7 Recomandări pentru creierul tânăr

Unii oameni petrec ore întregi la sală exersându-și mușchii, alții mănâncă diete pentru a pierde în greutate ... dar nu mulți oameni își fac timp să aibă grijă de mintea lor și să aibă un creier tânăr..

Desigur, pentru că creierul trebuie să aibă o activitate ca restul corpului.

Dacă doriți să aveți un creier tânăr, citiți următorul articol în care vă vom spune câteva obiceiuri bune pe care le puteți cultiva..

Îmbătrânirea „normală” a creierului

La fel ca corpul, creierul poate îmbătrâni natural sau nefiresc. De-a lungul timpului, lasă amprente în mintea ta, dar asta nu înseamnă că nu poți menține claritatea până în ultimul moment al vieții tale..

Este bine de știut că îmbătrânirea cognitivă începe atunci când ne naștem. Este așa: în fiecare zi „pierdem” o capacitate mentală mică în raport cu ziua precedentă. Acest lucru nu este rău, dar normal.

Cu toate că toate creierele îmbătrânesc, modul în care trece fiecare variază foarte mult..

Memorie, viteză de procesare, luare de decizii, învățarea și înțelepciunea sunt în „aspectul cognitiv” al creierului.

Pentru adulții în vârstă, menținerea acestui grup în condiții bune este o preocupare, dar în realitate ar trebui să avem grijă de această sarcină cât mai curând posibil..

Cum să păstrezi creierul tânăr?

Pentru a împiedica mintea să se deterioreze mai repede decât de obicei, ea trebuie instruită și îngrijită din timp. Câteva sfaturi interesante care pot ajuta la înfrumusețarea creierului sunt:

Dormiți pentru a menține creierul tânăr

Nu numai corpul obosește după o zi de muncă. Mintea trebuie să se odihnească pentru a reîncărca bateriile și a fi limpede a doua zi..

Dacă vă simțiți anxioși, în suferință sau stresați, ar fi bine să vă dormiți. La fel se întâmplă dacă sunteți copleșit de îngrijorări sau responsabilități. O pauză este benefică pentru sănătatea dvs. mentală și fizică..

7 sau 8 ore de somn noaptea nu este un capriciu: este ceea ce creierul are nevoie pentru a se odihni. Dacă după prânz poți dormi cel puțin 20 de minute, îți va fi foarte bine și mintea..

Exersați exerciții pentru a menține creierul tânăr

Activitatea fizică este ideală pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește ritmul cardiac și, în consecință, circulația sângelui.

Când creierul primește sânge în cantități și condiții adecvate, neuronii își pot face treaba mai bine. În plus, exercițiile blânde furnizează oxigen țesutului creierului și împiedică deteriorarea acestuia.

Descoperă: 9 obiceiuri care pot afecta sănătatea creierului

Păstrați o dietă echilibrată pentru a menține creierul tânăr

Fructele și legumele mov (struguri, afine, vinete, sfeclă) sunt cele mai bune opțiuni pentru prevenirea demenței..

Conține un ingredient minunat numit antocianină, care ajută fluxul de sânge și oxigenarea creierului. Am găsit-o și în fructe roșii (mure, căpșuni, cireșe etc.).

La rândul său, trebuie să consumi acizi grași omega 3 (incluși mai ales în pește) și alimente cu proprietăți antioxidante, cum ar fi legume, ceai verde și semințe oleaginoase..

Încercați să nu mâncați atâtea grăsimi și zaharuri, deoarece contribuie la dezvoltarea diabetului, hipertensiunii arteriale sau a colesterolului. Toate aceste afecțiuni îți afectează negativ creierul..

Controlează-ți sănătatea pentru a menține creierul tânăr

Trebuie să vă prezentați medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an pentru a face o evaluare generală care include un test de sânge, urină, electrocardiogramă și orice altceva medicul consideră adecvat..

Acordați atenție medicamentelor pe care le utilizați, de exemplu,, Unele medicamente combinate cu altele au efecte dăunătoare asupra funcției cognitive: antidepresive, calmante, antihistaminice sau remedii vezicale.

Nu credeți în produsele care promit să îmbunătățească funcțiile mentale. Aceste suplimente de vitamine pot fi bune pentru sănătatea fizică, dar nu sunt dovedite a fi benefice pentru minte..

Este bine să le consumi (dacă medicul tău le acceptă), dar nu așteptați minuni de la ei..

Bucurați-vă de hobby-uri sănătoase pentru a vă menține creierul tânăr

În plus față de sudoku, puzzle sau căutare de cuvinte, este de asemenea convenabil să faci și alte activități care sunt bune pentru sănătatea ta, cum ar fi un picnic în aer liber, un joc de cărți pe verandă, un joc de ghicire în parc sau un citirea în câmp.

În acest fel, nu numai va exercita mintea, precum și va fi în contact cu natura. Corpul tău (și creierul tău) îți vor mulțumi!

Învață zi de zi să păstrezi creierul tânăr

Chiar dacă anotimpurile studenților dumneavoastră s-au încheiat mult, este întotdeauna un moment minunat să reveniți la cărți..

Este posibil să nu fiți încântat să mergeți la un alt colegiu sau să aveți prea multe ocupații pentru a adăuga un curs în agenda dvs., dar, de exemplu, este posibil să citiți un articol din ziar despre o descoperire științifică, o cronică de călătorie despre un oraș care vă place sau o notă despre remedii naturiste.

Important este că nu încetați niciodată să învățați și să vă provocați creierul pentru a fi în stare bună. O altă idee bună este să fii curios și să pui întrebări pentru cercetare sau pentru a afla și a ști răspunsul.

Cum apar luminile nordice? Ce limbă se vorbește în Iran? Poate că ai studiat la școală, dar ai uitat deja ... Căutați datele de care aveți nevoie!

Dacă doriți, puteți învăța și noi limbi. Creierul trebuie să facă o sarcină diferită atunci când nu recunoaște cuvintele pe care vi le spune sau nu trebuie să le transpună în propria limbă..

Limbile nu sunt utile doar atunci când călătorim: Este un mod de a cunoaște despre alte culturi și moduri de viață ... și va fi minunat pentru mintea voastră.!

Accesați acest articol: 5 sfaturi pentru tăcerea minții și pentru a vedea lucrurile mai pozitiv

Fii activ social pentru a menține creierul tânăr

De la o anumită vârstă, obligațiile și angajamentele familiei ocupă tot timpul lor liber. Deși acest lucru este foarte bun, de asemenea trebuie să aveți contact cu alte persoane din diferite locuri.

De exemplu, o gustare cu prietenii, cină cu veri, întâlnind oameni noi la un curs ... În acest fel vă veți simți reînnoit, vitalizat și fericit..

Ce este pentru creier? deoarece, când suntem fericiți, creăm hormoni mai benefici pentru organism (inclusiv mintea). Lăsând deoparte stresul și tristețea, ne vom bucura de mai multă sănătate.