David Cobb
0 
3772
37
De ce vorbesc atât de mulți oameni despre importanța consumului de alimente omega 3? Deoarece acest acid gras esențial nu este produs de organism singur, ci este obținut din anumite alimente..
Importanța omega 3 în dieta noastră este că ajută la reducerea colesterolului rău și ajută oamenii care suferă de o boală inflamatorie. Acest lucru le permite să aibă o calitate mai bună a vieții și să se bucure de o bunăstare mai mare..
Alimentele care conțin Omega 3
Un indice omega 3 bun poate fi benefic pentru cancer, lupus, artrită reumatoidă sau boala Crohn., printre multe alte boli. În plus, dacă riscăm aceste boli, consumul de alimente omega-3 ne poate ajuta să le evităm..
Iată 7 alimente care conțin omega 3. Desigur, există multe altele, dar aici le vom introduce pe cele care au cel mai mare conținut de acid gras. Veți găsi că introducerea lor în dieta dvs. vă va aduce beneficii considerabile în multe domenii..
1. Unt de arahide
Untul de arahide nu este la fel de cunoscut în unele țări, dar îl putem găsi la vânzare în orice supermarket. în plus, avem opțiunea de a cumpăra unt de arahide crem și unul care are unt mic de alune crocant.
Putem folosi unt de arahide pentru a înlocui untul obișnuit sau chiar pentru a prepara alimente precum înghețată sau siropuri. Posibilitățile sunt foarte variate. în plus, untul de arahide este foarte benefic pentru sportivi.
2. Soia
Soia este o leguminoasă bogată în omega 3. Îl putem găsi acum într-o multitudine de produse din supermarket: lapte de soia, iaurt, prăjituri ... Ați încercat vreunul dintre aceste produse care includ soia? În ciuda numărului mare de opțiuni pentru consumul de soia, este ideal să adăugăm soia la dieta noastră în salate, tocanite și alte alimente, la fel ca orice altă leguminoasă..
Citește și: Beneficiile laptelui de soia
3. Semințe
Cu siguranță ați auzit despre semințe care se adaugă la salate și iaurturi. La început, semințele nu par să fie un superaliment, dar au multe proprietăți și, mai ales, omega 3. Printre semințele pe care le putem găsi sunt:
- Semințe de in.
- Chia Semințe.
- Seminte de canepa.
4. Quinoa
Quinoa este un aliment adesea folosit ca substitut pentru orez sau ca sursă de proteine.. Este un aliment foarte complet, potrivit și pentru sportivi. Are o mulțime de vitamine și este bogat și în omega 3. Este, de asemenea, mult mai bun decât consumul de orez brun..
Există multe tipuri de quinoa (alb, negru, roșu) și puteți crea alimente foarte variate cu ea, cum ar fi tortilele, brownie, adăugați-l la iaurt ... Pe scurt, este un aliment pe care ar trebui să începi să îl introduci în dieta ta.
5. Uleiuri
Printre alimentele care conțin omega 3 se numără uleiurile vegetale. Cu toate acestea, deși am auzit întotdeauna despre cât de bun este uleiul de măsline, trebuie să știm că există multe altele care conțin acest acid gras care este atât de esențial pentru noi..
- Ulei de nucă.
- Ulei de canola.
- Ulei de măsline.
- Ulei de soia.
- Ulei de seminte de in.
6. Ovăz
Faina de ovaz este un aliment care este, de asemenea, foarte bogat în omega 3 și este la îndemâna noastră.. De asemenea, mulți sportivi îl consumă, în special la micul dejun, deoarece oferă multă energie. Dacă vrem să mâncăm alimente mai sănătoase, trebuie să abandonăm cerealele și să le înlocuim cu ovăz..
Cu făină de ovăz putem face bătăi, îl putem adăuga la iaurturi, putem face unele deserturi, îl putem folosi ca cereale pentru micul dejun sau chiar putem face prăjituri foarte sănătoase. Posibilitățile sunt uriașe pentru a consuma această mâncare excelentă.
7. Nuci
Ultimele alimente omega 3 despre care vom vorbi sunt nucile. Nucile sunt semințe oleaginoase care oferă multe beneficii., și este foarte sănătos să consumi puțin în fiecare zi, dar fără exagerare.
Nu ratați: Beneficiile nucilor pentru stomacul nostru
Consumând o mică mână de nuci în fiecare zi ne ajută să obținem acest nutrient atât de necesar organismului., ceea ce duce la o sănătate bună a inimii, controlând greutatea noastră și, de asemenea, prevenind diabetul. Deși există și alte semințe oleaginoase foarte benefice, importanța nucilor le pune pe prima poziție..
Consumați unele dintre aceste alimente care conțin omega 3? Vă încurajăm să începeți să le includeți în dieta dvs. mai regulat pentru a oferi organismului dvs. acest acid gras esențial. În plus, veți descoperi rețete minunate noi..
4 rețete esențiale de fulgi de ovăz