6. Ne dau vitalitate
Dacă ne simțim obosiți, obosiți, stresați, descurajați sau convalescenți, fructele și legumele nu pot lipsi din dieta noastră zilnică..
Deoarece sunt atât de bogate în nutrienți, ei au virtutea de a ne crește mult nivelul de energie și vitalitate. Prin urmare, sunt o alternativă excelentă la suplimente sau stimulenți..
- Cel mai bun mod pentru ca legumele să ne ofere energie este să le consumăm crude.
- Sucurile sunt o opțiune excelentă, deoarece o cantitate mică poate conține multe fructe și legume..
- Putem, de asemenea, să facem salate delicioase și complete sau să încolțim câteva semințe, boabe sau legume pentru a înmulți beneficiile acestor alimente..