8 Exerciții recomandate de tonifiere a corpului acasă

Saloanele de sport se înmulțesc în orașe. Cu toate acestea, pt mulți este imposibil să le frecventeze în mod regulat.

Orele sunt din ce în ce mai flexibile la locul de muncă, ceea ce înseamnă de obicei că știi când începe, dar niciodată când se termină. Uneori nici măcar când începe.

Deci, menținerea unui impuls constant într-un anumit loc și timp devine foarte dificilă.

Din acest motiv, ne obișnuim să avem grijă de noi acasă. Pe lângă faptul că este mai ieftin, ne permite să facem exerciții fără presiune sau stres.

Avem nevoie de disponibilitate și de o rutină de exercițiu eficientă care să ne permită să fim în formă.

Cea mai grea parte este să începi metoda de tonifiere a corpului acasă. Nu știți ce să faceți și când le cereți sfaturi prietenilor, acestea sunt adesea contradictorii.

Conștient de acest lucru, am dorit să oferim o masă care să vă permită să vă atingeți obiectivele fără a folosi greutăți sau elastice..

Cu un scaun sau un pat veți avea destule pentru a întări toate grupele musculare în jumătate de oră!

Veți vedea îmbunătățiri semnificative după o lună și jumătate, atât timp cât faceți cel puțin două ședințe săptămânale și repetați fiecare mișcare de 25 de ori..

Cum să-ți tonifiezi corpul acasă

1. Încălzire timp de 5 minute

Nu săriți acest pas. Este foarte necesar să evitați accidentările și să aprofundați dinamica cu mușchii gata să lucreze 100%. Veți obține din ce în ce mai bine încălzindu-vă corect.

Este vorba despre mutare și, dacă nu o poți face acasă, poți urcați scările clădirii cu o viteză moderată. Este o opțiune mai puternică, dar va începe să îți tonifieze corpul inferior în timp ce faci cardio..

Vrei să afli mai multe? Citește:  5 tipuri de dans care ajută la tonifierea picioarelor, coapselor și feselor

2. Pași spre picioare și fese

Dacă nu aveți dispozitivul specific, puteți utiliza o bancă cu o înălțime mică sau un pas.

• Mai întâi, mergeți cu piciorul dominant și apoi cu celălalt. Coborâți în același mod.
• Păstrați înapoi drept pentru a evita încordarea.
• Când urcați pe platformă sprijini talpa piciorului, astfel încât exercițiul să fie mai puternic.

3. Coapse și fese

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau un pat și o pernă.

• Intinde-te pe spate cu gleznele pe scaun și odihnește-ți gâtul bine pe pernă.
• Pune mâinile de partea ta și ridică-ți fesele cât mai sus.

4. Coapsele și fesele pline

Acest exercițiu este o continuare a precedentului.

• Pune-te în poziția opusă și sprijină-ți brațele pe scaun.
• Ia un picior înapoi și apoi celălalt.. În mod ideal, 25 de repetări, dar puneți atenția asupra corpului. Nu o supraîncărcați.

5. Tonificați-vă fundul acasă

Acum folosiți un tabel pentru asistență. Pune-ți mâinile pe ea.

• În timp ce vârful într-o parte, ridicați celălalt picior îndoit pentru a forma un unghi drept.
• Când ați repetat de 25 de ori, faceți același lucru cu cealaltă parte.

6. Exercitiul coapsei

Este unul dintre cele mai simple și distractive.

• Întindeți-vă picioarele și duceți-vă greutatea corporală într-o parte iar după alta.
• Este foarte frumos când o faci cu muzică. Este un dans foarte privat. Încercați și veți ști.

7. Abs

Pentru acest exercițiu, utilizați din nou scaunul ca suport.

• Întindeți-vă pe podea și așezați-vă picioarele pe scaun. Aveți grijă ca acestea să fie bine susținute până la genunchi..
• Urcați în portbagaj, dar aveți grijă cu spatele. Amintiți-vă că forța trebuie să fie în zona abdominală, nu în gât. În caz contrar, este foarte probabil să fiți rănit.

Accesați acest articol:  5 exerciții Fiecare femeie poate exersa pentru o performanță sexuală mai bună

8. Tonifierea completă a abdomenului

• Întinde-te pe spate, cu brațele întinse.
• Îndoaie picioarele cu intenția de adu-ți genunchii la piept cât mai mult și reveniți la poziția de pornire.
• Când vă obișnuiți, încercați să traversați extremitățile inferioare pentru a antrena oblicii.

Așa cum am menționat anterior, nu ai nevoie decât de o jumătate de oră din timpul tău pentru a efectua aceste 8 exerciții și pentru a-ți tonifia corpul acasă..

Nu te lăsa dominat de lene și continuă să le exersezi. În timpul zilei, încercați să vă imaginați cum doriți să arătați, gândiți-vă cum doriți să fiți.

Deci, trimiteți subconștientul dvs. mesaje pozitive care vor deveni motivație..

Nu ezitați să încercați să ne spuneți cum a decurs. Asteptam!