6 vitamine care nu pot lipsi în dieta ta

O alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru menținerea unui corp sănătos. Printre substanțele nutritive pe care ar trebui să le consumăm deseori sunt vitaminele, care sunt esențiale pentru multe procese chimice din corpul nostru.

Așadar, astăzi vă arătăm câteva vitamine care nu pot lipsi din dieta dvs..

Vitamina C

Luați cantitatea necesară de Vitamina C este foarte importantă mai ales iarna, când mediul rece facilitează căderea imunității noastre.

Prima dintre aceste vitamine care nu pot lipsi din dieta ta ajută la prevenirea flegmei și gripei. Aceasta are legătură cu calitățile antioxidante pe care le are această substanță..

Lipsa acestei vitamine va face corpul nostru incapabil să mențină celulele sănătoase și pregătite împotriva atacurilor de viruși și bacterii. Luând o cantitate suficientă de vitamina C în primul rând, nu ne va asigura că suntem imuni la anumite boli, dar va contribui la reducerea riscului de a le suferi..

• Unele dintre alimentele cu cele mai mari cantități de vitamina C sunt citrice., ca portocalele și kiwi.

Vitamina A

Lipsa acestei vitamine în dieta noastră poate favoriza apariția problemelor oculare. De aceea Vitamina A este renumită pentru că este „bună pentru vedere”. În plus, această substanță este un puternic antioxidant care va ajuta, de asemenea, să ne menținem apărarea în condiții bune..

• Printre alimentele care vă vor oferi o doză bună de vitamina A sunt grăsimile și legumele animale..
• Un exemplu bun este morcovul, atât de cunoscut din același motiv. Există și roșii, piersici și ardei.

Acid folic

Printre beneficiile acidului folic (vitamina B9) asupra organismului nostru se numără prevenirea anemiei.. Această boală produce efecte precum oboseala prelungită, adesea asociată cu lipsa acestei substanțe..

Pentru a asigura consumul adecvat de acid folic în dietă trebuie incluse cantități bune de legume și fructe., ca căpșunile și mango.

Vitamina B12

Această substanță este necesar pentru a menține sănătos nervii și celulele sanguine. Vitamina B12 ajută organismul cu o producție adecvată de energie și crearea ADN-ului..

Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea stomacului de a descompune proteinele și de a obține această vitamină scade, așa că aveți grijă la nivelurile acestei substanțe la bătrânețe..

În beton, de la vârsta de 50 de ani începe să crească riscul de a suferi de vitamina B12 scăzută.

• Unele alimente care oferă cantități bune de vitamina B12 sunt peștele, carnea, ouăle și lactatele..
• Dieta vegetariana sau vegana creste riscul deficitului de vitamina B12, dar pot fi obținute din alimente precum cerealele.

Vitamina D

O alta dintre vitaminele care nu pot lipsi din dieta ta este celebra vitamina D. It esențială pentru o sănătate bună a oaselor și o absorbție corectă a calciului. În plus, un nivel scăzut de vitamina D a fost legat de un risc mai mare de boli de inimă și cancer..

Această substanță are o particularitate că nu există alte vitamine poate fi absorbit prin soare. De fapt, aceasta este principala noastră sursă de vitamina D..

Printre persoanele cu cel mai mare risc pentru deficiența de vitamina D se numără:

• Cei care locuiesc în orașe cu un nivel ridicat de poluare.
• Cei care de obicei poartă haine cu mai multă acoperire.
• Cele care au mai multă pigmentare a pielii.

Vitamina B6

Vitamina B6 intervine în jur de 200 de reacții biochimice ale organismului nostru. Acesta este motivul pentru care este o parte indispensabilă a listei de vitamine care nu pot lipsi din dieta ta..

• Un nivel scăzut al acestei substanțe va afecta negativ somnul, pofta de mâncare și starea de spirit.
• În plus, joacă un rol esențial în abilitățile cognitive, sistemul imunitar și producția de globule roșii..

A avea un nivel scăzut al acestei vitamine nu este de obicei. Cu toate acestea, este recomandabil să favorizezi consumul lor prin alimente precum carne, cereale integrale și nuci..

Acestea sunt câteva dintre vitaminele care nu pot lipsi în dieta dvs. și al căror aport adecvat va afecta grav multe procese esențiale pentru organismul nostru..

De la flegmă la boli de inimă, vitaminele ajută corpul nostru să rămână sănătosși efectuați sute de reacții chimice necesare.