7 beneficii ale mersului în fiecare zi

Doriți să cunoașteți câteva dintre principalele beneficii ale mersului zilnic? Aceasta este o activitate zilnică care ne permite să ne mutăm dintr-un loc în altul. Este atât de comun încât mulți nu consideră nici măcar o modalitate de a depăși stilul de viață sedentar..

Adevărul este că este unul dintre cele mai ușoare și benefice exerciții, în timp ce, cu practica dvs., sunt activate diverse procese fizice și chimice care ajută la îmbunătățirea sănătății.

Prin desfășurarea acestei activități, articulațiile și oasele sunt întărite și parcă ar fi puțin, de asemenea, stimulează activitatea metabolică pentru a crește arderea caloriilor.

Din acest motiv se recomandă plimbarea în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute, mai ales atunci când nu se mai face altă activitate fizică..

Având în vedere că mulți sunt încă inactivi, cu această ocazie dorim să împărtășim 7 lucruri bune care pot fi obținute inclusiv prin mersul în rutină..

Continuați să citiți și să descoperiți fiecare!

Beneficiile plimbării în fiecare zi

1. Nivelurile de energie cresc

Te simți obosit? Nu mă pot concentra? Este probabil să aibă un nivel de energie scăzut..

Dacă acesta este cazul, o scurtă plimbare poate servi drept remediu pentru îmbunătățește-ți productivitatea mentală și fizică.

• Când mergeți, circulația dvs. este optimizată și datorită acestui lucru, celulele dvs. obțin suficient oxigen pentru a rămâne activ..
• Pe de altă parte, acest exercițiu eliberează rigiditate și tensiune în mușchi și articulații, evitarea problemelor în timpul activităților de muncă.

2. Îmbunătățește-ți sănătatea cardiovasculară

Ca activitate care ajută la îmbunătățirea circulației și la arderea caloriilor, mersul pe jos oferă beneficii interesante pentru sănătatea cardiovasculară.

• Practica ta zilnică rapidă îți îmbunătățește ritmul cardiac pentru a pompa cu ușurință sângele și pentru a preveni hipertensiunea..
• Este un supliment bun pentru creșterea nivelului bun al colesterolului (HDL)., facilitând reducerea colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor.
• În general, este un exercițiu care scade riscul de atacuri de cord, accidente cerebrovasculare și boli arteriale..

3. Luptă cu excesul de greutate

Ca toate exercițiile cardiovasculare, mersul pe jos este o alternativă excelentă pentru creșterea cheltuielilor cu energie și pentru a descompune excesul de greutate și obezitatea..

• Deși nu este o activitate miraculoasă de a elimina kilogramele peste noapte, practica ta zilnică crește arderea caloriilor și reduce indicele de masă corporală.
• Este ideal pentru a lăsa deoparte un stil de viață sedentar, deoarece nu necesită mult efort și nu necesită un loc specific pentru a fi.
• Cu cât treptele sunt mai rapide, cu atât se elimină mai multe grăsimi.

4. Tonifică-ți picioarele și fesele.

A merge la plimbare în fiecare zi poate fi de mare ajutor atunci când doriți să vă mențineți picioarele și fesele tonifiate..

• Grupurile musculare inferioare ale corpului ar trebui să lucreze mai mult și pe măsură ce timpul trece pe viței și cvadricepsul este consolidat.
• Dacă mergi pe pârtii, cum ar fi un deal sau un munte, îți vei exercita fesele pentru a le ridica și tonifia..

5. Aveți grijă de sănătatea oaselor.

Oasele obțin multe avantaje atunci când petrecem câteva minute pe zi pe o plimbare rapidă.

• Această activitate favorizează sănătatea oaselor, prevenind pierderea densității, cauza principală a osteoporozei.
• Reduce inflamația țesuturilor, prevenind afecțiuni cronice, cum ar fi artroza.
• Dacă te plimbi în timpul zilei, crește-ți nivelul de vitamina D datorită expunerii la lumina soarelui și, prin urmare, se produce o sinteză mai bună a calciului.

6. Previne apariția varicelor

Varicele și venele sunt principalul indiciu al unei probleme circulatorii la nivelul corpului inferior..

• Deoarece mersul pe jos îmbunătățește sănătatea circulatorie, practica dvs. obișnuită servește ca un aliat pentru a preveni aceste probleme estetice..
• Exercițiul funcționează extremitățile inferioare, prevenind inflamația țesuturilor și facilitând revenirea sângelui în inimă.
• Tonifică și capilarele și scade riscul de retenție de lichide..

7. Previne anxietatea și stresul

Exercițiul moderat este unul dintre obiceiurile sănătoase care contribuie la îmbunătățirea stării de bine emoționale, reducerea episoadelor de stres și anxietate.

• Mersul pe jos eliberează o anumită cantitate de serotonină și endorfine în fluxul sanguin, îmbunătățind senzația de bine..
• Deoarece optimizează oxigenarea creierului, este util pentru atenuează efectele negative ale stresului oxidativ, factor legat de depresie și iritabilitate.

Ești încă adânc în stilul de viață sedentar? Dacă nu ați activat încă corpul pentru a primi aceste beneficii, mers 30 de minute pe zi pentru a demonstra cât de bine este să generați schimbări pozitive în întregul corp.

Amintiți-vă că, deși merită să vă plimbați atunci când faceți sarcini de zi cu zi, cel mai bine este să-l faci ca exercițiu rapid.

Cât trebuie să mergem zilnic pentru a slăbi?