8 cauze ale deficienței de magneziu și cum se poate remedia

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră de atunci participă la reglarea sistemului nervos, în relaxare și contracție musculară și în peste 300 de reacții chimice ale corpului.

Experții sugerează că aproape toate bolile au legătură cu deficiențele acestui nutrient..

Pe lângă faptul că este mai necesar pentru echilibrul electric al corpului, acesta este unul dintre cele mai dificil de absorbit, deoarece rinichii excreta o porțiune semnificativă..

Prin urmare, problemele de memorie, dificultățile de învățare și crampe musculare constante pot fi semne ale unei scăderi sau a lipsei acestui mineral..

Deși la început poate părea normal, Cel mai convenabil este să încercați să identificați cauza și să inițiați un tratament în timp util..

În acest articol, atunci am reunit 8 motive pentru care nivelul de magneziu scade și care alimente îl conțin..

1. Aport alimentar scăzut

Unul dintre cele mai frecvente cauze ale acestui tip de deficiență este consumul scăzut al alimentelor care îl conțin în mod natural..

Prin urmare, dietele dezechilibrate bazate pe alimente nesănătoase, îngreunează absorbția nivelurilor adecvate de magneziu.

2. Probleme intestinale

Boli care afectează sănătatea sistemului digestiv și intestinal sunt, printre alte motive, responsabile  prin scăderea acestui mineral.

Magneziul ajunge să se piardă, deoarece organismul are probleme în a digera și a absorbi în mod corespunzător nutrienții.,

3. Consumul de alcool și laxativ

Toxinele care se acumulează în urma consumului excesiv de alcool și modificările pe care le provoacă laxativele previn, de asemenea, o bună filtrare a magneziului..

Alcoolul modifică funcția renală Este, de asemenea, unul dintre vinovații de epuizare a acestui mineral în țesuturile corpului..

Asigurați-vă că citiți și voi: Cum să spuneți dacă aveți o dependență de alcool

4. Insuficiență renală

Deficitul de magneziu este unul dintre semnele insuficienței renale. Cu toate acestea, rareori este detectat în timp util, deoarece medicii nu includ, în general, măsurarea nivelului de sânge la examinări..

Cu toate acestea, a avea un diagnostic de orice insuficiență renală indică faptul că trebuie să crești aportul..

5. Unele medicamente

Medicamente ca cisplatina și anumite antibiotice modifică funcția renală și inhibă astfel absorbția de magneziu.

Acest lucru este mai frecvent în rândul pacienților care urmează un tratament care implică ingerarea lor pentru o perioadă îndelungată..

6. Tulburări endocrine

Tulburările endocrine, cum ar fi disfuncția glandei tiroide, glanda paratiroidă și diabetul, de asemenea, îngreunează absorbția acestui nutrient.

Reacțiile sale în organism duc la expulzarea sa în cantități mai mari, ceea ce influențează scăderea remarcabilă a acestuia.

7. Eforturi fizice exagerate

Desigur Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o performanță fizică și mentală bună..

Cu toate acestea, atunci când facem eforturi excesive de muncă sau sport, este comun ca nivelurile noastre să scadă..

8. Abuzul de diuretice

O parte importantă a magneziului este eliminată prin urină. De aceea, Când se consumă prea multe diuretice, pot apărea deficiențe semnificative..

De fapt, nu contează dacă sunt diuretice convenționale sau naturale: consumul excesiv poate dăuna sănătății..

Accesați acest articol: De ce este rău să arestați îndemnul de a urina?

Cum se rezolvă deficiența de magneziu?

Cantitatea zilnică recomandată de Magneziul pentru bărbați este de 350 mg, în timp ce pentru femei este de 330 mg.

Poate fi obținut prin suplimente, băi cu sare și loțiuni speciale; cu toate acestea, cel mai bun mod de a-l obține este prin alimente sănătoase care îl conțin..

Cele menționate mai jos sunt unele dintre cele mai recomandate. Fiecare cantitate este egală cu 100 g consum.

• Cacao sau ciocolată neagră: 420 mg
• Nuci de Brazilia: 410 mg
• Faina de soia: 230 mg
• migdale: 230 mg
• Cashews: 180 mg
• Nuci: 180 mg
• Alune: 180 mg
• Fasolea: 60 mg
• Fistic: 160 mg
• Ghimbir: 130 mg
• Legume: 120 mg
• Cereale integrale: 120 mg
• Semințe de floarea-soarelui: 420 mg
• Algele deshidratate: 770 mg
• Tărâțe de grâu: 611 mg
• Caviar: 300 mg
• Sare comună: 290 mg
• Oregano uscat: 270 mg

Vă rugăm să rețineți că nivelurile menționate sunt aproximări și pot varia în funcție de calitatea alimentelor..

în plus, această cantitate corespunde la fiecare 100 de grame și nu toate pot fi consumate la astfel de niveluri.

Deci, încercați să vă echilibrați dieta pentru a include mai multe alimente care vă oferă cantități semnificative..

Și nu uitați de importanța consultării medicului, pentru că numai el va da liniile directoare pentru fiecare caz în parte.

Așadar, v-au fost utile sfaturile? Prin urmare, continuați pe pagina noastră cu mai multe sugestii pentru sănătatea și starea dvs. de bine..