Henry Lester
0 
3899
45
Atunci când o persoană nu poate dormi bine sau trebuie să-și reducă orele de somn dintr-un anumit motiv, puțin câte puțin, apar efecte secundare care devin evidente la nivel fizic și mental (oboseală cronică, lipsă de concentrare etc.). Prin urmare, secreția de melatonină trebuie crescută..
Prin urmare, este esențial să respectați programul de somn și să adoptați obiceiuri care le îmbunătățesc calitatea..
Alimentele care stimulează secreția de melatonină susțin bine și astfel previn tulburările de somn.
Melatonina este un hormon legat de controlul ciclurilor circadiene, care este responsabil de pregătirea organismului pentru a desfășura diferite activități zilnice, precum somnul..
Dezavantajul este că, în timp, secreția naturală a organismului de această substanță se reduce datorită stresului, îmbătrânirii, alimentației sărace, printre alți factori..
totuși, începând să mănânci anumite alimente, puteți stimula producția de melatonină, evitând tulburările de somn și chiar prevenirea îmbătrânirii premature. Vă interesează să le întâlniți??
1. Ananas
Pentru conținutul său de triptofan, ananasul este un fruct care ajută organismul să producă serotonină.
Anume, serotonina este un neurotransmițător care este responsabil de transmiterea semnalelor nervoase prin neuroni.
Deoarece acest hormon este asociat în principal cu bunăstarea și buna dispoziție, atunci când nivelurile sale sunt scăzute, îngreunează secreția de melatonină și relaxarea corpului în mod corespunzător..
în plus, ananasul este delicios și conține în continuare vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care aduc beneficii pentru sănătate, prin îmbunătățirea digestiei și combaterea radicalilor liberi.
2. Banane pentru creșterea secreției de melatonină
Bananele au un efect sedativ natural asupra creierului și ajută la relaxarea mușchilor după o zi obositoare.. Conține potasiu și triptofan, care promovează procesele celulare și producția de melatonină și vă ajută să dormiți mai bine..
Astfel poți consuma banana pură sau în vitamine, dar cel mai important mănânci crud.
3. Ovăz
Considerată cea mai completă cereală existentă, făina de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea calității somnului, deoarece conține doze mari de triptofan, aminoacidul din care glanda noastră pineală secretă melatonină. .
În plus, ovăzul este bun pentru sistemul digestiv, ca. ajută, de asemenea, la controlul anxietății și favorizează funcția sistemului nervos să relaxeze corpul înainte de culcare. De aceea este recomandat să mănânci ovăz dimineața devreme, precum și gustarea după-amiază.
Citește și: 4 Rețete esențiale de fulgi de ovăz
4. Sparanghel
Sparanghelul este bogat în acid folic și vitamina C necesare pentru absorbția corectă a triptofanului., aminoacid esențial pentru a dormi corect.
Noaptea, acestea ajută la arderea grăsimilor stocate de organism și, de asemenea, îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv..
5. Nuci
Nucile și nucile conțin cantități importante de triptofan, Prin urmare, consumul lor noaptea vă poate ajuta să dormiți. Acizii grași omega 3 îi fac foarte buni pentru sănătatea cardiovasculară și alte funcții ale celor mai importante sisteme ale organismului..
Cu toate acestea, consumul lor ar trebui să fie moderat, deoarece sunt calorice și pot câștiga multă greutate. În plus, acestea pot avea și un efect laxativ..
Citește și: Cele 10 proprietăți uimitoare ale nuci
6. Ceapa
Ceapa este una dintre cele mai sănătoase și mai versatile legume existente. Bogată în vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacizi esențiali, este una dintre minunile pe care natura le oferă.
Ceapa are proprietăți diuretice și purificatoare care stimulează eliminarea toxinelor. prevenind astfel diferite boli.De asemenea, favorizează relaxarea înainte de culcare..
7. Semințe
Semințele uscate ale unor fructe și legume sunt bogate în triptofan și antioxidanți care întăresc organismul în timp ce stimulează odihna acestuia..
Unele semințe, precum semințele de in și susan, au acizi grași omega 3. care acționează ca antiinflamatoare și antioxidante.
Alte recomandări:
- Semințe de dovleac;
- Semințe de pepene verde;
- Semințe de chia;
- Semințe de struguri.
8. Ghimbir
Ghimbirul este cunoscut în întreaga lume pentru a fi unul dintre cele mai puternice substanțe antiinflamatoare și antiflamante din jur..
În acest fel, ceaiul dvs. este un remediu bun pentru ameliorarea durerii și a altor simptome asociate inflamației..
În plus, ghimbirul contribuie și la secreția de melatonină, astfel încât consumul său este recomandat persoanelor cu tulburări de somn..
În cele din urmă, o ultimă sugestie: un alt aliment foarte bogat în triptofan sunt vișinele proaspete delicioase.
Dacă aveți probleme cu somnul, puteți include aceste alimente în dieta dvs. și consultați sfaturile noastre privind obiceiurile bune de combatere a insomniei..
4 alimente care conțin melatonină