7 obiceiuri bune de noapte pentru un somn mai bun

Chiar dacă mulți nu acordă atenție corespunzătoare subiectului, o calitate bună a somnului este foarte importantă pentru sănătatea noastră. Din fericire, există câteva obiceiuri de noapte mai bune pe care le putem pune în practică..

Această nevoie biologică a tuturor ființelor umane vă permite să îndepliniți funcții esențiale pentru performanțele fizice și mentale, sănătatea inimii și metabolismul.

Ar trebui să ne dedicăm între 7 și 8 ore pe zi, fără a întrerupe somnul, deoarece atunci când acest timp este redus, corpul nu este în măsură să efectueze toate procesele pe care nu le poate face în alte momente ale zilei..

Ca urmare a acestui deficit, o serie de reacții sunt declanșate. probleme fizice, psihologice și emoționale care adesea afectează semnificativ calitatea vieții.

Din acest motiv, chiar dacă poate părea normal să avem un somn rău, cel mai bine este să acordăm atenție problemelor de somn înainte de a ne răni viața de zi cu zi..

Pentru a le evita, în continuare vrem să împărtășim 7 obiceiuri de noapte pentru un somn mai bun.

Începeți să le puneți în practică astăzi!

Obiceiuri de noapte pentru un somn mai bun

1. Practica yoga

Yoga și exercițiile de întindere sunt una dintre practicile sănătoase care vă pot ajuta corpul și mintea să se relaxeze pentru o odihnă optimă..

Chiar dacă unele posturi necesită un anumit nivel de cerințe fizice., Nu provoacă oboseală musculară și reduce stresul și anxietatea care adesea afectează somnul.

De menționat este faptul că, adăugat la aceasta, aduce și alte beneficii, cum ar fi:

• Mai bună circulație a sângelui
• O mai mare flexibilitate a articulațiilor
• Intarirea musculara
• Cea mai bună dispoziție
• Pierdere în greutate

2. Mănâncă o cină ușoară

Una dintre cauzele insomniei este disconfortul digestiv care vine din faptul că nu ai cina sau chiar pregătește mese cu ingrediente iritante și greu de digerat..

Această masă nu trebuie ignorată, nu trebuie exagerată., și ar trebui să conțină alimente ușoare și sățioase.

În loc să consumi grăsimi saturate și procesate care provoacă indigestie și reflux, Cel mai bine este să optezi pentru feluri de mâncare ușoare care conțin:

• Legume proaspete
• Cereale integrale (porții minime)
• Carne slaba

3. Faceți o plimbare

Nu este cină bună și du-te imediat la culcare. Acest obicei poate duce la reflux acid și alte supărări care ne împiedică să adormim la ora obișnuită..

Din acest motiv, înainte de a te odihni, Este recomandat să faceți o plimbare pe timp de noapte după ultima masă a zilei..

Acest lucru facilitează procesele digestive și îmbunătățește bunăstarea emoțională în caz de stres sau iritabilitate..

4. Ia un ceai

Proprietățile sedative ale unor plante medicinale sunt un instrument excelent pentru îmbunătățirea calității somnului, fără a fi nevoie să recurgă la medicamente pentru insomnie..

Consumul tău, cu câteva momente înainte de culcare, relaxează corpul și ajută la creșterea secreției de hormoni ai somnului.

Cele mai recomandate sunt:

• mușețel
• valeriană
• Tilia
• Passiflora
• lavandă
• Balsam de lămâie
• rozmarin
• mentă

5. Ascultă muzică relaxantă

În aceste zile este foarte ușor să ai acces la sute de melodii relaxante care te ajută să te odihnești mai bine dacă ai probleme cu somnul.

Aplicațiile muzicale au un catalog mare de sunete terapeutice care combate stresul, anxietatea și alte tulburări legate de somn..

Ele pot fi utilizate ca parte a tehnicilor de meditație sau pur și simplu ca instrument pentru relaxarea corpului la somn..

6. Faceți un duș fierbinte

După o zi lungă și istovitoare, e bine să faci un duș fierbinte, nu prea mult timp, pentru a pregăti corpul înainte de a se odihni.

Această temperatură are un efect terapeutic. asta contribuie la reducerea durerilor musculare ușoare, a stresului și a oboselii care ne împiedică ironic să dormim bine.

7. Creați un mediu de somn adecvat

Mediul de odihnă este un factor care influențează considerabil calitatea acestuia. Prin urmare, pentru a asigura un somn odihnitor, este primordial evaluați dacă condițiile camerei sunt adecvate.

Ar trebui să încalci obiceiul de a-ți folosi camera pentru a-ți prelungi orele de lucru sau de agrement.. Creierul trebuie să asocieze acest mediu cu ora de culcare.

• Dacă este posibil, este mai bine să evitați televizoarele, computerele și toate elementele electronice care distrag atenția..
• Patul trebuie să fie curat și confortabil..
• Mediul în care dormi trebuie să fie cât mai liniștit și întunecat.

Nu dormi suficient? Dacă vă plângeți de o problemă de somn, luați în considerare toate aceste obiceiuri de noapte pentru un somn mai bun și asigurați-vă că le aplicați în viața de zi cu zi..