7 Exerciții foarte simple pentru a arde grăsimea abdominală

Astăzi vrem să împărtășim 7 exerciții pentru a arde grăsimea abdominală.

Dieta slabă și inactivitatea fizică sunt dușmani majori ai regiunii abdominale.. Dacă niciunul dintre ei nu este controlat într-o manieră disciplinată, este aproape imposibil să se afișeze o imagine stilizată și gratuită a acelor „mânere de dragoste” antiestetice..

Din fericire, nu este nevoie să mergi zilnic la o sală de gimnastică sau să urmezi diete stricte pentru a obține rezultate bune..

Dacă adoptați un plan alimentar echilibrat și faceți mai multe exerciții la domiciliu puteți începe să modelați această zonă pentru a obține aspectul dorit.

Rețineți că veți atinge obiectivul numai dacă lucrați prin cele trei zone care îl compun: partea de sus, partea de jos și partea laterală. Incurajeaza-te!

1. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: scândură

Cu poziția scândurii, cunoscută și sub denumirea de scândură, se lucrează aproape fiecare grupă musculară din corp, inclusiv abdomenul..

Este un exercițiu de rezistență care îți va testa echilibrul, concentrarea și puterea..

Cum se face?

Intinde-te pe podea pe o saltea sau o saltea de yoga și sprijină-te cu antebrațul și degetele de la picioare..

• Șoldurile trebuie să fie ușor ridicate, spatele drept și gâtul relaxat.
• Țineți această poziție timp de 15 sau 20 de secunde și odihniți-vă.
• Rulați 3 seturi.

Vezi și: 8 alimente care provoacă inflamația abdomenului

2. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: abdominale tradiționale

Tradițional abdominaleste un mod foarte simplu de a face clasic abs pentru că  picioare obțineți relaxare, iar efectul se concentrează doar pe burtă.

Cum se face?

• Intinde-te pe o banca sau suprafata ridicata cu mainile in spatele gatului.
• Mențineți picioarele ferm pe podea, ridicați jumătatea superioară a torsului și contractați-vă mușchii abdominali..
• Coborâți ușor în poziția de pornire și completați 12 repetări.
• Faceți cel puțin 3 seturi pe sesiune.

3. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: flexia picioarelor Abs

Exercițiile de flexie a picioarelor implică mai multă rezistență, dar sunt foarte eficiente pentru slăbirea abdomenului și a coapselor.

În acest caz, se recomandă să le țineți pe un scaun înalt sau alt obiect, astfel încât forța să fie concentrată doar în partea de jos..

Cum se face?

• Stai pe marginea scaunului cu spatele înclinat și picioarele întinse..
• În continuare, începeți flexia genunchiului aducând coapsa spre abdomen..
• Mențineți-vă mușchii contractați pe parcursul activității și încercați să faceți 8-10 repetări.
• Completează 3 serii.

4. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: abdominalii cu șiridicarea picioarelor

Există mai multe modalități de a face ridicarea picioarelor în rutina dvs. zilnică de exerciții fizice. Cu toate acestea, în acest caz, vă propunem unul în special, care funcționează nu numai coapsele, ci și fesele și abdomenul..

ca fă-o?

• Așezați-vă pe o rogojină cu ambele mâini pe partea dvs. și cu plat pe podea..
• Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le fără să vă îndoiți genunchii.
• Încercați să le ridicați cât mai sus și apoi coborâți într-o manieră controlată..
• Faceți 3 seturi de 10 repetări fiecare.

5. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: abdominale oblice

Abdominalii oblici sunt o activitate care vă permite să tonifiați abdomenul și să reduceți grăsimea depusă în jurul taliei..

Practica ta constantă modelează abdomenul și ajută la consolidarea mușchilor din această zonă a corpului..

ca fă-o?

• Intinde-te pe o saltea de yoga, cu mâinile în spatele capului și picioarele drepte.
• Îndoaie genunchiul drept și ridică-l pentru a ajunge la cotul stâng.
• Reveniți la punctul de plecare, poziționați-vă și faceți-l cu partea opusă.
• Păstrați abs-urile contractate pe parcursul activității până când completați 3 seturi de 15 repetări fiecare.

Vă recomandăm să citiți: Aflați despre cele trei tipuri de dans care vă ajută să vă modelați picioarele, fesele și talia.

6. Exerciții pentru a arde grăsimea abdominală: atingerea degetelor de la picioare

Întinderea de la mâini până la vârfurile degetelor face ca stomacul să se contracte în timp ce este modelată talia.

În loc de forma tradițională, o propunem cu corpul întins pe podea pentru a-i crește intensitatea..

Cum se face?

• Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele în sus și întindeți-vă brațele, astfel încât umerii să fie ușor ridicați de la sol..
• Încercați să ridicați mâinile cât puteți spre picioare, menținând abdomenul contractat..
• Țineți timp de 10 sau 15 secunde și odihniți-vă.
• Faceți 3 repetări.

7. Exerciții de ardere a grăsimii abdominale: părți de gantere

Pentru a termina asta rutină simplă, apucați o pereche de gantere în fiecare mână și faceți acest exercițiu lateral simplu.

ca fă-o?

• Stând cu picioarele ușor despărțite și cu spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână pe laturile voastre..
• Începeți să vă îndoiți trunchiul în partea dreaptă, astfel încât să ajungeți cât mai jos fără a vă îndoi genunchii.
• Apoi reveniți la poziția de pornire și coborâți în cealaltă parte..
• Faceți 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte..

Aceste activități simple se pot face oriunde în casa ta. fără să fie nevoie să investești mult timp.

Provocați-vă să le efectuați în fiecare zi, completându-le cu o nutriție bună. În curând vă veți bucura de un abdomen mai subțire, mai definit..