7 opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate și a nu-ți fi foame

S-ar putea să credeți că săriți la micul dejun este bun pentru pierderea în greutate, dar există mai multe modalități de a face acest lucru într-un mod mult mai sănătos, cum ar fi aceste opțiuni pentru micul dejun de a pierde în greutate și de a nu vă înfometa..

Nu este posibil să moară de foame, chiar dacă suntem la o dietă. Cum? Foarte simplu. Totul are legătură cu cantitatea de alimente și calitatea acestora. Oprirea mâncării nu este niciodată cea mai bună opțiune dacă dorim cu adevărat o sănătate bună și un corp frumos conform constituției noastre..

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. pentru că ne oferă energia să ne facem activitățile. Mulți oameni aleg să aibă un mic dejun bun pentru a se hrăni, a se deda și a evita ispita pe tot parcursul zilei..

Contrar a ceea ce ai putea crede la prima vedere, micul dejun nu te îngrașă. Ideea este să păstrezi echilibrul.

Opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate

Un mic dejun care te ajută să slăbești nu ar trebui să fie scăzut de calorii, pentru că, dacă ar fi așa, am fi înfometați toată ziua, ceea ce ne-ar face să prindem alimente pe care nu ar trebui. Dimpotrivă, ar trebui să fie o masă echilibrată și satisfăcătoare, care cuprinde:

• fibre
• proteine
• grăsimi
• hidrati de carbon

1. Ovăz cu lapte vegetal

Faina de ovaz este un aliment excelent pentru orice mic dejun sănătos. Ne oferă multă energie, este plin și bogat în fibre, care favorizează tranzitul intestinal și eliminarea deșeurilor. De asemenea, are proprietăți relaxante pentru sistemul nervos care ne ajută să reducem anxietatea..

Un mic dejun simplu și hrănitor pentru a slăbi constă în fierberea ovăzului într-o băutură vegetală (soia, orez, migdale etc.). Putem adăuga niște vanilie sau scorțișoară, câteva nuci sau puțin cacao. Deși este ideal pentru zilele reci, poate fi luat și în zilele călduroase..

2. Sucuri verzi

Sucurile verzi sunt la modă, deoarece sunt foarte sănătoase și ne permit să pierdem rapid în greutate fără a fi nevoie să murim de foame. În ciuda culorii sale, care se datorează conținutului său în frunze verzi (spanac, țelină, râpă, sfeclă, printre altele), gustul său este dulce și delicios, deoarece conține și fructe dulci (banane, piersici, mere).

Aceste sucuri sunt foarte satisfăcătoare datorită conținutului ridicat de fibre, și au o putere mare de purificare care facilitează eliminarea toxinelor. Sunt minunate pentru a începe ziua, deoarece organismul profită de fiecare element nutritiv din ingrediente, astfel încât să avem energia de care avem nevoie.

3. Toast de avocado

Pentru cei care nu pot pleca fără pâine la micul dejun, vă recomandăm să optați pentru diferite pâine de cereale integrale, precum spelă, secară și hrișcă. în prezent putem găsi o varietate de pâini făcute mai tradițional, care ne vor surprinde prin gustul lor.

Pentru a însoți porția noastră de pâine integrală de grâu pentru micul dejun, o opțiune bună este avocado, un fruct foarte complet, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Pe de altă parte, ne putem însoți pâinea cu un ou mic (dacă nu alegeți avocado).

4. Omleta de spanac si gazpacho

Pentru unii, micul dejun este foarte important. De fapt, ei mănâncă aproape ca și cum ar fi un prânz. Rețineți că, deși este bine să mănânci bine la micul dejun, supraalimentarea poate fi contraproductivă. Mai ales că o masă de mic dejun foarte grea ne poate face somn.

Cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun puternic și nu excesiv sunt tortilele (roșii, spanac, ciuperci și brânză etc.) și gazpacho..

• Omleta de spanac: foarte complet, bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• gazpacho: Suc de legume crude care ne oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre.

5. Cafea cu ulei de nucă de cocos, scorțișoară și miere

ingrediente

• 1 cană de cafea
• 1 linguriță ulei de nucă de nucă de nucă de cocos suplimentar (15 g)
• 1 linguriță scorțișoară (4 g)
• 1 lingură miere (21 g)

preparare

Va trebui să batem ingredientele pentru a le amesteca bine. Rezultatul va fi o băutură foarte energizantă pentru a începe ziua. Desigur, putem însoți această cafea cu o pâine sau un măr.

6. iaurt granola

O gustare simplă, dar foarte sănătoasă este iaurtul (natural sau grecesc) cu granola. Granola este o combinație de ovăz și semințe oleaginoase care ne oferă tot ce avem nevoie.. Vă recomandăm să preparați granola de casă pentru a le evita pe cele care includ zaharuri adăugate..

7. Milkshake de ciocolată sănătoasă

Iată o rețetă delicioasă și ușoară pentru iubitorii de ciocolată care doresc să slăbească fără să moară de foame și să aibă o atingere dulce la micul dejun..

ingrediente

• 1 banană
• 1 măr
• 1 cană de băutură de migdale (200 ml)
• 2 linguri de cacao (30 g)
• Stevia sau miere după gust

preparare

Să batem ingredientele timp de 1 minut. Vă recomandăm să beți la temperatura camerei. Nu este recomandat să repetați aportul acestei bătăi în aceeași zi..

Ți-au plăcut aceste opțiuni de mic dejun pentru a slăbi? Pe care o să încercați mai întâi??

Câteva alimente foarte sănătoase pentru micul dejun