7 lucruri de evitat atunci când suferi de anxietate

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să auzim recomandări pentru nenumărate lucruri pentru a face față anxietății..

Expresiile de genul „nu duceți lucrurile la partea negativă” sau „faceți schimbări în viața voastră” sunt expresii care ne umplu capul, dar nu fac prea mult bine..

Motivul pentru care încetăm să fim receptivi la toată această serie de sfaturi este pentru că mintea noastră funcționează la un alt nivel, accentul său este limitat și sub controlul absolut al grijilor excesive, negativității și lipsei de autocontrol..

În această stare, este foarte complicat să putem încetini.

De asemenea, uneori, chiar și în vacanță, ne simțim epuizați și atât de deconectați încât este obișnuit să experimentăm un anumit atac de anxietate..

Pe de altă parte, este necesar să știm că multe dintre acestea Strategiile pe care le utilizăm pentru a trata anxietatea sunt limitate doar la tratarea simptomelor, dar nu și la rădăcina problemei..

Practicarea meditației, plimbarea sau chiar luarea anxioliticului nostru ne va ajuta să liniștim simptomatologia, dar ceea ce ne declanșează anxietatea este încă în noi..

Prin urmare, este necesar, de asemenea, să știți ce nu este recomandabil să faceți atunci când suferiți de anxietate..

În acest fel vom cunoaște mult mai bine acest „demon” interior și apoi îl vom controla, îl vom slăbi și vom prelua controlul asupra vieții noastre..

1. Nu schimbați lucrurile atât de mult, opriți gândirea „rumegătoarelor”

Oprește-te, sparge ciclul acelor gânduri persistente care îți strică echilibrul și calmează-te pe parcursul zilei..

• Trebuie să fim conștienți când un gând, o imagine, o frază sau o memorie încep să persiste în capul nostru..
• Când realizăm acest lucru, idealul este deviați atenția către un alt accent mai relaxat sau mai pozitiv.

Jocul cu sportul, pictura de poze sau vorbirea cu cineva ne poate ajuta.

Citește și: Gânduri rumegătoare care generează anxietate

2. Nu evita, nu alerga

Munca dvs. poate provoca atâta anxietate încât ați decis să solicitați o licență. Poate sunt atât de multe probleme cu partenerul tău încât preferi să petreci mai mult timp departe de casă până târziu ...

• Toate aceste comportamente sunt modalități directe de a ne îndepărta de ceea ce ne tulbură și ne îngrijorează..
• Nu lăsați niciodată mâine greutățile pe care le simți astăzi. Dacă faci asta, vei acumula tot mai multe griji, neliniști și frustrări în mintea ta și vei forma o minge care nu va lăsa loc pentru nimic altceva..

3. Nu anticipa lucruri care nu s-au întâmplat încă.

Dacă fac asta, se va întâmpla. Dacă spun asta, se va întâmpla. Dacă schimb asta, cu siguranță ceea ce nu vreau se va întâmpla ...

Dacă aceste tipuri de gânduri îți sună în minte, știi că este caracteristic acelei neliniștii cele mai dăunătoare și limitative pe care o poate suferi o ființă umană. Asta în condițiile în care gândirea catastrofală ne împiedică să trăim pe deplin și receptiv.

4. Nu te „monitoriza” atât de mult, lasă-te să pleci ...

Ceea ce cei care au suferit de un atac de anxietate se tem cel mai mult este că se va întâmpla din nou. Uneori, ele dezvoltă o astfel de supărare încât această frică este cea care duce la apariții noi, la noi atacuri.

• Ar trebui să evităm să ne controlăm prea mult, să fim conștienți de palpitațiile noastre, de ritmul nostru cardiac, crezând că dacă voi intra acolo, voi fi nervos, că, dacă fac asta, voi pierde controlul ...
• Trebuie să putem să ocolim și să obținem permiteți-ne să fim mai deschiși și mai încrezători, în fața a ceea ce ne sperie, pentru că tocmai în spatele granițelor găsim calm și echilibru.

5. Nu doriți să trăiți fără anxietate: nu este acest lucru.

Aceasta este o greșeală foarte frecventă: gândirea că anxietatea singură este un dușman care trebuie evitat cu orice preț..

• Secretul este înăuntru face față anxietății, dar împiedicându-l să ne controleze.
• Trebuie să înțelegem că anxietatea este parte a ființei umane, ne ajută să evităm riscurile, ne ajută să supraviețuim și chiar ne oferă energie și motivație pentru a realiza ceea ce ne dorim..
• Cu toate acestea, în momentul în care devine o emoție paralizantă, uluitoare, care preia controlul și fericirea, trebuie făcut ceva..

Trebuie să găsim rădăcina problemei. Trebuie să stai cu tine însuți pentru a vorbi și transforma anxietatea negativă în anxietate pozitivă..

6. Există persoane care sunt mai bine evitate atunci când suferă anxietate.

Poate părea curios, dar uneori accentul anxietății noastre poate începe cu o persoană specifică, care ia fericirea în fiecare zi.

• Poate că această relație, această iubire complicată și dăunătoare ne face să fim cineva care nu suntem.
• De asemenea, poate fi un context întreg, precum un mediu de lucru în care nu ne putem adapta.
• Chiar mai mult, poate fi nucleul familiei din care ne simțim deplasați sau încălcați.

Cel mai bun lucru în aceste cazuri este să identificăm focalele anxietății noastre și să stabilim posibile soluții sau mecanisme de acțiune pentru a rezolva această problemă..

7. Nu înceta să trăiești, anxietatea fură timp de calitate.

Chiar dacă nu ne dăm seama, se întâmplă. Anxietatea ne privează de viață, de dorință, de amăgire și chiar de identitate..

• Ne face noi, pe cineva care nu ne place și care nu arată cu cine eram înainte.
• Nu lăsa să se întâmple asta, nu lăsa acest hoț de identitate și fericire să te lase fără nimic. Preia controlul, ia frâiele și navighează în lumea ta interioară pentru a găsi problema și rezultatele posibile..

Citiți, de asemenea, 5 strategii personale pentru canalizarea și ameliorarea anxietății în 15 zile

Amintiți-vă, de asemenea, că, Când gestionați anxietatea, trebuie să utilizați o abordare multidimensională..

Drogurile sunt utile, dar ar trebui să includem și câteva tehnici cognitive de comportament, tehnici de relaxare și un sprijin bun din partea celor apropiați..