Peter Douglas
0 
3174
814
Sfaturi pentru pierderea burticii îi pot ajuta pe cei care caută o stare de sănătate mai sănătoasă și zveltă. Aplicația sa este o modalitate de a îmbunătăți dieta și stilul de viață., astfel încât corpul să fie mai tonifiat și mai liber de acele „mânere de dragoste”.
Unii oameni renunță la această idee pentru că suferă în timp ce urmează anumite diete. totuși, există metode sigure și eficiente care vă permit să vă atingeți obiectivul fără a muri de foame sau a-ți expune sănătatea la deficiențe nutritive. Vă interesează să le întâlniți?
Este important să menționăm că toate rezultatele depind de eforturile tale. Niciun plan de mâncare, oricât de bun ar fi, nu va avea efecte peste noapte. Deci, pentru a pierde burtica și pentru a reduce măsurătorile, trebuie să fii constant. Incurajeaza-te si incearca-l!
1. Creșterea consumului diuretic
Unul dintre sfaturile pentru a pierde efectiv burta este să includeți alimente și remedii diuretice în dieta dvs. obișnuită. Deși este normal să ignorăm acest aspect, uneori retenția de lichide este ceea ce determină acest aspect umflat..
în plus, Proprietățile acestor ingrediente consolidează funcțiile sistemului limfatic., Acest lucru este crucial pentru eliminarea toxinelor și optimizarea metabolismului. Care sunt cele mai recomandate?
- Bulina de telina si ceapa
- Suc de ananas
- Bate de telina
- Infuzie cu pătrunjel
- Post de pepene verde
- Salată de salată și ceapă
- Infuzia de anghinare
2. Mănâncă alimente întregi
Planurile de dietă care sugerează suprimarea surselor de carbohidrați nu sunt recomandate.. Acești macronutrienți sunt principala sursă de energie pentru organism. și afectează multe funcții.
Desigur, trebuie să luați în considerare faptul că un consum crescut de carbohidrați rafinat ajută la acumularea de grăsime abdominală, deci este mai bine să optezi pentru tipul integral. Deoarece își mențin fibra dietetică și nutrienții esențiali, sunt ideali pentru îmbunătățirea digestiei, pentru satisfacerea foamei și pentru pierderea în greutate..
Unele opțiuni sunt:
- Ovăz integral
- Pâine integrală
- Faina de secară
- Germen de grâu
- Cereale întregi
3. Consumați ulei de măsline
Pentru a pierde burtica fără a suferi, este esențial să respectați liniile directoare ale unei diete echilibrate. Prin urmare, pe lângă consumul de proteine și carbohidrați, va trebui să adăugați câteva alimente care conțin grăsimi moderat..
Totuși, nu este vorba despre consumul de alimente prăjite, produse din lapte integral sau carne grasă saturată.. În schimb, puteți alege surse sănătoase precum uleiul de măsline.. Acest protagonist al dietei mediteraneene conține vitamina E și acizi grași care, printre altele, au grijă de sănătatea cardiovasculară..
4. Crește consumul de legume proaspete
Legumele proaspete sunt cei mai buni aliați pentru reducerea măsurărilor abdomenului. Datorită compoziției nutriționale complete, acestea ajută la buna funcționare a metabolismului și promovează eliminarea lichidelor și toxinelor reținute în organism..
Pe de altă parte, ei contin fibre alimentare si enzime digestive care stimuleaza functionarea intestinului pentru a evita probleme precum constipația. În același timp, sunt alimente foarte satisfăcătoare care pot ajuta la controlul „gustărilor” care fac ca dietele să nu reușească..
5. Pregătiți-vă gustările cu uleiuri uleioase
Mâncarea gustărilor nesănătoase, pline de calorii, nu are niciun beneficiu în pierderea stomacului. Dimpotrivă, distrug orice efort din partea altor mese sănătoase sau exerciții fizice. Deci, pentru a calma „poftele” dintre orele zilei, nimic mai bun decât semințele oleaginoase.
O mică mână din această varietate de alimente inhibă poftele pentru supraalimentare. În plus, datorită contribuțiilor lor de omega 3, proteine și antioxidanți, acestea facilitează arderea grăsimilor și controlul sănătății inimii..
6. Efectuați exerciții fizice
Exercitiul fizic nu trebuie sa provoace suferinta atunci cand vine vorba de combaterea acumularii de grasimi. Există multe activități alternative care poate ajuta la menținerea acestui obicei fără a fi necesar să urmați rutine complexe și intense.
Lucrul esențial este să rețineți că practica dvs. constantă este cea mai bună metodă de a suplimenta dieta pentru a pierde burtica și a pierde în greutate. asemănător, vă permite să vă mențineți mușchii în stare bună și să vă modelați starea de fitness. Nu vrei să mergi la sală? Apoi încercați alte exerciții:
- înot
- Exerciții la domiciliu
- bicicletă
- excursii
- Yoga și Pilates
- Zumba sau cursuri de dans
- Rutine abdominale
7. Limitați consumul de zahăr și sodiu
Alimente care conțin o mulțime de zaharuri și sodiu afectează incontrolabilitatea care afectează indicele de masă corporală și sănătatea. Deși mulți pot părea „inofensivi”, inclusiv în dieta lor își crește nivelul de zahăr și tendința la supraponderale..
Ca urmare, există o concentrație mai mare de grăsime din burtă și, la rândul său, inițiază probleme precum retenția de lichide. prin urmare, ar trebui să modereze aportul de zahăr și sare și alimente care le ascund. De exemplu:
- incrustat
- Dulciuri și produse de panificație
- snacks-uri industrializate
- Pregătite și conserve
- Inghetata si laptele se agită
- Sucuri și băuturi răcoritoare
În concluzie: a pierde burtica, nu trebuie să urmați un plan hipocaloric care vă provoacă suferință. Chiar dacă veți mai dura puțin pentru a vedea rezultatele, veți putea totuși să vă atingeți obiectivul printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice..
Coborâți burtica consumând acest ananas, castraveți, țelină, ghimbir și suc de lămâie