Robert Patterson
0 
2422
308
Pierderea grăsimii din burtă este o sarcină cu motive mai importante decât să arăți mai bine în oglindă..
Grăsimea abdominală nu este destul de bună, știm; nu ne place, desigur; dar mai ales nu este sănătos.
Dimensiunea circumferinței burticii noastre este un predictor direct al diferitelor boli., cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 sau rezistența la insulină.
Pierderea în greutate în această zonă a corpului nu este ușoară și nici nu vom putea să o facem peste noapte: este necesar să fim constanți, dispuși și să îmbunătățim la maxim obiceiurile de viață..
Astăzi, în articolul nostru, vrem să ajutăm cu acest lucru: pierde grăsimea din burtă este posibil și hai să învățăm cum.
Știai? Există 7 motive pentru care nu poți pierde grăsimea din burtă
1. Încă consumi o mulțime de alimente procesate
Putem urma o dietă fidelă. Putem chiar să urmăm graficul de exerciții recomandat și totuși… Ce facem greșit, astfel încât să nu se observe atât de mult efort în abdomenul nostru?
- Unul dintre motivele principale constă în toată varietatea de alimente procesate pe care le consumăm în continuare: pâine albă, biscuite sărate și chipsuri, zahăr rafinat, băuturi carbogazoase sau îndulcite ...
- Nu uitați de aceste date: grăsimea din burtă este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de multe alimente procesate va împiedica foarte mult puterea de a pierde grăsimea din burtă.
2. Crezi că ar trebui să elimini „fiecare” grăsime din dieta ta
Există oameni care se descurcă, care se spun că „nu au grăsime” și elimină majoritatea acestor alimente din dieta dvs. care ar ajuta de fapt la arderea grăsimilor abdominale..
În articolele noastre indicăm în mai multe rânduri: există grăsimi bune, grăsimi monosaturate. Acestea au efecte antiinflamatorii și ajută-ne să avem grijă de inima noastră și să ne îmbunătățim greutatea.
Nu ezitați să adăugați la dieta dvs.:
- Ulei de măsline
- avocado
- nuci
- Seminte de floarea soarelui
- Pește gras (ca somonul)
3. Este posibil să efectuați exercițiile incorect.
În unele cazuri, nu este suficient să mergi la o jumătate de oră de mers, să înoți, să dansezi, să faci yoga ...
Descoperă: 4 beneficii psihologice ale mersului
- Toate aceste rutine sunt sănătoase, dar nu ne impun cu adevărat să lucrăm la „zonele cheie” care sunt situate în abdomen, șold, coloană vertebrală ...
- Trebuie să știm că pentru a pierde grăsimea abdominală necesită efort suplimentar, acolo unde este este bine să urmați o listă de exerciții foarte vizate în acest scop.
4. Aveți un nivel ridicat de stres?
Acest lucru este important pentru că nu toată lumea îl consideră și schimbă ceva.
Putem urmări cu credință acea dietă fabuloasă recomandată de noi, putem merge la sală și să auzim de la un profesor ce exerciții trebuie să facem pentru a obține un burtă plată și perfectă precum o masă de călcat.
Cu toate acestea, nimic nu funcționează. Care este motivul?
- Fiecare sursă de stres menținută mult timp ne modifică metabolismul. și crește nivelul de cortizol din sânge.
- Cu cât nivelul cortizolului este mai mare, cu atât este mai mare pericolul creșterii nivelului de grăsime abdominală. și probabilitatea ca acesta să se acumuleze mai ușor.
6. Dormi puțin
Amintiți-vă o altă informație și „instalați” aceste informații vitale în creierul dvs.: dormitul la mai puțin de 6 ore ne aduce viață, sănătate și bunăstare psihologică.
Dacă petrecem 2 până la 3 luni la rând dormind 6 până la 5 ore pe zi, nu numai că nu vom putea reduce volumul taliei noastre, dar avem și riscul de a crește în greutate și de a dezvolta diabet..
7. Ai un corp în formă de pere?
Poate părea ironic, dar are explicația sa: vorbim despre forma corpului nostru și tendința noastră genetică de a acumula grăsime în anumite zone ale corpului.
- Există femei care sunt mai subțiri în partea de sus: față, piept, brațe ... Cu toate acestea, acestea tind să acumuleze greutate în abdomen și șolduri..
- În acest caz, și din motive genetice, este adesea mai dificil să elimini grăsimea din aceste zone. totuși, „Hard” nu este sinonim cu imposibilul.
Sfaturi pentru a pierde grăsimea din stomac și pentru a deveni mai ferm
Așa cum am spus la început: Obținerea unui burta ferm și plat, cu un volum mai mic de grăsime, necesită schimbarea mai multor obiceiuri de viață..
Acum pentru a realiza această metamorfoză, idealul este să promovăm mai întâi schimbarea în propria noastră minte.
Expresiile atât de simple pe care le putem spune în viața de zi cu zi sunt: „pierd greutate” (în loc de „vreau să slăbesc”) sau „sunt mândru de eforturile pe care le depun” (în loc de „voi încerca din greu”).
Citește și: Zumba, modalitatea distractivă de a slăbi
Cu aceste propoziții subliniem acțiunea prezentă și rezultatele dorite., nu simplul proces, pe care uneori îl neglijăm.
Vedeți câteva modificări pe care ar trebui să le interiorizăm chiar acum:
- Începe ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie. În timpul zilei, luați perfuzii de salvie.
- Consumați fibra solubilă, reduce consumul de carbohidrați rafinat și nu pierde nicio masă a zilei.
- Elimină alcoolul și grăsimile trans din dieta ta. Înlocuiți-l pe acesta din urmă cu monounsaturate și crește consumul de proteine.
- Gestionați stresul, faceți exerciții aerobice și de rezistență.
- Dormiți 7 până la 9 ore zilnic.
- Mănâncă pește precum somon, macrou, hering, sardine ...
- Consumați alimente probiotice care au grijă de flora intestinală
- Urmați dieta și aceste sfaturi în companie cu altcineva
Dacă avem un obiectiv comun cu un prieten, membru al familiei sau partener, vom fi mai motivați..
În sfârșit, amintiți-vă, de asemenea, că rezultatele nu vor fi văzute în câteva săptămâni sau o lună..
De fapt, aceste sfaturi ar trebui urmate pentru totdeauna pentru a asigura un stil de viață bun și o nutriție adecvată.
Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală