7 beneficii uimitoare ale respirației profunde conform științei

Respirația profundă sau respirația lentă oferă calm și bunăstare pentru persoana care o practică în mod regulat.

Acest tip de tehnică, în care persoana obișnuiește să inspire adânc aerul, păstrând acest oxigen și exhalându-l în același timp mai mult decât de obicei, este foarte frecvente în yoga și atenție.

Cu toate acestea, trebuie spus că, dincolo de aceste practici care au o legătură clasică cu budismul și meditația, acestea nu sunt foarte frecvente în viața noastră de zi cu zi..

Așa că de foarte puține ori ne oprim dacă vrei să gândești „Cum respirăm”.

Acum, ca un fapt interesant, este important să știm că oamenii de știință de la Universitatea Stanford au pregătit un studiu interesant care a arătat cum acest tip de respirație ne poate beneficia..

Mark Krasnow, biochimist și director al acestei lucrări, chiar explică faptul că un grup mic de neuroni care mediază între acest tip de respirație și relaxare, atenție și chiar eficiență în reglarea emoțiilor și reducerea anxietății..

Ne confruntăm, fără îndoială, cu o strategie simplă și accesibilă pe care toată lumea ar trebui să o practice.

Doar deschide gura și respiră profund, calm și încet.

Ați făcut deja? Minunat! În cele ce urmează vă vom explica cum vă poate avantaja acest lucru..

1. Respirație profundă pentru a regla stresul și anxietatea

Respirația este o acțiune pe care o facem involuntar. Inhalăm oxigen pentru a obține și a crea energie la nivel celular..

Apoi expirăm dioxidul de carbon, un produs secundar rezultat din respirația celulară..

Acest proces aproape magic ne avantajează remarcabil ori de câte ori este făcut într-un mod lent, ritmic, profund..

• Dar un lucru pe care majoritatea oamenilor l-au experimentat este acela că atunci când ne speriem sau când intrăm în panică, respirația noastră devine foarte rapidă și gâfâind: acest proces notat anterior se sparge și se schimbă, ceea ce face ca inima să se „declanșeze”..
• La rândul său, respirația profundă are capacitatea de a regleaza sistemul nervos parasimpatic pentru a stimula o stare de relaxare: inima merge calmă ca mintea.

Dând corpului nostru oxigen mai lent, constant și constant, mușchii noștri nu mai sunt tensionați.

Atunci este la rândul său sistemul simpatic, nu reușește să îți trimită vârfurile ridicate de cortizol și adrenalină la corpul nostru.

Întregul nostru corp și minte intră într-o stare de calm foarte potrivită..

2. Eliminăm toxinele

Acest lucru este interesant: corpurile noastre sunt concepute pentru a elibera o mare parte din toxinele lor prin respirație..

• Dioxidul de carbon este o deșeu toxică naturală care provine din procesele metabolice ale organismului nostru și, prin urmare, trebuie expulzată în mod regulat..
• Cu toate acestea, atunci când plămânii noștri sunt obișnuiți cu respirația rapidă, nu suntem în stare să alungăm din el toate elementele de respingere..

Prin urmare, ar fi foarte convenabil să fim conștienți de acest lucru și de cel puțin 2 sau 3 ori pe zi, am petrecut cel puțin 10 minute respirând adânc.

3. Scăderea senzației de durere

Un lucru pe care îl facem adesea aproape inconștient atunci când simțim durere este să ne ținem respirația.

Este un mecanism natural al creierului nostru atunci când primim o lovitură, un impact, când suntem răniți ...

Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri cronice și regulate de artrită, lupus sau fibromialgie, ne va face bine să facem acest lucru..

Încercați ține-ți respirația câteva secunde și respiră adânc și încet.

Aceasta va elibera endorfine, care sunt calmante naturale ale organismului..

4. Ne va ajuta să ne îmbunătățim postura

Ceva la fel de ușor ca practicarea respirației profunde începând de astăzi ne va permite să ne îmbunătățim schema corpului și în special axa gâtului din spate..

Prin umplerea plămânilor cu aer, vom putea stimula coloana vertebrală pentru a o pune într-o postură mai armonioasă, mai echilibrată și mai corectă.

Asigurați-vă că o demonstrați!

Descoperă 8 sfaturi pentru a evita durerile de spate

5. Stimulăm sistemul limfatic

Sistemul limfatic este o parte esențială a sistemului imunitar al organismului și este format dintr-o rețea complexă de vase limfatice, țesuturi, organe și ganglioni care îndeplinesc multe funcții..

Unul dintre ei, care este jucat de lichidul limfatic, eliberează din corpul nostru resturile de celule moarte și alte sterile..

Respirația profundă ne va ajuta să realizăm acest lucru, permițând limfei să curgă corect, astfel încât corpul nostru să funcționeze mai eficient..

6. Aveți grijă de inima noastră

Interesant este faptul că exercițiile aerobe (cardio) folosesc grăsimea ca energie, în timp ce exercițiile anaerobe (antrenament de forță) folosesc glucoza ca energie..

Dar dacă în fiecare zi obișnuim să exersăm exercițiul de „respirație profundă”, vom efectua o fabuloasă rutină cardio.

Ne va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și ne va ajuta să ardem celulele de grăsime..

7. Vom îmbunătăți digestia

Respirația profundă îmbunătățește digestia noastră. Ghici cum?

• Foarte simplu. Dând corpului nostru mai mult oxigen și mai regulat, îl dăm și organelor digestive să funcționeze mai eficient..
• În plus, creștem fluxul de sânge și șistimulează la rândul său acțiunea intestinală.
• Nici nu putem uita că acest tip de respirație reglează sistemul nervos, așa că ne simțim mai calmi și Digestia se realizează lin și eficient. Vom absorbi chiar mai bine nutrienții!

Acum spune-ne. Ești convins de beneficiile incredibile ale acestei respirații simple? Începeți să practicați astăzi și vă veți simți mult mai bine în fiecare zi..

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com