David Cobb
0 
3938
554
Menținerea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii este foarte importantă., atât pentru sănătatea mamei cât și a bebelușului pe parcurs.
Sarcina este o perioadă cu necesități nutriționale speciale, nu numai pentru că implică schimbări în corpul unei femei, ci și pentru că este cheia dezvoltării fetale..
Problema este că există multe mituri în jurul acestei faze, cum ar fi acela că „trebuie să mâncăm pentru doi”. Deși este cu adevărat necesar să se asigure o absorbție adecvată de nutrienți, nu este necesar să cădem în exces.
Sfaturi pentru menținerea unei nutriții adecvate în timpul sarcinii
O dietă bună pentru sarcină este una care conține ingrediente de înaltă calitate, variate, în porții adecvate..
Cum să-l planifici? Ce ar trebui să luăm în considerare? Dacă nu ați rezolvat încă aceste întrebări, consultați următoarele 8 sfaturi de bază:
1. Aveți grijă de calitate și nu de cantitate
Perioada de gestație nu este cea mai potrivită pentru a încerca să slăbești, cu atât mai puțin să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, este important să încercați să mențineți o greutate sănătoasă chiar și fără a adopta o dietă mai mică în calorii..
Pentru a concepe un plan adecvat de hrănire este esențial să țineți cont de greutatea și sănătatea mamei. De acolo, alegeți alimente și mâncăruri adecvate pentru o nutriție optimă..
În general, se recomandă să vă bazați dieta pe:
- Fructe și Legume proaspete
- Cereale integrale
- Carne slaba
- Leguminoase și semințe oleaginoase
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Vezi și: 4 sugestii de mic dejun pe bază de fructe nutritive
2. Împărțiți porțiunile
Una dintre cheile pentru a nu cădea în exces în timpul sarcinii este să știi cum să împarți porțiile de mâncare pentru a mânca mai multe mese pe zi. așa, în loc de 3 sau 4 mese „sănătoase”, cel mai bine este să le împărțiți în 5 sau 6 porții mai mici.
- În acest fel, favorizăm procesul de digestie și diminuăm această senzație de balonare care dă senzație grea a corpului.
3. Nutrienți care nu pot lipsi
Toate grupele nutritive sunt indispensabile mamei și bebelușului. Cu toate acestea, unele substanțe nutritive sunt mai relevante, deoarece interveni mai direct în buna dezvoltare a copilului.
În mod ideal, creșteți sursele de:
- Calciu, fier și iod
- Acizi grași Omega 3
- Vitaminele B
Vă recomandăm să citiți: alimente vegetale bogate în calciu
4. Crește consumul de lichide
O hidratare corectă aduce multe beneficii în timpul sarcinii. Apa și alte băuturi sănătoase favorizează controlul problemelor tipice ale acestei faze: constipație, digestie lentă sau retenție de lichide.
- Ar trebui consuma aproximativ 2 sau 3 litri de lichid pe zi, care nu conține zahăr sau alcool.
- Putem bea apă pură, ceaiuri sau sucuri naturale.
5. Metoda de gătit
Gătirea bine a alimentelor și spălarea legumelor înainte de preparare sunt cheia pentru a evita riscul de intoxicații alimentare sau contaminare bacteriană..
în plus, Este esențial să folosiți o metodă de gătit ușoară, în care nu este nevoie de grăsimi în plus (mâncare prăjită).
- Aburirea, fierberea sau coacerea este cea mai bună..
- Dacă trebuie să utilizați uleiuri, optați pentru alternative sănătoase., cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola sau floarea soarelui.
6. Consumați pește albastru
Peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru femei în timpul sarcinii. Conține cantități mari de acizi grași omega 3 și este principala sursă de proteine cu valoare biologică ridicată..
- În mod ideal, alegeți opțiuni precum somonul sălbatic, păstrăvul sau tonul alb, ușor în calorii și fără mercur..
- Tonul roșu sau împăratul nu sunt sfătuiți pentru originea lor.
- Mâncarea a 2 sau 3 porții pe săptămână este suficientă pentru a vă bucura de beneficiile sale nutritive..
7. Limitați consumul unor alimente
În timp ce unele alimente conțin substanțe nutritive bune pentru copil, altele sunt pline de substanțe care pot fi dăunătoare pentru ambele..
Deși nu provoacă probleme atunci când sunt consumate sporadic, consumul regulat poate duce la creșterea în greutate și poate afecta sănătatea fătului.
- Nu este recomandat să consumi junk food, dulciuri și băuturi alcoolice.
- De asemenea, este necesar să se limiteze aportul de cafea, ceaiuri și sodă..
8. Înlocuiți sarea cu condimentele și condimentele.
Există multe condimente și condimente sănătoase care pot înlocui sarea în dieta sarcinii. În doze minime, sarea nu provoacă probleme, dar Cel mai bine este să vă limitați consumul pentru a evita retenția de lichide.
- În carne, supă și salată, el poate fi înlocuit cu ierburi și condimente sănătoase, cum ar fi oregano, cimbru sau piper.
- O altă opțiune este să prepari sosuri cu lămâie sau oțet..
Îți faci griji pentru nutriție în timpul sarcinii? Nu știi cum să mănânci bine? Pe lângă respectarea acestor sfaturi de bază, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo afecțiune sau nevoi speciale..
7 mituri false despre sarcină