7 alimente delicioase și sănătoase care să fie incluse în dieta dvs.

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2699
  • 286

Pentru a avea o dietă echilibrată nu trebuie să vă limitați mesele la combinații fără multă aromă. Deși este adevărat că este important să moderați numărul de calorii, există multe alimente delicioase și sănătoase care pot fi consumate fără remușcări..

Pregătirea acestor rețete vă permite să controlați senzația de anxietate care duce la supraalimentare.. În plus, asigură o sursă semnificativă de energie pentru o mai bună performanță fizică și mentală în activitățile zilnice..

Cel mai bine, sunt perfecte pentru acei oameni care nu au mult timp.. Sunt pregătiți în câteva minute iar ingredientele lor sunt ieftine și, de obicei, deja în cămară ale casei.

Te entuziasmezi? Descoperiți 7 recomandări bune pentru mâncărurile delicioase și sănătoase pe care să le includeți în dieta dvs. astăzi.

Alimente delicioase și sănătoase pentru viața de zi cu zi

1. Prăjim cu cremă de avocado 

O simplă pâine prăjită cu avocado poate fi o gustare perfectă pentru a calma senzația de foame între mese. De fapt, atunci când este însoțit de alimente precum ouăle fierte, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun.

  • Această combinație simplă de ingrediente oferă carbohidrați și acizi grași esențiali, care servesc ca sursă de „combustibil” pentru organism..
  • Conține vitamina E și omega 3, nutrienți care promovează buna funcționare a sistemului cardiovascular..

2. Salata verde

Vrei să mănânci ceva ușor și 100% sănătos? Salatele nu ies din stil! Când sunt făcute cu legume verzi, au multiple beneficii pentru sănătate. și greutatea corporală.

  • Legumele și legumele proaspete conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine și minerale care întăresc apărarea pentru prevenirea bolilor..
  • Conținutul ridicat de fibre îmbunătățește digestia și prelungește sațietatea pentru a evita ciupirea feluri de mâncare umplute cu calorii.
  • Pot fi combinate cu ton, carne slabă, ouă și alte surse de proteine ​​și grăsimi sănătoase..

3. Supă de legume

Există zeci de rețete de ciorbe de legume care completează dieta. Este un fel de mâncare tipic, ideal pentru prânz sau cină. oferă substanțe nutritive esențiale importante și are un efect puternic de sațietate.

  • Combinația de legume oferă organismului fibre alimentare, antioxidanți și carbohidrați ușor asimilabili..
  • Este energic, întărește apărarea și ajută la ușurarea procesului de digestie..
  • Poate fi preparat cu adaos de carne sau legume..

4. Paste cu legume

Nu durează mult, conține nutrienți interesanți și este foarte ușor preparat. Pasta cu legume este o mâncare ușoară care poate fi inclusă în dieta obișnuită., chiar dacă obiectivul este să slăbești.

  • Pasta integrală conține carbohidrați care îmbunătățesc sentimentele de energie și îmbunătățesc performanța corpului.
  • Combinate cu legume, acestea furnizează o doză suplimentară de vitamine și minerale care protejează organismul..
  • Pentru a preveni deteriorarea calității nutriționale, cel mai bine este să evitați adăugarea de grăsimi saturate, ca smantana, untul sau branza.

5. Piept de pui la gratar

Pieptul de pui la gratar este considerat „bland” de multe persoane. Adevărul este că este una dintre cele mai sănătoase cărnuri și poate fi preparat ca parte a unei farfurii pline de arome delicioase.

  • Cheia este să marinăm puiul înainte de prepararea acestuia.. Deci, cu ierburi și condimente, va avea un gust puternic și rafinat.
  • O altă opțiune, deși cu mai multe calorii, este să o faceți cu ceapă caramelizată sau cu puțină carne de păsări.

6. Lasagna vinetelor

Căutați un fel de mâncare diferit și delicios? Ce zici de o lasagna de vinete? Deși rețeta tipică este o masă bogată în calorii, această opțiune de legume este mai ușoară și perfectă pentru orice ocazie.

  • În locul aluatului, vinetele sunt folosite ca straturi pentru a modela lasagna..
  • Interiorul va fi umplut cu verdeață, legume și sos de brânză albă.
  • În plus, adăugăm ceapa, usturoiul, spanacul și toate ingredientele dorite..
  • Rezultatul? Un fel de mâncare satisfăcător plin de fibre, vitamine și minerale.

7. Cartofi la cuptor

În loc să cumpărați pachete crocante, de ce să nu pregătiți cartofi delicioși la cuptor pentru prânz sau gustare.?

  • Pur și simplu tăiați cartofii în fâșii sau felii și prăjiți-le până sunt fragede sau crocante..
  • Apoi, înainte de servire, puteți asezona cu mirodenii precum coriandru sau oregano..
  • Acest aperitiv simplu și delicios va liniști poftele care adesea strică dieta.

După cum tocmai ați văzut, mâncarea într-un mod echilibrat nu înseamnă restrângerea aromelor sau a grupurilor alimentare. Faceți doar combinații sănătoase, moderând mereu porțiile. 

3 Diete foarte eficiente de pierdere în greutate



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.