7 alimente care ajută la stabilizarea glucozei

Doriți să știți ce alimente vă vor ajuta să stabilizați glucoza? Unul dintre cei mai importanți pași în tratamentul diabetului și prevenirea acestuia este nutriția..

Când includeți alimente în dieta dvs. care vă controlează glucoză, medicamentele funcționează mai bine. Acest lucru se traduce într-o viață mai ușoară de dus, dar trebuie să vă mențineți nivelul glicemiei bine monitorizat..

Continuați să citiți și aflați cine sunt aliații dvs. în scopul stabilizării glucozei și obțineți la maximum.

1. Spanac și kale pentru a stabiliza glucoza

Spanacul și kale sunt două alimente care ajută la stabilizarea imediată a glucozei.. Sunt foarte similare în ceea ce privește cantitatea de nutrienți pe care le furnizează organismului..

Sunt bogate în vitaminele A și C, benefice pentru persoanele cu diabet zaharat. În plus, veți găsi, de asemenea, cantități mari de potasiu, magneziu și fier..

spanacși kale sunt foarte ușor de utilizat. Are un gust mai puțin amar, deci este mai ușor de combinat..

Puteți utiliza oricare dintre aceste două legume pentru a prepara vitamine dulci. În acest fel îi puteți folosi și pentru a înlocui deserturile..

Reține, nu exagerați cantitatea de fructe, vitamina, deoarece zaharurile lor naturale vă pot modifica glucoza.

Vezi și: 10 Beneficii ale spanacului pe care nu le cunoști

2. Fasolea

Al doilea pe lista alimentelor care ajută la stabilizarea glucozei este boabele. De multe ori se crede că dăunează sănătății prin carbohidrații săi.

Acest lucru poate fi valabil dacă este consumat în exces. În caz contrar, ajută la echilibrarea altor alimente care nu sunt neapărat benefice pentru diabetic..

În combinație cu legumele verzi, fasolea poate regla cantitatea de insulină. Astfel nivelurile tale revin la normal.

fasole Este ușor de adăugat la dietă și veți găsi multe rețete care o includ ca ingredient principal. Organic este cea mai bună opțiune și este ușor de găsit..

Principalul său avantaj este că te potolește imediat și carbohidrații îți absorb lent. Înseamnă că veți avea nevoie de o porție mică pentru a vă simți satisfăcut și nivelul glicemiei nu va atinge un nivel maxim.

În plus, oferă vitamine, minerale și fibre care facilitează digestia..

3. tomate

Dacă aveți probleme de diabet, vă recomandăm să profitați de beneficiile nutriționale ale acestei legume pentru a vă stabiliza glucoza..

Principalul său beneficiu este că este ușor de mâncat. Poate fi crud sau gătit. În plus, este excelent ca bază pentru crearea de supe sau sosuri..

Roșiile sunt bogate în licopen, vitamina C, vitamina E și fier. Licopenul este cunoscut pentru proprietățile sale anticancerigene. Partea de roșii care conține cel mai mult licopen este pielea ta, așa că nu o irosi.

4. Broccoli

Broccoli este unul dintre alimentele care nu trebuie să lipsească din bucătăria ta. Este recomandat diabeticilor să mănânce o cantitate mare din această legumă.

Nu numai că ajută la controlul glucozei, dar îmbunătățește și starea generală de sănătate. Este bogat în vitamina A și C, care v-au stimulat sistemul imunitar..

 broccoli este, de asemenea, bogat în proteine ​​vegetale. Ceea ce este minunat dacă încercați să mâncați o dietă cât mai gratuită cu carne. În plus, cu broccoli, obțineți o mare parte din fibra recomandată zilnic.

5. Apple

Mărul este unul dintre cele mai bune fructe pe care le puteți găsi..

Oferă diferite vitamine, minerale și fibre. Sunt foarte economice și potrivite pentru toată lumea, deoarece au un nivel scăzut de zahăr și ușor de digerat..

Mâncarea unui măr pe zi este recomandată , mai ales dacă ești diabetic. S-ar putea să credeți că consumul mai multor porțiuni nu va afecta, dar chiar dacă este un fruct, acesta aduce zahăr în corp.

6. Ovăz

A începe ziua cu un bol de ovăz este o alegere bună. Această mâncare este una dintre cele mai bune alternative pentru micul dejun al diabeticului, deoarece oferă carbohidrați cu absorbție lentă..

Este important să aveți în vedere această caracteristică, deoarece are o influență directă asupra nivelului de glucoză.. Alimentele absorbite rapid îți fac glucoza să crească foarte repede.

Când se întâmplă acest lucru, organele tale sunt afectate foarte diferit. Pe de altă parte, alimentele cu absorbție lentă durează mai mult pentru procesare..

Acest lucru împiedică glucoza dvs. să crească și să scadă în câteva ore. Pentru a vă aromatiza fulgi de ovăz Îl poți însoți cu un fruct precum mure sau căpșuni. De asemenea, îl puteți pregăti doar cu miere și scorțișoară..

Vă recomandăm să citiți: 5 Beneficii uimitoare Ovăz aduc la micul dejun

7. Sparanghel

Sparanghelul este foarte potrivit pentru diabetici, deoarece textura sa îi face foarte satisfăcătoare. În plus, fiind scăzut de carbohidrați și grăsimi, puteți mânca oricâte doriți fără o problemă..

Conținutul ridicat de fibre favorizează pierderea în greutate, ceva de mare importanță pentru mulți diabetici.

sparanghelcombinați foarte bine cu somonul, puiul și friptura, deoarece facilitează digestia acestor carne.

Mai mult decât să vezi diabetul sau pre-diabetul ca o limitare, învață să-l vezi ca pe o oportunitate. Acest sindrom vă oferă posibilitatea de a avea o dietă mai sănătoasă și de a trăi mai bine..

La început poate fi dificil, dar încercați întotdeauna să alegeți alimente naturale pe bază de legume și fructe proaspete.