8 mic dejun sănătos și hrănitor

Micul dejun sănătos și hrănitor ne va oferi „combustibilul” necesar pentru a începe ziua cu cea mai bună energie și va oferi organismelor noastre nutrienții esențiali pentru a funcționa corect. Din acest motiv, experții în nutriție nu recomandă sărirea micului dejun, ci consumăm un mic dejun bun care ne oferă suficientă energie pentru organism și să ne activăm metabolismul.

Cercetările recente au arătat că faptul că nu consumă micul dejun poate influența creșterea în greutate, deoarece provoacă mai multă anxietate în ceea ce privește alimentele și pot fi consumate mai multe calorii în timpul zilei. Dimpotrivă, Consumul unui mic dejun bun contribuie la senzația de sațietate și oferă multiple beneficii organismului nostru..

Dacă luăm în considerare importanța pe care micul dejun îl are asupra organismului și sănătății noastre, ar trebui să începem să-l consumăm zilnic într-un mod sănătos și hrănitor. În continuare, vom propune 8 mic dejun ușor de preparat sănătos și hrănitor, astfel încât nu există nici o scuză pentru această masă importantă.

Mic dejun sănătos și hrănitor: fulgi de ovăz din fructe

Ovăzul și fructele sunt doi dintre cei mai buni aliați pentru a accelera metabolismul., deoarece acestea oferă energie organismului și ne mențin în general sănătoși.

Acest mic dejun este foarte simplu de pregătit, deoarece singurul lucru de făcut este să gătești ½ ceașcă de ovăz cu lapte degresat. Apoi adăugați o lingură de germeni de grâu sau semințe de in și, în final, ¼ cană de fructe de pădure, măr sau banană.

Făina de ovăz instant nu este recomandată, deoarece conține adesea mai puține substanțe nutritive și zaharuri.

Iaurt Granola

Iaurtul grecesc a devenit foarte popular, deoarece conține de două ori mai multe proteine ​​și probiotice decât iaurtul obișnuit.. Ideal este să obțineți iaurt natural grecesc și să-l adăugați ¼ cană de granola (semințe oleaginoase și fructe).

Unt de arahide și waffle de fructe

Acest lucru delicios Micul dejun este ideal pentru copii datorită gustului și formei plăcute.. Puneți aluatul în făină de napolitane și când este prăjit bine, treceți untul de arahide, adăugați câteva fructe de pădure și faceți un fel de "sandwich".

Ouă Burrito și Champignon

Dacă mai aveți mai mult timp pentru a pregăti micul dejun, această opțiune este foarte sănătoasă și delicioasă. Puneți o lingură de ulei de măsline din semințe de struguri sau ulei de măsline extravirgin într-o tigaie, apoi adăugați ciuperci tocate și un ou. Amestecați bine și prăjiți câteva minute, apoi puneți o tortilă pentru a vă termina burrito-ul.

Descoperiți: rețetă cu champignon la cuptor

Sandwich pentru micul dejun

Pregătește-ți propriul sandviș acasă cu ingrediente sănătoase și savurați un mic dejun delicios și diferit. Pentru a face acest lucru, prăjiți un ou în ulei de măsline și puneți-l între două felii de pâine integrală, apoi adăugați doar o felie de roșii, câteva frunze de spanac și, opțional, o felie de brânză săracă în grăsimi..

Mic dejun sănătos și hrănitor: tortilla cu ou sau cu legume

Această omletă de legume este ideală pentru a vă bucura de avantajele legumelor pentru a vă începe ziua. în cel mai bun mod posibil. Bateți oul într-un bol, adăugați bucăți de ardei roșu și verde, ceapă și câteva frunze de spanac tocate. Transformați cuptorul într-o tigaie cu puțin ulei de măsline și lăsați-l să gătească bine. La final puteți adăuga fasole și câteva felii de avocado mici..

Citește și: Rețetă pentru prepararea unei omlete delicioase de legume

Mic dejun sănătos și hrănitor: lapte, fructe și vitamine din ovăz

Vitaminele sunt o alegere excelentă pentru a lua un mic dejun sănătos, fără a lua prea mult timp pentru a-l pregăti.. Următoarea rețetă este foarte ușoară și întrunește toate ingredientele de care ai nevoie pentru a-ți oferi energia și nutrienții pentru ca ziua ta să aibă un început bun..

ingrediente

• 1 cană lapte degresat sau semi-degresat.
• 1 portie de banana, mar, cirese, piersica sau fructul pe care il preferi. Opțional, pot fi combinate mai multe.
• ½ cană de ovăz.

Cum se prepară?

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă-le până obții vitamina. Puteți adăuga miere sau îndulcitor. Vă recomandăm să-l beți la scurt timp.

Mic dejun sănătos și hrănitor: iaurt, căpșune și vitamina de ovăz 

O altă vitamină excelentă pentru înlocuirea micului dejun este această băutură delicioasă de iaurt, căpșuni și făină de ovăz.. Nutrienții săi combinați oferă energie, stimulează digestia și oferă o senzație de sațietate.

ingrediente

• 1 cană de iaurt simplu.
• 160 g căpșuni.
• ½ cană de ovăz.

Cum se prepară?

Amestecă toate ingredientele în blender și adaugă miere sau îndulcitor.