7 alimente care pot provoca balonări abdominale

Deși nu avem alergii, adevărul este, datorită caracteristicilor lor, Există unele alimente care pot provoca balonări abdominale, favorizând producerea de gaze și provocând inflamații..

Mulți cred că acest lucru se datorează acumulării de grăsime în abdomen, dar adevărul este că există mulți alți factori care influențează aspectul acestuia..

De fapt, uneori vine cu disconfort digestiv, ca durere și acumulare de gaz, care produce o senzație grea.

Originea sa este de obicei asociată cu alegerea alimentelor rele, deoarece multe alimente provoacă reacții inflamatorii atunci când sunt asimilate de organism.

Cel mai îngrijorător, în calitate de consumatori, deseori ignorăm care sunt aceste alimente și, în ciuda efectelor, continuăm să le adăugăm în mod regulat la dieta noastră..

Din acest motiv, vrem să dedicăm acest spațiu 7 alimente care pot provoca balonări abdominale..

Cunoaște-le!

Alimentele care pot provoca balonări abdominale

1. Laptele și derivații

Laptele și alte produse lactate sunt a declanșator major al inflamației abdominale.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de lactoză, un zahăr natural, care tinde să provoace dificultăți digestive, împiedicând enzimele să funcționeze corect..

Malabsorbția determină producerea excesivă de gaze intestinale, durere și umflare.

sugestii

• Înlocuiți laptele de vacă cu produse vegetale, cum ar fi laptele de migdale sau ovăz.
• Dacă doriți să vă creșteți absorbția calciului, alegeți să mâncați legume care conțin mineral..

2. Faina rafinata

Faina rafinată sunt cele care au trecut printr-un proces care le scade calitatea nutritivă..

Și-au pierdut fibra dietetică., un nutrient cheie pentru digestie.

De asemenea, contribuie cu mai puține vitamine și minerale în comparație cu versiunile complete și datorită conținutului de gluten, sunt puternic inflamatorii.

sugestii

• Limitați la maxim consumul de făină rafinată, inclusiv cele conținute în pâine și pizza.
• Încercați să le înlocuiți cu făină integrală, fără gluten.

3. Legume crucifere

Legumele crucifere sunt pline de nutrienți esențiali care, în schimbul unui număr redus de calorii, îmbunătățesc multe aspecte ale sănătății..

Problema este că și ei conțin un polizaharid cunoscut sub numele de raffinoză care, atunci când este digerat, este fermentat și determină producerea excesivă de gaz.

Aceasta implică în mod evident o reacție inflamatorie în abdomen care poate fi dificil de tratat..

sugestii

• Limitați consumul acestei varietăți de legume, încorporându-le în dieta dvs. doar o dată pe săptămână..
• Încercați să le consumați crude sau aburite.

4. Carnea

Carnea încrustată arată întotdeauna proaspătă și reprezintă o opțiune de mâncare rapidă și delicioasă..

Ceea ce puțini știu este că în spatele acestui aspect, ascunde o mare varietate de substanțe chimice și grăsimi dăunătoare sănătății.

Ingestia regulată determină o reacție inflamatorie în organism, afectând sănătatea digestivă și articulară..

În plus, conțin prea multă sare și pot influența retenția de lichide și tulburările metabolice..

sugestii

• Înlocuiți carnea încrustată cu carne slabă, ca puiul sau curcanul.
• Evitați alimentele care conțin aceste ingrediente printre aditivii dvs..

5. Mâncarea prăjită

Alimentele prăjite sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale inflamației în abdomen, nu numai pentru că cresc acumularea de grăsime, ci și pentru că scade digestia și crește nivelul de colesterol.

sugestii

• Evitați complet mâncarea prăjită industrială, chipsurile și produsele similare..
• Când gătiți acasă, încercați să utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau floarea soarelui..

6. Condimente

Condimentele cresc gustul meselor și, în doze mici, oferă beneficii pentru sănătate..

Răul este atunci când sunt consumate în cantități mari și mai ales când combinăm două sau mai multe soiuri.

Ele irită mucoasa stomacului și prin producerea unei reacții inflamatorii, provoca reflux gastric și gaze.

sugestii

• Adăugați numai cantități mici de condimente pe bucate..
• Evitați să amestecați prea multe condimente în același timp..
• Limitați-vă aportul de condimente picante precum ardeiul.

7. Fasolea

Nu putem nega că fasolea este delicioasă și aproape de neînlocuit în dietă..

Sunt o sursă importantă de proteine ​​vegetale, antioxidanți, vitamine și minerale..

În ciuda asta, consumul poate provoca inflamații abdominale, deoarece provoacă dificultăți digestive din cauza conținutului de polizaharide.

sugestii

• Consumați-le doar ocazional și în porțiuni moderate..
• Încercați să gătiți bine pentru a preveni reacțiile digestive nedorite.

Adăugați adesea aceste alimente care pot provoca balonări abdominale în dieta dvs.? Dacă da, acestea sunt probabil motivul pentru care nu vă puteți menține abdomenul drept și plat..

Limitați-vă consumul și optează pentru alte alimente mai ușoare.