7 sfaturi pentru a preveni depresia în etapa sa timpurie

Aflați în acest articol care sunt aceste sfaturi care vă vor ajuta să recâștigați bucuria și să sperați în mod natural și să vă ajute pentru a preveni o depresie.

Depresia este o problemă majoră de sănătate care trebuie tratată întotdeauna sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, este interesant de știut că există câteva sfaturi care ne pot ajuta să o prevenim dacă le aplicăm constant în primele etape, când începem să ne simțim tristi sau fără listă..

1. Hrănește sistemul nervos pentru a preveni depresia

Chiar dacă sună surprinzător, multe cazuri de depresie pot începe cu un deficit de nutrienți indispensabil pentru sistemul nostru nervos. Această deficiență, dacă este prelungită o perioadă, poate provoca stări importante de tristețe, melancolie, nervozitate, epuizare, anxietate, iritabilitate etc..

Pentru a regla sistemul nervos cu alimente, putem mânca următoarele alimente:

• Cereale integrale precum ovăzul.
• semințe.
• Cacao pură.
• Drojdia de bere.
• busuioc.
• portocaliu.
• Legume cu frunze verzi.
• Apa de mare.

2. Exersați exerciții

Exercițiile sunt întotdeauna recomandate. Trebuie doar să găsim activitatea potrivită pentru noi; mai puternic dacă viața noastră este sedentară sau mai relaxantă dacă rutina noastră este stresantă și trebuie să ne liniștim.

Exercitiul fizic este ca un aliment pentru corpul nostru. Trebuie să-l determinăm să facă acest efort, chiar dacă este dificil sau leneș, astfel încât să poată simți satisfacția și fericirea realizării..

Pentru asta Este esențial să găsim un sport de care ne bucurăm și să începem să îl facem de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.. În zilele noastre există o mare varietate de sporturi în orice sală de sport.

3. Odihnește-te bine

Știați că odihna bine noaptea este esențială pentru întregul corp și, în special, sistemul nervos, pentru a echilibra?

Atât lipsa, cât și excesul de somn sunt în detrimentul sănătății noastre., întrucât primul ne ține epuizat și nervos, iar al doilea mai leneș și mai lipsit de listă.

Ar trebui să ne odihnim între 6 și 8 ore și somnul trebuie să fie odihnitor, așa că dacă este dificil să dormim, va trebui să aflăm cauzele, care pot fi mai multe:

Citește și: Consecințe ale dormitului mai puțin de 8 ore pe zi 

• Cina prea tarziu sau prea mult.
• Luând substanțe stimulante de după-amiază: cafea, cocs, alcool.
• Purtați grijile la pat și continuați să vă rotiți.
• Lipsa de exercițiu.
• Dormi prea târziu.

4. Uită-te în sus

Unele studii au arătat că persoanele cu atitudini pesimiste și tendință spre depresie tind să privească în jos de cele mai multe ori, la pământ, mai ales când mergi pe stradă.

Ai observat dacă faci asta? Trebuie să combți acest obicei prost care alimentează depresia, îți afectează vederea și poate fi periculos, deoarece suntem mai puțin conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru..

Observați cum se schimbă panorama atunci când încetați să priviți la sol și începeți să priviți înainte și în sus. Acasă, puteți efectua și exerciții oculare în toate direcțiile..

5. Bucurați-vă de natură pentru a preveni depresia

Contactul cu natura este cel mai armonios remediu. În orașe, pierdem legătura cu elementele, ceea ce modifică foarte mult sistemul nostru nervos, care are nevoie de culorile, mirosurile și senzațiile unui peisaj natural, fie mare, râu, munte sau câmp..

Dacă în timpul săptămânii îți este imposibil, încearcă să evadezi în weekend.și vezi cum corpul va cere mai mult.

6. Rochie în culori strălucitoare

Ai tendința să te îmbraci în culori gri, maro sau negru? Dacă da, vă reflectați starea de spirit pentru că asta simte corpul vostru..

Totuși, o modalitate de combatere a acesteia este să alegi haine calde și vesele sau completări precum galben, portocaliu, roz, roșu sau chiar culoarea verde, care este armonios..

Acest lucru nu va avea efecte miraculoase, dar vom adăuga beneficiile terapiei coloristice planului nostru de îmbunătățiri în general și vom putea atinge starea de spirit.

7. Înconjoară-te de oameni pozitivi pentru a preveni depresia.

Nu avem nevoie de oameni „toxici” în jurul nostru, cu atât mai puțin dacă avem tendința la depresie. Trebuie să evităm problemele și preocupările care ne afectează direct și căutați alternative care să motiveze și să lumineze ziua.

Descoperă: 10 simptome care ne alertează despre depresia adolescenților

Este o chestiune de supraviețuire că trebuie să fim stricți dacă ne aflăm în prima fază a unei depresii..