8 moduri de a face un mic dejun sănătos și delicios

Funcția unui mic dejun sănătos este tocmai acela de a sparge postul prin care a trecut organismul noaptea. Cu el, stimulăm metabolismul și obținem energie să ne îndeplinim sarcinile pe tot parcursul zilei.

Mai multe studii au arătat că cei care nu mănâncă micul dejun mănâncă de obicei mai multe calorii la prânz sau gustări nesănătoase pe parcursul zilei. Așadar, a avea un obicei sănătos la micul dejun este foarte benefic pentru organism și chiar ne poate ajuta să slăbim..

Aflați 8 sfaturi cheie pentru a vă planifica micul dejun și pentru a vă asigura că oferă toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie organismul..

Timp potrivit pentru un mic dejun sănătos

Timpul în care mâncăm micul dejun este foarte important, astfel încât să poată oferi toate beneficiile pe care le dorim organismului nostru.. În mod ideal, mănâncă nu mai mult de o oră după ce te-ai trezit.

Cu cât menținem postul, mai foame vom simți, și avem mult mai multe șanse de a exagera, de a opta pentru mâncare nesănătoasă sau de a nu ne simți complet mulțumiți când este în sfârșit momentul să mâncăm ceva.

Descoperiți: 5 reguli ale unui mic dejun pentru îngrijirea sănătății

Cantitate adecvată

Caloriile ingerate pentru micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 20-25% din totalul caloriilor ingerate în ziua respectivă. Nu vă fie teamă să mâncați cantitatea potrivită pentru micul dejun, chiar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți..

Mâncarea prea puțin va face ca foamea să crească mult mai repede și probabil că veți crește aportul de alte alimente pe parcursul zilei. Pentru a evita această situație, optează pentru un mic dejun complet, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, și nu un singur aliment cum ar fi un fruct sau un iaurt.

Mănâncă acasă

Pe lângă faptul că este o cheltuială monetară relevantă și inutilă, consumul de mic dejun face mult mai greu să faci alegeri sănătoase. Am sfârșit prin a opta pentru alimente sărate cu conținut ridicat de grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, mâncând mese sărace în nutrienți și calorii..

Merită să te trezești puțin devreme și să pregătești un mic dejun sănătos acasă.. Sănătatea și buzunarul dvs. vă vor mulțumi.

Include proteine

Este esențial să includeți proteine ​​în micul dejun. Sunt digerate mai lent decât carbohidrații, motiv pentru care contribuie la un sentiment de sațietate, în afară de a ne împiedica să ne simți foame pe parcursul întregii dimineți.

Pariați pe produsele lactate fără zahăr, precum iaurt sau ouă slabe și carne.

Citește și: Ce sunt proteinele și cum contribuie ele în dietă

Includeți grăsimile sănătoase

Grăsimile sănătoase ajută, de asemenea, să se simtă pline și oferă multe beneficii organismului. Nu uitați că aceste grăsimi nu ar trebui să provină de la prăjituri, alimente prăjite și fursecuri, ci de la alimente precum avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și semințe oleaginoase.

Puteți adăuga fructe în iaurtul dvs. sau o porție de migdale sau nuci, de exemplu..

Includeți fibre în micul dejun

Fibrele sunt de asemenea critice pentru corpul nostru și ar trebui să fie prezente pentru micul dejun al tuturor.. Ne ajută să reglăm funcția intestinală, să îmbunătățim digestia și să prevenim vârfurile de insulină din sânge.

Alegeți cereale integrale precum pâinea integrală sau fulgii de ovăz și fructe precum mărul și pepene.

Opțiune rapidă

A nu avea timp nu este o scuză pentru a pregăti ceva și nici o scuză pentru a nu avea un mic dejun sănătos și complet. Desigur, nu putem întotdeauna să ne trezim devreme și să gătim ouă sau să facem tapioca, dar putem alege întotdeauna o opțiune rapidă pentru aceste „urgențe”..

Dacă vă grăbiți, luați un fruct, un iaurt și o mână de migdale, de exemplu. Un mic dejun rapid care oferă carbohidrați din fructe și fibre, proteine ​​de iaurt și grăsimi sănătoase cu migdale.

Ce vă place?

Cheia finală a unui mic dejun sănătos este consumul de alimente care vă plac și vă place să mâncați. Dacă nu îți place să mănânci ouă sau avocado dimineața, ce rost ai să le incluzi în dieta ta?? Dacă alegeți alimente care nu vă plac doar pentru că sunt „în vogă”, șansele ca veți sări peste micul dejun și să mâncați ceva nesănătos din nou sunt mult mai mari..

Există mai multe opțiuni sănătoase pentru a face un mic dejun hrănitor. Încercați unele dintre ele și mâncați alimentele care vă plac cel mai mult.