8 sfaturi pentru a combate constipația feminină

De ce să vorbim despre constipație feminină? Cine nu a suferit niciodată cu ea? Cu toate acestea, mai mult de 20% dintre persoane o prezintă, în special femeile. Constipația provoacă balonare în burtă, dureri abdominale, gaze etc.

Problemele cu tranzitul intestinal sunt, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente realități din populație..

În acest articol, vă vom arăta 8 sfaturi pentru a combate această disfuncție..

Conform statisticilor, tocmai femeile suferă cel mai mult de constipație. De aceea dorim să vă oferim câteva explicații și câteva sfaturi hotărâte, astfel încât să vă puteți confrunta cu această realitate foarte comună, care este constipația feminină.. Notează-ți.

De ce constipație feminină?

Influența hormonilor

Încă o dată, hormonii noștri ne oferă o anumită predispoziție la constipație.. Acest lucru se datorează modificărilor ciclice care apar cu menstruația, variații care afectează intestinul provocând mișcări lente ale intestinului., defavorizând ieșirea scaunului.

Citiți și: 6 hormoni care interferează cu ciclul ovulației

Influența anumitor diete

De multe ori începem unele diete sunt foarte restrictive și punem deoparte fibrele, nu consumăm suficientă varietate nutritivă care într-un fel ajunge să afecteze sănătatea intestinelor noastre. Trebuie să fim atenți la tipul de dietă pe care îl urmăm pentru a evita constipația feminină..

Reguli pentru combaterea constipației

1. Mic dejun complet

Este necesar să urmați câteva reguli specifice zilnice. Micul dejun este fără îndoială esențial, de la el obținem o ofertă bună de fibre.

Este important să includem, de exemplu, cereale integrale, ovăz, tărâțe, sucuri naturale de portocale, lapte vegetal, cum ar fi păsări de curte. Fructele precum pruna, precum și unele infuzii precum mușețelul sau ceaiul de mentă, care pot ajuta și ele.

2. Cina simplă

Uneori facem greșeala de a lua cina târziu și din abundență. Indiferent dacă este datorită faptului că munca noastră sau obligațiile noastre determină acest lucru sau pentru că ajungem târziu acasă și flămând, vom face alte lucruri și vom ajunge să luăm cina foarte târziu. Este o greșeală.

Trebuie să știm că noaptea golirea stomacului este mai lentă, ceea ce face ca tranzitul intestinal să fie și el lent.. Acest lucru provoacă puțin câte puțin, păstrând mai mult decât de obicei, favorizând astfel constipația.

Potrivit medicilor, ultima masă ar trebui să fie rapidă și devreme și cu două ore înainte de culcare.

3. Alegeți bine legumele

Știm cu toții că legumele sunt excelente pentru reglarea constipației noastre. Dar trebuie să vedem cum reacționează aceste legume în corpul nostru..

Nu uitați că, de exemplu, broccoli, conopida sau anghinarea provoacă flatulență și uneori nu sunt la fel de bune..

Ocazional, salatele noaptea nu sunt atât de recomandate, deoarece salata și multe legume cu frunze verzi provoacă, de asemenea, gaze. Cu toate acestea, în fiecare persoană, aceste legume acționează diferit, așa că ar trebui să observați reacțiile. Vinetele, de exemplu, sunt întotdeauna recomandate.

4. Fructe decojite

Ori de câte ori puteți mânca fructele decojite, precum și pulpa. De exemplu, este recomandat ca la prânz, dacă îți este foame, să mănânci un măr cu coajă.

La micul dejun, când faceți un suc natural de portocale, nu îndepărtați pulpa. Sunt excelente pentru promovarea circulației intestinale. Vor servi, de asemenea, pere, kiwi, căpșuni, struguri și prune.

Și asigurați-vă că citiți: Consultați lista celor mai recomandate fructe pentru dieta dvs.

5. Atenție la diete

De fiecare dată când doriți să începeți o dietă, nu uitați să o faceți variată și sunt incluși toți nutrienții de bază: minerale, vitamine, proteine ​​și fibre. Fibra este esențială, la fel și furnizarea necesară de lichide. Nu uitați niciodată să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și sucuri naturale..

6. Da la uleiul de măsline

În cantități mici, dar condimentează mesele noastre. Este poate singurul aport recomandat de grăsimi. Includerea - în cantități moderate - de ulei de măsline în mesele noastre va favoriza mișcarea intestinului evitând constipația. Deci nu vă fie teamă să o includeți.

7. Ferește-te de alimentele interzise

Pentru a combate efectele constipației, trebuie să evităm să consumăm toate acele alimente dificil de procesat și dăunătoare: făinuri rafinate, alimente prăjite, produse industriale, dulciuri.

Tot acest aport suplimentar de zaharuri și grăsimi determină întărirea scaunului, ceea ce îngreunează eliminarea. Brânzeturile vindecate și orezul au un efect similar, deci un consum moderat pentru a evita constipația este ideal..

8. Un pic de exercițiu

Nu este prea dificil. Încercați să ieșiți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru plimbare, ciclism, înot. Fă ceva în mijloacele tale, va ajuta la accelerarea tranzitului intestinal.

Fără îndoială, este bine pentru sănătate și pentru a preveni nu numai constipația feminină, dar și multe alte boli. Ce aștepți să începi?