8 lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a începe o dietă

Există o serie de lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a începe o dietă. Astfel putem evita practicile greșite care sunt contraproductive și chiar dăunătoare sănătății noastre..

Ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă

1. Mănâncă iaurt și nuci

Iaurtul și nucile sunt produse cu proprietăți nutritive excelente. Unele nuci, în special cele cu coajă tare, precum migdalele sau nucile, pot fi mai utile pentru pierderea în greutate decât fructele și legumele. De asemenea, ei sunt o sursă excelentă de energie pentru a începe ziua și includeți-le într-un mic dejun delicios.

Dă preferință acestor alimente față de dulciuri precum prăjituri sau prăjituri, Va fi esențial să avem grijă de corpul nostru. Credința că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei este răspândită. Deci ar trebui să încercăm să includem produse sănătoase în acest prim aliment..

Citiți acest articol: 5 băuturi pentru un somn mai bun și pierdere în greutate

2. Dormi bine

Al doilea lucru pe care ar trebui să îl știi înainte de a începe o dietă are legătură cu culcare. Respectând indicațiile unei diete de slăbit, va fi esențial să dormiți corect noaptea. Mai exact, trebuie să respectăm cele 7 ore de somn recomandate adulților. deoarece, dacă reducem acest timp la mai puțin de 6 ore, arderea grăsimilor va scădea la jumătate.

Pe scurt, odihna bună este esențială pentru sănătate, indiferent dacă dorim sau nu să urmăm o anumită dietă. Respectarea orelor de somn recomandate va fi, împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, unul dintre pilonii unei vieți sănătoase..

3. Imaginația pentru combaterea dorințelor

Când „atacați” dorința de a consuma produse nesănătoase precum ciocolata sau bomboanele, o bună practică este să vă imaginați consumând cantități mari din aceste produse. Deși poate părea o minciună, acest sfat vă poate ajuta să vă calmați pofta de mâncare și dorința de moment..

Pe de altă parte, cu cât privăm mai mult corpul de dorințele sale mici, cu atât putem crește nivelul de stres și anxietate. În acest sens, este important să subliniem acest lucru Mâncarea unei bomboane sau ceva „interzis” din când în când nu va fi neapărat contraproductivă pentru dieta noastră. Nu trebuie decât să reținem că nu trebuie să exageram.

4. Bea apă pentru a slăbi

Un alt lucru pe care ar trebui să îl știi înainte de a începe o dietă este să bei apă ca mijloc de a slăbi. Acest sfat este unul dintre cele mai simple și ne poate permite să creștem senzația de sațietate bând câteva pahare de apă înainte de a mânca..

Un studiu publicat în jurnal obezitate, a găsit că consum de jumătate de litru de apă înainte de mesele principale poate ajuta oamenii să mănânce mai puțin și, prin urmare, să nu depășească caloriile.

În plus, în cele din urmă, a stabilit că acest obicei a ajutat indivizii să pierde cu până la 44% mai mult în greutate în comparație cu cei care nu au consumat lichid în acest fel.

prin urmare, putem concluziona că cu ajutorul apei vom controla mai bine aportul alimentar și vom realiza o reducere a greutății pe termen lung. Ne va ajuta, de asemenea, să rămânem hidratați toată ziua, ceea ce este deosebit de important dacă trăim într-o zonă caldă sau jucăm sport în mod regulat..

Ce trebuie să știți despre utilizarea tehnologiei înainte de a începe o dietă

5. Evitați să navigați pe internet în timp ce mâncați

Mâncarea distrasă este una dintre cele mai comune metode de a pierde controlul în timp ce mănânci. Consumăm cantități mai mari de alimente care, de altfel, sunt de asemenea deseori nesănătoase. Acesta este un alt lucru pe care ar trebui să îl știi înainte de a începe o dietă și este unul dintre cele mai puțin luate în considerare.

prin urmare, ar trebui să evităm să mâncăm în fața televizorului sau să jucăm un joc video. Acest lucru ne va permite să fim concentrați pe placa noastră, astfel încât să ne simțim mai satiți înainte.

6. Pericolele consumului de proteine ​​numai

Una dintre cele mai inadmisibile practici de nutriționiști este de a baza dieta zilnică pe aportul de proteine.. Printre acest tip de dietă se numără metoda Dukan, dar nu există dovezi că includerea unui conținut mai mare de proteine ​​în dieta ta zilnică te ajută să slăbești..

Acest tip de dietă, ca multe alte „diete miraculoase”, ne permite doar să pierdem rapid câteva kilograme. totuși, efectele nu vor dura în timp. Pierderea în greutate nu va fi progresivă, așa că va fi ușor să recâștigi din nou greutatea.

7. Înainte de a începe dieta, acordați atenție etichetelor produselor.

Citirea detaliată și cunoașterea elementelor incluse în produsele alimentare pe care le cumpărăm ne va anunța dacă cumpărăm produse adăugate cu zahăr.

În acest fel, putem ști câte calorii sunt în fiecare produs iar dacă conținutul de zahăr sau grăsimi este prea mare.

în plus, va fi important să cunoaștem componentele fiecărui aliment. Nu este același lucru pentru a obține calorii din surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, ca din uleiuri vegetale sau zahăr rafinat. Conștientizarea acestor diferențe ne va ajuta să urmăm o dietă mai sănătoasă..

Descoperă: Cravings de zahăr: 5 sfaturi pentru a-l controla

8. Mănâncă repede sau mănâncă lent?

Între aceste două opțiuni, ar fi mai bine să mănânci încet, ceea ce ar favoriza segregarea hormonilor responsabili de senzația de sațietate. Astfel putem controla și mai bine aportul alimentar. De asemenea, savurăm mâncarea din fața noastră ceva mai mult.

În sfârșit, este important să obțineți suficiente informații și să consultați un nutriționist pentru a evalua tipul de dietă care va fi cel mai convenabil. Acest lucru vă va împiedica să cădeați în obiceiuri necorespunzătoare sau să urmați rutine care v-ar putea dăuna corpului..

Ce este necesar să știți pentru a face o dietă fără gluten?