7 sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă

Este cel mai important mușchi din corp. și nu trebuie să avem grijă de el doar atunci când ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Vezi în acest articol 7 sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă.

Bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Pentru a le evita, trebuie să păstrezi o inimă sănătoasă. 

Cum? Vom vorbi despre acest lucru în acest articol..

Sfaturi pentru a obține o inimă sănătoasă

Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru a trăi mai mult și mai bine. Reducerea riscului de boli de inimă este simplă, dar depinde de angajamentul nostru și de cât de mult vrem să schimbăm zilnic..

Micile lucruri în fiecare zi pot face diferența. între a avea o inimă sănătoasă sau a suferi de boli de inimă.

Dincolo de aspectele pe care nu le putem schimba (sex, vârstă, genetică etc.), merită să depunem efortul și să ducem o viață mai sănătoasă pentru a avea grijă de acest mușchi important..

Atenție la următoarele sfaturi:

Vezi și: Aritmie cardiacă: simptome și consecințe

1. Urmați o dietă echilibrată

Aici nu este vorba să lăsați făina, mâncarea prăjită, zaharurile sau să începeți o dietă vegetariană pentru totdeauna, ci mai degrabă să combinați mâncarea pe care o mâncați..

Ar trebui să evităm abuzul de grăsimi saturate și alimente procesate., deoarece este direct proporțională cu riscurile de a suferi probleme cardiace.

Ferește-te de sare, carne roșie și dulciuri.

Pe de altă parte, adăugarea mai multor fructe și legume în dieta noastră ne va permite să ne bucurăm nu numai de o inimă sănătoasă, dar și de celelalte organe perfect funcționale..

Leguminoase, semințe oleaginoase și făină integrală ar trebui să fie, de asemenea, prezente pe farfuriile noastre.

2. Faceți exerciții

Inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă..

Pe de altă parte, sportul are multe avantaje. Acestea includ pierderea în greutate, prevenirea arteriosclerozei și scăderea colesterolului sau a zahărului din sânge..

Pentru adulți, se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (sau 75 de minute dacă exercitarea este intensă)..

Subiectele ideale sunt aerobic: mers rapid, ciclism, înot sau alergare.

3. Mănâncă gustări sănătoase

Indiferent dacă acasă sau la birou, încercați schimbă acest obicei care te face să alegi alimente nesănătoase între mese.

La mijlocul dimineții nu optați pentru un lapte și tort, ci un iaurt cu cereale sau fructe.

Când te întorci de la serviciu, în loc să stai pe canapea cu un pachet de chipsuri, alege semințe de floarea soarelui sau de migdale.

Gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust.

Ce zici de bucăți de morcov cu o năut sau pate de vinete? Sau un sandviș cu cereale întregi cu piept de avocado și curcan?

Există mii de opțiuni disponibile.!

4. Reduce stresul

Desigur există o relație foarte strânsă între nervozitate și anxietate și probleme cardiace.

Unele persoane sunt mai susceptibile să sufere de stres sau chiar să fie purtate de sentimente negative. Dacă sunteți în acest grup, veți avea nevoie de o tehnică de relaxare urgentă..

Puteți încerca yoga, meditație sau chiar terapie..

Alte idei sunt:

• Călătoriți mai departe spre interior.
• Bucurați-vă de o înmuiere acasă.
• Citind culcat pe canapea.
• Ascultă muzică relaxantă înainte de culcare.

5. Nu fumați și nu beți alcool.

Tutunul are numeroși agenți periculoși care, pe lângă faptul că provoacă cancer pulmonar sau esofagian, au un efect nociv asupra inimii, venelor și arterelor.. 

Fumul de țigară crește șansele de tromboză și reduce aportul de sânge. Aveți grijă dacă nu fumați, dar cineva foarte apropiat are acest obicei, deoarece poate suferi aceleași efecte..

În ceea ce privește consumul de alcool, trebuie să comentăm: un pahar de vin roșu pe zi nu este rău, dimpotrivă.

Alte băuturi, în special dacă sunt ingerate în exces, provoacă grave probleme cardiace..

Debutul bolilor cardiovasculare este strâns legat de consumul excesiv de alcool..

6. Mențineți-vă greutatea ideală

Obezitatea și excesul de greutate sunt legate de diverse probleme cardiace..

Citiți și: 5 Cauze supraponderale care nu au legătură cu alimentele

Indicele de masă corporală este un test care vă poate ajuta să știți exact câte kilograme sau inci trebuie să reduceți (chiar dacă nu este singura metodă disponibilă).

Doar prin scăderea a 10% din greutatea noastră corporală, tensiunea arterială reglează și arterele rămân mai sănătoase. 

Să știi care este dimensiunea sau greutatea ta ideală nu trebuie să fii obsedat și să încerci să slăbești în toate felurile..

Reducerea lentă este chiar mai sănătoasă decât o dietă „minune” care promite să piardă 10 kilograme în mai puțin de o săptămână..

și De asemenea, asigurați-vă că mâncați pentru a vă atinge scopul: numai tuse poate îmbolnăvi.

7. Dormi suficient

Cât ar fi de ajuns? Totul depinde de fiecare persoană. Dar se estimează că între orele 6 și 8 este bine pentru un adult tânăr.

A avea obiceiuri corecte de somn este benefic pentru inima noastră, deoarece reduce riscul de tahicardie sau atacuri de cord..

Dacă dormiți câteva ore, corpul tău nu produce cantitatea necesară de serotonină., asta are grijă să te facă bine.

Dacă acest hormon nu se află în doze normale, poate te face să vrei să mănânci și să bei mai mult..