7 moduri de a îmbunătăți asimilarea calciului

Multe persoane suferă de lipsa de calciu și mănâncă alimente bogate în calciu fără a obține rezultatele așteptate..

Este posibil ca problema să fie asimilarea calciului, mai degrabă decât lipsa mineralelor din dietă..

Descoperiți în acest articol 7 sfaturi cheie pentru a opri decalarea în mod natural și fără a lua suplimente de calciu..

Suntem săraci în calciu sau nu o asimilăm bine?

Când examenele dezvăluie că suferim de deficiență de calciu, ar trebui să ne uităm dacă mâncăm prea puține alimente bogate în calciu, dacă avem o tulburare specifică sau dacă de fapt avem o problemă de asimilare a mineralului.

Dacă dieta noastră este echilibrată și nu avem probleme de sănătate, vă recomandăm să urmați aceste 7 sfaturi pentru a îmbunătăți asimilarea calciului simplu și natural..

Citește și: 7 obiceiuri care ajută la îmbunătățirea asimilării calciului

Sfaturi pentru îmbunătățirea asimilării calciului

1. Nu fi obsedat de lactate

Când vorbim despre calciu imediat, ne gândim la lapte și la tot felul de produse lactate precum brânza și iaurtul..

Cu toate acestea, chiar dacă aceste alimente au un conținut ridicat de calciu, organismul nostru nu îl asimilează întotdeauna bine. În unele cazuri, un anumit grad de intoleranță la lactoză poate influența, de asemenea, negativ.

Nici soluția îmbogățită în calciu nu este soluția..

Iată câteva alte alimente vegetale care conțin mult calciu, precum și câteva sfaturi pentru ca organismul să îl absoarbă mai bine..

2. Descoperă tahini

Susanul este unul dintre cele mai bogate alimente vegetale bogate în calciu. Din această sămânță este extras uleiul, foarte frecvent în bucătăria asiatică și o aromă delicioasă prăjită..

Avem și tahini, tahin sau tahini, o cremă pregătită cu susan și o opțiune ideală pentru ungerea pâinii și prepararea gustărilor. Se îmbină bine cu arome dulci și sărate.

3. Hrănește-te cu vitamine verzi

Legumele cu frunze verzi sunt alimente foarte bogate în calciu și ar trebui să le consumăm zilnic ca și ele au proprietăți purificatoare și antioxidante care ne ajută să prevenim problemele de sănătate.

Putem folosi mai bine aceste alimente în stare brută, în salate sau vitamine. Vitaminele pot combina legumele cu frunze verzi cu fructe precum banana, căpșunul și ananasul, iar rezultatul va fi o băutură delicioasă și medicinală..

4. Mic dejun cu băuturi cu migdale

Migdala este un fruct uscat foarte sănătos, cu un conținut ridicat de calciu.. Din acest motiv vă recomandăm să consumați migdale zilnic.

O opțiune pentru a face acest lucru, fără să vă dați seama este să faceți o băutură de migdale de casă, care este o alternativă excelentă la laptele de vacă și este delicioasă și foarte hrănitoare, ideală pentru orice vârstă..

5. Îmbunătățirea florei intestinale

În intestin este locul în care se întâmplă cele mai multe procese de digestie și absorbție de nutrienți.

Tot ceea ce organismul nu are nevoie se duce la intestinul gros pentru a fi evacuat, în timp ce nutrienții performanți funcțional trec în fluxul sanguin prin vilozitățile intestinale..

Sângele transportă nutrienți la fiecare celulă..

Din acest motiv, trebuie să menținem o floră bacteriană intestinală sănătoasă, pe care o putem consolida cu probiotice.

6. Atenție la excesul de fibre

Există ceva foarte important de reținut, mai ales dacă urmăm o dietă sănătoasă., prea multă fibră dietetică poate îngreuna absorbția de calciu pentru intestine.

Chiar dacă este necesar, nu ar trebui să abuzăm de acesta sau să consumăm alimente bogate în fibre..

7. Mai mult Vitamina D

Vitamina D este la fel de importantă ca calciul pentru îmbunătățirea asimilării sale în corpul nostru.. Cel mai natural mod de a-l obține este să te scufundați în fiecare zi de soare, pentru o perioadă scurtă de 10 minute, fără haine și protecție solară..

Ceea ce ar trebui să evităm întotdeauna este să abuzăm de expunerea la soare. Cu aceste minute zilnice este suficient pentru a obține vitamina D și, de asemenea, pentru a obține un bronz frumos și permanent.

De asemenea, surse de vitamine D sunt unele alimente precum:

• Ulei de ficat de cod
• Pește (sardine, ton, somon)
• Albus de ou